Ni forskjellige årsaker til søvnløshet

Søvnløshet er en veldig vanlig søvnlidelse. Den er karakterisert ved vansker med å sovne når man legger seg, eller at man konstant våkner om natten. Det finnes mange årsaker til søvnløshet; les videre for å finne ut av noen av dem.

Typer søvnløshet

Søvnløshet, eller insomni, kan være akutt (i korte tidsperioder). Dette er en vanlig type og er forårsaket av stress, traumer, eller en følelse av å være under press. Det varer vanligvis i noen dager eller uker.

Det finnes også kronisk søvnløshet (i lange tidsperioder), kan som vare i en måned eller mer. De fleste tilfeller av kronisk søvnløshet blir vanligvis forårsaket av andre faktorer som helseproblemer eller andre søvnlidelser. Stoffer som koffein, tobakk og alkohol kan også være en årsak til kronisk søvnløshet.

Årsaker til søvnløshet

1. Depresjon eller angst. Dette kan skyldes livskvaliteten din, din fysiske helse og underliggende psykiatriske lidelser. Et interessant faktum er at antall tilfeller av depresjon har økt i nyere tid grunnet sosialt press i miljøet rundt oss.

2. Teknologi. Overdrevet bruk av teknologiske apparater kan forstyrre din “indre klokke” og endre hormonene som hjelper deg med å sovne. I løpet av dagens siste timer trenger kroppen din å roe seg ned. Ved å gjøre intense aktiviteter og bruke elektroniske apparater før leggetid holder du deg våken.

3. Å jobbe hjemmefra. Å ikke komme seg unna alle kommunikasjonsverktøy er en vanlig praksis blant sjefer, som igjen påvirker søvnkvaliteten deres. Eksperter anbefaler at du respekterer fritiden din; tilbring den med å gjøre fritidsaktiviteter og få hvile. Å måtte jobbe flere timer og ikke ta vare på deg selv produserer stress.

Årsaker til søvnløshet relatert til helsen

4. Helseproblemer: Sykdommer med kronisk smerte som for eksempel leddgikt, hodepiner, astma og hjertesvikt, aktiv skjoldkjertel og tarmlidelser kan forårsake eller forverre søvnløshet.

5. Stress: Å oppleve for mye stress eller å være stresset i lange perioder kan forårsake søvnløshet, i tillegg til å lide av emosjonelt stress. For å redusere mengden stress kan du prøve å planlegge aktivitetene dine og administrere tiden din bedre. Lær å takle ukomfortable situasjoner, uttrykke følelsene dine, og be om hjelp når du trenger det.

6. Medisin: Noen medisiner kan forårsake søvnløshet. Spør legen din om alternativer som ikke påvirker søvnkvaliteten din.

7. Overgangsalderen: Noen løsninger for å forbedre søvnløshet i løpet av denne perioden er å holde soverommet kaldt slik at du ikke føler deg ukomfortabelt varm om natten. Unngå sovepiller, tren daglig, unngå koffein og alkohol om kvelden og spis matvarer som korn og melk før du legger deg.

Årsaker relatert til vanene dine

8. Dårlige vaner: Dette inkluderer å sove på dagen, trene på kvelden, spise tunge måltider, drikke for mye vann eller å ikke legge seg til samme tid hver kveld. Prøv å gjøre ting som får deg til å slappe av før du legger deg, som å lese en bok, lytte til musikk eller å ta et varmt bad.

9. Å drikke koffein: Koffein er kraftig stimulerende, og har stor påvirkning på søvnkvaliteten din. Det finnes i kaffe, te, brus og sjokolade. Unngå det i minst seks timer før leggetid. Prøv også å unngå alkohol, ettersom det gjør søvnen rastløs.

Et alternativ for å kurere søvnløshet uten å måtte ta piller, er kognitiv atferdsterapi. Dette innebærer å snakke med en terapeut for å analysere tankene og følelsene dine rundt søvn. Målet med denne terapien er å lære seg å slappe av og klarne tankene. 

Det finnes også en lang rekke medisiner som kan hjelpe deg med å sove. Noen må man kun ta i en kort tidsperiode, og andre kan du ta over lengre tid. Spør legen om fordelene og de mulige bivirkningene av medisiner som kan hjelpe deg. Men du må huske at mange medisiner kan forårsake ubehag eller være avhengighetsskapende.