Hjemmetrening: Trening uten utstyr

8 april, 2019
Du trenger ikke dra på et treningssenter for å trene og bygge muskler. I denne artikkelen skal vi se på noen treningsrutiner uten dyrt utstyr og tilbehør.

Vi elsker treningsaktiviteter som kan hjelpe oss med å være sunne og friske på innsiden og se bra ut på utsiden. Allikevel, har vi ikke alltid tid og penger til å dra på et treningssenter. Betyr det at vi må gi opp en sunn livsstil med fokus på trening? Ikke når hjemmetrening er et alternativ. For å hjelpe deg med dette, skal vi gi deg noen teknikker for kunne trene hjemme, uten utstyr og tilbehør.

En plan for hjemmetrening uten utstyr

Et treningssenter har maskiner som kan hjelpe oss til å trene forskjellige deler av kroppen raskere. Når vi av en eller annen grunn ikke kan dra på et senter for å trene, er det en utmerket idé å gjøre det hjemme.

Det er mange ting du kan gjøre for å fokusere på de forskjellige muskelgruppene, du kan for eksempel  trene de delene av kroppen du har lyst til å trene, eller de som trenger ekstra oppmerksomhet. Ta en titt på disse forskjellige teknikkene for hjemmetrening uten utstyr.

Hjemmetrening: hoppe tau er helt supert for å få opp pusten.

Knebøy

Du vet allerede at rumpe og lår krever mest jobb å tone, det er fordi det er de største muskelgruppene. Men som vi alltid sier: «vanskelig? Ja! Umulig? Nei!»

Så hva trenger du for å kunne gjøre knebøy? Ingenting. Bare deg selv og litt viljestyrke. Også, hvis du bor i en blokkleilighet og har lyst til å gi rumpe og lår litt ekstra oppmerksomhet, kan du gå opp og ned trapper så lenge du orker.

Mageøvelser, fort gjort uten utstyr

Hvis du ikke har tid til å dra på et treningssenter, men heller ikke er villig til å gi opp å få bikinikroppen, er mageøvelser tingen. Det tar 10 minutter hver dag, gir fantastiske resultater, og tar mindre tid enn du tror.

Hjemmetrening: mageøvelser uten utstyr.

Gjør 4 sett på 20 repetisjoner for nedre del av magen og det samme for øvre del av magen. I løpet av noen få uker, vil du bli overrasket av hvordan du er ferd med å få den definisjonen du ønsker.

Hopping

Har du en tom kvadrat i huset ditt? I så fall, hopp. Hopping er en fantastisk øvelse for å forbrenne kalorier, det kan også være med på å styrke leddene og tone musklene.

Utfall

Utfall både bakover og fremover, er perfekt for å trene rumpe og lår. Du trenger ikke mye plass. Selv om du kan gjøre utfall mens du går, kan du også gjøre dem på én plass.

3 – 4 sett, med 10 eller 15 repetisjoner om dagen, vil være mer enn nok for å oppnå raske resultater.

Vekter

Har du ikke vektmanualer hjemme? Ikke noe problem. Du kan bare bruke et par brusflasker. Hvis de er tomme, kan du bare fylle den med sand. Bruk dem for å trene biceps og triceps, og det problemområdet under armene, som faller ned med alderen.

Pilates, alltid mulig uten utstyr

Hvorfor ikke finne noen youtube videoer med pilatesøvelser? Du trenger bare litt plass for å strekke ut og 10 minutter om dagen. I motsetning til hva mange tror, pilates gir trening for hele kroppen, og trener skjulte muskler, som dermed toner og styrker de ytre musklene. Dette gir resultater som varer lengre helt uten utstyr.

Dame som driver med pilates hjemme, uten utstyr.

Beinløft

Du kan gjøre varierte øvelser ved å bruke en stol. Et eksempel er beinløft for å trene magen. Plasser stolen inntil en vegg, sitt på kanten, støtt deg selv ved å holde hendene på siden og begynn med å løfte og bøye beina inntil de når magen.

Ved å gjøre bare tre sett på 10-15 repetisjoner hver dag, vil du oppnå mer imponerende resultater enn du tror.

Hvem sa at du ikke kan trene hvis du ikke går på et treningssenter? Som du ser, med litt viljestyrke, entusiasme og oppfinnsomhet, kan mye gjøres med hjemmetrening. Sett i gang og se strålende ut i sommer.