Lite søvn: Effektene det har på kroppen

Vanene våre har drastisk endret seg de siste årene, av mange årsaker. En ting som gradvis forsvinner for oss, er utvilsomt det å få tilstrekkelig med hvile. Konstante distraksjoner og livets høye tempo fører ofte til lite søvn. Dette leder til negative effekter på kroppen. Dermed kan helsen din kanskje betale dyrt.

Mobiltelefoner, datamaskiner, TV-er og den umulige oppgaven med å koble seg ut av en livsstil med skyhøyt tempo står i veien for evnen til å hvile. Ifølge en nyhetsrapport har Verdens søvnforening konkludert med at rundt 45 prosent av mennesker nå har en søvnlidelse.

Faktisk begynner dette antallet allerede å nå epidemi-nivå. Hver dag ser det ut til at færre forstår at søvn er like viktig som, om ikke viktigere enn, å spise. I tillegg har vi de som er klar over viktigheten, men ikke praktiserer det likevel.

Hva slags effekter har for lite søvn på kroppen din? Les videre for å lære mer.

Effektene kroppen din får av lite søvn

Lite søvn gir mange negative effekter og disse kan lede til alvorligere lidelser. Noen av de vanligste inkluderer:

Degenerasjon av hjernen: Når du sover, regenerer hjernen celler, som lar den få energi og forebygger sykdom. I tilfeller med for lite søvn far den ikke energi effektivt og dette kan lede til demens.

Tap av kroppsmasse: De som sover mindre enn fem timer per natt, taper kroppsmasse. I gjennomsnitt blir rundt 3,6 prosent av KMI-en tapt grunnet mangler i den metabolske prosessen, som kun oppstår om natten.

Spiseforstyrrelser: Generelt har de som ikke hviler nok, dårlige vaner. Når du sover genererer kroppen din leptin (et hormon) som gjør at du føler deg mett og regulerer kroppsfett. Dersom kroppen din reduserer leptinproduksjonen, vil dette resultere i spising til alle døgnets tider og lagring av kroppsfett. I tillegg promoterer det utviklinger av lidelser som diabetes og fedme.

Mangel på reflekser: Kognitiv ytelse og motorikk reduseres merkbart når en person ikke har sovet nok. Ifølge US National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA), leder effektene av for lite søvn til mer enn 40 000 skader hvert år.

Redusert ytelse: Nedgang i klarhet og energi fra lite søvn resulterer i en merkbar reduksjon i evnene dine. De som ikke hviler nok yter ikke godt på skolen eller jobb.

Hvorfor sover vi mindre og mindre?

Det er mange årsaker bak denne lidelsen av det 21. århundret. Den første er relatert til dårlige søvnvaner. Dette inkluderer bruk av mobiltelefon eller datamaskin før man legger seg og å se på TV før man sovner.

Dette er også på grunn av nedgangen av persepsjon i ganglioncellene i netthinnen. De forteller hjernen din om det er dag eller natt. Ettersom de er veldig sensitive for kortbølget lys (for eksempel fra telefoner eller skjermer), vil din biologiske klokke bli påvirket og forvirret over hva klokka er.

Dessuten spiller lite fysisk aktivitet en rolle. Ettersom de fleste ikke bruker 30 minutter daglig til mosjon (som er anbefalt av WHO), vil ikke kroppen føle behovet for hvile like godt.

Til slutt trenger vi også å nevne kosthold. Dette er en relevant faktor. For mye koffein, alkohol eller tobakk kan endre søvnrytmen din. Dermed anbefaler vi å begrense inntaket av dette, eller slutte fullstendig.

Tips for leggetid

Dersom du er vant med for lite søvn, kan disse tipsene hjelpe deg med å endre dine dårlige vaner:

• Ikke utsett hvilen: Ikke jobb overtid dersom du kan la det være til neste dag. Når kroppen din ber om en pause, er det viktig å lytte og starte på nytt neste dag med mer energi.
• Søvn kan ikke tas igjen: Å sove mer i helgene for å ta igjen det du ‘gikk glipp av’ over uken er en myte. Søvnrytmen din må være lik hver dag.
• Unngå å spise for mye om kvelden: Kroppen din vil ikke innta energien og i stedet lagre det som fett. I tillegg vil dine vitale funksjoner sakke ned farten når du sover. Dermed vil fordøyelsesprosessen din ikke være like effektiv, noe som kan lede til fordøyelsesproblemer.
• Koble av: Legg vekk datamaskinen, mobilen eller andre elektriske dingser som holder deg våken en til to timer før du legger deg. Velg heller en bok eller en annen aktivitet som du kan slappe av med.

Det er helt klart mange negative effekter som kommer av for lite søvn. Derfor er det viktig å ta forhåndsregler, og endre dine daglige vaner og nyte tilstrekkelig med søvn. I det lange løp vil du kunne se en forskjell i hverdagen og kroppen din vil takke deg.