Kan alle personer utføre treningsformen gymnastikk?

Treningsformen gymnastikk er en samling av ulike fysiske øvelser som alle blir gjennomført ved hjelp av din egen kroppsvekt. Når man skal trene gymnastikk er det mer interessant å fokusere på bevegelsene til ulike muskelgrupper heller enn kraft og innsats.

Metoden og teknikkene man bruker under en økt med treningsformen gymnastikk vil alltid tilpasses deltakerne. Det finnes ingen aldersbegrensninger for å trene gymnastikk. Faktisk anbefaler kinesiologer gymnastikk ved sykdommer som skoliose og ulike smerter i knærne.

Grunner for å utføre treningsformen gymnastikk

• Denne treningsformen påvirker ikke leddene.
• Dette lar deg stramme opp kroppen.
• Det skulpturerer kroppen.
• Det vil bedre holdningen din.
• Det vil tone muskelgrupper.
• Du trenger nesten ikke noen form for utstyr.

I dag er treningsformen gymnastikk også en måte å trene med høy ytelse. Noen grunner til at det å trene gymnastikk vil kunne passe inn i denne typen treningsformer er følgende:

• Frihet: man kan trene gymnastikk hvor som helst og uten å være avhengig av utstyr.
• Nyttig: dette er svært funksjonelle øvelser og de tillater deg å bli sterkere på en nyttig måte. Dette bedrer effektiviteten til bevegelsene.
• Overføring: de øvelsene som du gjennomfører vil kunne overføres til dine daglige bevegelser. Det er derfor dette har en så stor påvirkning hos profesjonelle idrettsutøvere.
• Smidighet: dette er en av de eneste treningsformene som tillater deg å trene alle de fysiske aspektene som bedrer din smidighet. Styrke, utholdenhet, fart og fleksibilitet.

Grunnleggende øvelser for treningsformen gymnastikk

Dette er de grunnleggende øvelsene du trenger å mestre for å kunne starte å trene med din egen kroppsvekt. Disse øvelsene kan bli klassifisert utifra ulike kriterier. Et eksempel på dette er at man kan finne mer kompliserte øvelser ved å ta utgangspunkt i disse. Man vil også kunne endre øvelsene ved å endre bevegelsene man tar i bruk når man utfører disse.

Knebøy

For å gjennomføre denne øvelsen bøyer du knærne dine og du senker kroppen din samtidig som du forholder deg vertikal. Etterpå kommer du tilbake til din oppreiste posisjon. Grunnen til at man gjennomfører denne øvelsen er for å få større muskler og for å styrke sener og leddbånd i beina. Med denne øvelsen vil man også tone rumpa og den gir fordeler for hoften din.

Armhevinger eller push-up

Personen bør legge seg ned på magen med håndflatene på gulvet på høyde med skuldrene. Personen bør heve kroppen sin ved hjelp av styrken i armene for deretter å senke seg ned igjen. Armene derimot, vil man bøye og strekke ut på en alternativ måte.

Hovedmålet med denne øvelsen er å jobbe med brystmusklene for å gjøre brystet mer markert og tonet. Når det er sagt, vil man i tillegg jobbe med andre muskelgrupper i skuldrene og triceps.

Pull-ups

Dette er en øvelse hvor man bøyer armene i suspensjon, hengende fra en stang, en trapp eller en annen plass hvor man kan holde seg fast med armene. Med denne øvelsen vil vi heve kroppen fra det laveste punktet (man starter med armene utstrakt). Deretter vil man heise seg selv helt til haken eller brystet rører stangen (når man avslutter øvelsen skal armene være bøyd og de skal berøre overkroppen). Dette hjelper til med å utvikle muskulaturen kalt musculus latissimus dorsi.

Hanging leg raises

For å gjennomføre denne øvelsen holder vi fast i en stang for hanging leg raises med et fast grep med våre hender. Pass på at armene dine er helt utstrakt og at beina dine henger i lufta.

Start denne øvelsen med helt strake bein. Spenn så musklene i overkroppen og bruk magemusklene dine for å løfte føttene dine mot skuldrene. Ta en pause når lårene dine er på høyde med brystet ditt før du deretter senker deg ned til posisjonen du startet med.

Rumpeløft / Glute bridges

Legg deg ned på ryggen på en treningsmatte. Sørg for at du bøyer beina dine og at du har fotsålene godt støttet til gulvet. Armene dine kan enten ligge ned ved siden av overkroppen din eller du kan støtte håndflatene dine på gulvet.

Når du ligger i denne posisjonen bør du stramme rumpa. Heis så hoften din oppover helt til du danner en rett linje fra skuldrene ned til knærne. Hold denne posisjonen i et par sekunder før du senker deg ned til stillingen du startet med.

Håndstående

Støtt kroppen din i en stående posisjon hvor du befinner deg opp ned. Hold balansen ved hjelp av hendene dine. Når du starter med denne øvelsen skal kroppen din forholde seg strak, dette gjelder både dine armer og bein. Armene dine bør holde en skulderbreddes avstand.

Å dominere de ulike grunnleggende bevegelsene er det første steget du trenger å ta hvis du ønsker å starte å trene gymnastikk. Når tiden er inne for å trene kan du sette av to eller tre dager per uke for å lære deg disse. Andre dager igjen kan du velge å forbedre mobiliteten i dine ledd og din smidighet.