Syv enkle måter å redusere stress på

Stress er kjent som en stille lidelse. Årsaken til dette er at folk ofte ikke innser stressnivået de lider av frem til de utvikler andre sykdommer. Det er derfor viktig å kjenne til symptomene og lære om noen forskjellige måter å redusere stress på.

Hva er stress?

Stress er en tilstand som alle mennesker lider av i løpet av livet. Angsten og nervøsiteten som kan oppstå fra en utfordring eller en plutselig forandring er en helt normal reaksjon fra kroppen.

Selv om midlertidig stress kan anses som normalt, kan det imidlertid utløse mer alvorlige plager om stresset henger over oss permanent i flere uker, måneder eller år.

Å lide av høye stressnivåer kontinuerlig kan være negativt for vår generelle helse. Stress kan blant annet forårsake høyt blodtrykk, cerebrovaskulære sykdommer og depresjon.

På samme måte er stress relatert til en større sannsynlighet for å utvikle visse sykdommer som kreft. Det er derfor viktig å oppdage symptomer på stress samt ta i bruk forskjellige teknikker for å kontrollere det.

De mest effektive måtene å redusere stress på

1. Pust dypt

Å puste dypt er en av de enkleste og mest effektive teknikkene for å kontrollere episoder av stress. Mange blir desperate og ender opp med å puste grunt på grunn av stresset.

Den beste teknikken for å puste dypt er å plassere en hånd på magen din. Videre trekker du pusten og trekker inn luft i minst tre sekunder før du slipper ut luften i syv sekunder gjennom munnen.

Mange glemmer viktigheten av å puste. Det er imidlertid ett av de mest grunnleggende aspektene for å redusere stress.

2. Trening for å redusere stress

Det er svært anbefalt å utøve en form for trening eller fysisk aktivitet. Ikke bare for å kontrollere stress, men for å forbedre vår generelle helse. Når du trener genererer kroppen endorfiner som gjør at personen føler seg bedre og mer energisk. Trening er også en utmerket alliert for å frigjøre frustrasjoner, sinne og daglig stress.

Det er ikke nødvendig å være en profesjonell idrettsutøver for å nyte fordelene av trening. Det viktigste er å utøve en fysisk aktivitet du er komfortabel med, der rytmen og intensiteten passer i henhold til alderen og hvor lenge du trener.

Hvilke øvelser bør du velge? Sykling, svømming eller å gå hver dag kan være nok til å holde stresset under kontroll.

3. Muskelavslapning

Muskelavslapning er enda en anbefalt teknikk for kontrollering av stress. Det består av å få en viss muskelgruppe til å slappe av. For å oppnå dette er det nødvendig å stramme musklene i omtrent 10 sekunder før man sakte lar dem slappe av igjen.

Råd for å kontrollere stress

4. Fritidsaktiviteter

Livet trenger ikke, og bør ikke, handle bare om arbeid og stress. Det er derfor viktig å ta seg tid til å drive med aktiviteter og hobbyer du liker.

Bare det å dra på kino, lese en bok, være med venner eller å dra på stranden med familien er noen enkle ideer du enkelt kan sette i praksis. På denne måten kan du bryte ut av rutinen, oppdage nye plasser og du lar sinnet slappe av etter en dag med stress.

5. Positive tanker for å redusere stress

Det virker kanskje som en klisjé, men positive tanker tiltrekker seg god energi som igjen gjør dagene dine bedre. Det er viktig at personen fokuserer på alle de positive tingene som omgir dem. Å forandre perspektivet sitt og å ha en positiv holdning vil gjøre livet ditt mye mer positivt.

6. Forbedre vanene dine

Vaner kan også disponere folk for å lide av høyere stressnivåer. Av denne grunn, og for helsen generelt, anbefaler spesialister at vi spiser sunnere, unngår utskeielser, eliminerer skadelige vaner som røyking og alkohol i tillegg til å inkludere trening i den daglige rutinen vår.

7. Noen ganger må du gjenoppfinne deg selv

Begrensninger ligger bare i sinnet ditt. I denne forstand, om en person ikke er komfortabel med jobben eller studiene sine er det best å lete etter måter man kan få drømmene til å gå i oppfyllelse på samt begynne i den jobben eller begynne å studere det man virkelig ønsker.

Stress er en del av hverdagen. Det er imidlertid mulig å redusere eller kontrollere det gjennom så enkle forandringer som mat, hobbyer og trening.