Lær fire effektive variasjoner av hofteløft

15 april, 2019
Hofteløft er en stadig mer populær hjemmeøvelse. I denne artikkelen vil vi vise deg andre variasjoner for å gjøre treningsrutinen din komplett.

Hofteløft med bøyde knær er den perfekte øvelsen for å trene magemuskler, setemuskler og hamstrings, blant andre muskler. Husk at det er mange ulike variasjoner av hofteløft, med enten vekt eller egen kroppsvekt. I denne artikkelen vil vi vise deg noen øvelser for hofteløft som gjør at du kan øke intensiteten til treningsøktene dine.

Magen har noen av de vanskeligste musklene til tone. Å få en bestemt six pack er mulig gjennom riktig ernæring, strenge kardio-økter, og ved å gjøre de riktige øvelsene. Fortsett og lese for å lære forskjellige versjoner av hofteløft som også trener andre muskelgrupper. Legg dem til rutinen din i dag!

Variasjoner av hofteløft

1. Hofteløft med bøyde knær: Ingen utstyr

Hofteløft med bøyde knær er gode for å trene magen. For denne første varianten trenger du ikke noe utstyr. Bare ligg på bakken, bruk armene som støtte. Deretter bøy knærne og løft føttene litt fra bakken.

Kvinne som gjør hofteløft.

Ta deretter knærne inn mot deg ved hjelp av de nedre magemusklene. Fortsett bevegelsen til hoftene løftes fra bakken. Pust ut når bevegelsen er fullført. På slutten av hver repetisjon bør du klemme bukmuskulaturen før du går tilbake til startposisjonen mens du inhalerer.

2. Hofteløft med ett ben og kne

Dette er en annen variasjon av hofteløft for nybegynnere som gjør at du kan forbedre din mobilitet og utholdenhet. Denne variasjonen jobber med setemuskler, magemuskler, hamstrings og hofter. I tillegg krever det ikke noe utstyr. Begynn med å ligge på ryggen, med et kne bøyd og hælene godt støttet på gulvet.

Deretter tar du det motsatte kneet og fører det inn mot brystet. Oppretthold kneets stilling inn mot brystet for resten av øvelsen. Det viktigste er å stabilisere kjernemuskulaturen og løfte hoftene, med sikte på å danne en rett linje med skuldrene, mens benet brukes som støtte. Ikke glem å klemme setemusklene, hold posisjonen og gå tilbake til startposisjonen.

«Du kan motiveres av frykt, og du kan motiveres med belønning. Men begge disse metodene er bare midlertidige. Den eneste varigheten er selvmotivasjon. »
-Homerisris-

3. Hofteløft og kne-crunches ved hjelp av Swiss ball

Dette er en annen styrkebyggende øvelse som jobber med hamstrings, setemuskler og ryggmuskulatur. Det er enkelt å gjøre, og anbefales for de på mellomnivå. Alt du trenger er en swiss ball. Som med resten av øvelsene må du begynne med å ligge med ansiktet opp. Hold ballen mellom leggene dine.

Deretter løfter du hoftene fra bakken og danner en rett linje fra føttene til skuldrene. Deretter skal du ta ballen inn mot deg, bøye bena mens du løfter hoftene enda høyere. Til slutt fullfører du gjentakelsen med føttene støttet på ballen og danner en rett linje fra knærne til skuldrene. La ballen gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, og fullfør resten av repetisjonene.

4. Hofteløft med sammentrekninger og ball

Til slutt presenterer vi den perfekte øvelsen for å jobbe med magen, setemusklene, hamstrings, ryggen og hoftene. Når det gjelder utstyr er alt du trenger, en medisinball og en matte å ligge på. For å starte øvelsen, ligg på ryggen med knærne bøyd. Armene dine bør bli forlenget sideveis, knærne skal ligge på bakken, og føttene dine skal være hoftebredde fra hverandre.

Kvinne gjør en variasjon av hofteløft.

Plasser medisinballen mellom knærne og hold posisjonen så lenge som mulig. Du må stramme magen og skyve hælene i bakken mens du løfter hoftene og presser knærne sammen. Deretter må du sørge for at du fullfører bevegelsen ved å samle setemusklene dine (uten å bruke nedre rygg) før du går tilbake til startposisjonen.

Til slutt, ikke glem å varme ordentlig opp før og tøye ut etter du gjør disse øvelsene. Dette vil hjelpe deg til å unngå skade. Vi er sikre på at denne treningsrutinen vil gi deg fantastiske resultater!

«Kroppen er vår hage – viljen vår gartner.»
-William Shakespeare-