Er aerob trening effektivt for å gå ned i vekt?
Hvis du ønsker å miste noen ekstra kilo, bør du vite at trening er grunnleggende. Hvis du ikke er fysisk aktiv regelmessig, er det kanskje for slitsomt å velge anaerobe øvelser fordi de innebærer større fysisk motstand. Men er aerob trening effektivt for å gå ned i vekt?
Fortsett å lese og vi vil forklare alt du trenger å vite om denne treningsformen og hvor effektiv den er når det kommer til vekttap. I tillegg skal vi komme med noen tips for å gjøre det lettere for deg å oppnå dine mål.
Hva er aerob trening?
På en veldig grunnleggende måte, er aerob trening definert som øvelser som ikke krever for mye intensitet, og utføres over en lengre tidsperiode. Noen eksempler på denne typen trening er sykling, svømming og løping.
Denne typen anstrengelse er motsatt fra anaerob, der man anstrenger seg i korte perioder, men krever mer innsats. Å løfte vekter og å spurte vil være noen eksempler. Med denne treningstypen kan du øke muskelmasse, styrke og utholdenhet.
Nå når du vet av de to typene trening du kan utføre, skal vi analysere effektiviteten av aerob trening for vekttap. Å vite fordelene med hver av øvelsene er avgjørende for å nå målene dine effektivt.
Er aerob trening effektivt for å gå ned i vekt?
I tillegg til å være effektivt for vekttap, er aerob trening også mest anbefalt, spesielt i de tidligere stadiene av prosessen. Dette er fordi aerob trening forbrenner fett i kroppen som hovedkilde til energi, som er akkurat hva man ønsker å miste om man vil ned i vekt.
Som vi har sagt resulterer anaerob trening i mer muskelmasse, noe som ikke er målet enda. Det er hensiktsmessig å miste overflødig fett og senere, i neste stadie av prosessen, øke mengden muskler.
Hvorfor velge bare en type trening?
Som vi har forklart er de klassifisert i to typer trening avhengig av mengden anstrengelse og varighet. Dette betyr ikke at den ene er bedre enn den andre eller at vi må glemme den andre hvis vi velger den ene. Begge typene er helt kompatible, og det er faktisk anbefalt å kombinere dem for å oppnå bedre resultater.
Ikke begrens deg selv til bare en type trening, istedenfor bør du gradvis inkludere variasjon i rutinene dine. Hvis du ikke trener regelmessig er det anbefalt at du starter med aerobe øvelser for å oppnå motstandsdyktighet. Når den fysiske helsen din har forbedret seg kan du gradvis innlemme anaerob trening.
Et eksempel på dette er å jogge to ganger i uken. Det tar ikke lang tid før du kan jogge lenger før du blir sliten. Etter et par uker kan du begynne å inkludere små strekninger med spurting før du fortsetter å jogge igjen. Denne kombinasjonen av aerob og anaerob trening vil hjelpe deg å oppnå målene dine raskere og mer effektivt.
Viktigheten av ernæring
Hvis du ønsker å gå ned i vekt bør du også huske at mat og fysisk aktivitet går hånd i hånd. Og at du ikke kan ignorere den ene hvis du ønsker å nå målene dine raskt og effektivt. I dette tilfellet snakket vi om fysisk aktivitet og tilstrekkeligheten noen øvelser har til å hjelpe oss ned i vekt. Men det betyr ikke at ernæringen blir ignorert.
Husk å spise sunne matvarer, både før og etter treningsøkten for å kunne gi mer innsats. I tillegg bør du redusere mengden fett og sukkerholdige drikker.
I denne artikkelen har vi gjort det tydelig at aerob trening er effektivt for å gå ned i vekt. Men du trenger ikke begrense deg til en enkelt type trening, du kan kombinere det med anaerob trening. Mulighetene er så mange at det er umulig å falle inn i monotonien av en rutine. Til slutt må du huske at ernæring er en avgjørende faktor for å gå ned i vekt.