Anbefales det å trene etter å ha spist?

19 mars, 2019
Når vi begynner å trene danner vi ofte også andre vaner. Det er viktig å ha nok energi til fysisk anstrengelse, men også å vurdere fordøyelsen.

Etter lunsj – og til og med middag – bruker kroppen vår mest ressurser for å fordøye maten. Det er derfor vi kan føle oss trøtte eller søvnige. Noen tror at å trene etter å ha spist er akkurat det de trenger for å få mer energi. Imidlertid må det tas hensyn til noen viktige problemstillinger.

Hvorfor bør du ikke trene etter måltid?

Du planla å gå på treningsstudio eller gå en tur i parken, men du ble invitert til å lunsj med kolleger. Tror du at du skal brenne disse kaloriene rett etter å ha spist? Dessverre er svaret nei. Det beste du kan gjøre i dette tilfellet er å avlyse treningsøkten eller utsette den til neste dag. Eller hvis lunsjen blir avsluttet tidlig, vent til siste øyeblikk med å trene, og bare en lett treningsøkt.

Hvorfor må du gå glipp av treningstiden din? Vel, etter at du har spist forblir maten i magen i et par timer. Når det skjer, kan kroppen bare fokusere på en oppgave: fordøyelse. Blod samler seg i magen og strømmer ikke så fritt gjennom andre steder i kroppen, som for eksempel til hjernen.

Anbefales det å trene etter å ha spist?

Derfor kan du ikke konsentrere deg om arbeid, du sovner på skrivebordet ditt, eller finner det vanskelig å stå opp fra stolen din. I denne perioden kan ikke kroppen forbrenne kalorier gjennom idrett.

Det er en misforståelse å tro at det er bra å trene etter at vi har spist. At alt vi spiser vil brenne bort, og kaloriene vil ikke legge bli værende. For en feiloppfatning! Denne misforståelsen kan til og med være farlig for helsen vår. Vi vil kutte ut fordøyelsesprosessen, noe som vil føre til kvalme, svimmelhet og til og med oppkast.

Hvor lenge må jeg vente med å trene?

Det er ingen spesifikk regel siden hver person trenger mer eller mindre tid til å fordøye maten. Det anbefales imidlertid at vi venter omtrent tre timer etter å ha spist, før vi trener.

Men selvfølgelig avhenger det også av hvor mye vi har inntatt. Det er ikke det samme å ha spist en fersk salat med en bit av en stekt kylling, som det er med en dobbel cheeseburger og pommes frites.

Derfor er det tilrådelig å vente mellom tre og fire timer for lette lunsjer og fire timer minimum for større måltider. Dette kan forhindre magesmerter og samtidig stoppe følelsene av tyngde eller tretthet som er typisk etter å ha fordøyd mat.

Magesmerter kan komme som en konsekvens av å trene rett etter man har spist.

Og hva skjer med frokosten? De som liker å trene om morgenen vet ikke alltid om det er bedre å spise noe og gå for en løpetur eller trene på tom mage. Ingen av delene er bra. Det første du bør gjøre når du står opp er å spise frokost siden kroppen ikke har fått mat på flere timer.

Velg en full, men ikke tung frokost, og ta med frukt, korn og meieriprodukter. Tillat en time (minst), å passere og deretter gjøre treningsrutinen din.

På den tiden vil kroppen allerede ha fått «drivstoff» og musklene vil ha fått næringsstoffer til å bruke og kan da gjenvinne krefter. Ikke gjør den typiske feilen om å ikke spise noe i flere timer, og deretter trene. Kroppen trenger mat og næringsstoffer til å utføre rutinens bevegelser. Ellers blir du svak og du kan senke blodtrykket.

Sunne karbohydrater

Husk at sunne karbohydrater er de beste matsortene å spise før du trener. Du kan få disse fra hele korn (pasta og brød), så vel som noen frukter og grønnsaker. Vi anbefaler at du reduserer inntaket av grønnsaker og frukt som er fulle av fiber og fruktose.

De tar lengre tid å fordøye og kan forårsake diaré etter trening. Fett og proteiner er heller ikke gode kilder til drivstoff før treningen. Unngå dem før du trener!

«Den aller mest bortkastede tiden, er all den tiden du brukte til ikke å starte.»
-Dawson Trotman-