Kardioøvelser du kan gjøre hjemme uten maskiner

21 juni, 2019
Lær de beste måtene å gjøre kardioøvelser hjemme på. Du vil finne ut at det er både enkle og komfortable måter å unngå treningssenteret på uten at det påvirker treningsnivået ditt eller gjør at du går glipp av helsefordelene.

Lurer du på hvilke kardioøvelser du kan gjøre hjemme? Vi vet alle at det å trene er grunnleggende for et sunt liv. Innen verdenen av fysisk trening, er kardioøvelser veldig viktig når du ønsker å gå ned i vekt. De kan også hjelpe deg med å brenne fett og opprettholde god kardiovaskulær helse.

Å ikke ha lyst til å dra til treningssenteret er imidlertid ikke lenger en unnskyldning for å hoppe over treningsøkten din. Det er fordi vi kan gjøre kardioøvelser uten maskiner eller besøk til treningssenteret!

Selv om fordelene med å trene er klare, kan ikke alle dra til et treningssenter. Noen drar ikke på grunn av at de ikke har tid, mens for andre er det for dyrt. Til slutt er det noen som ikke liker å dra dit av andre årsaker.

Når det gjelder maskiner, har ikke de fleste muligheten til å ha de du bruker til kardio hjemme. Du trenger mye plass, og de har en tendens til å være dyre.

Det er imidlertid ikke noe av dette som burde stoppe deg fra å holde deg sunn og i god form. Heldigvis er det mange kardioøvelser du kan gjøre hjemme uten maskiner, og selv uten å dra hjemmefra.

I denne artikkelen vil vi ta en titt på noen eksempler. Deretter kan du bestemme hvilke som passer situasjonen og omstendighetene dine.

Barndomsøvelser

En av de klassiske aktivitetene som barn driver med når de leker, er faktisk også en av de mest effektive kardioøvelsene du kan gjøre hjemme. Vi snakker om det å hoppe hoppetau. Du kan forbedre kondisen, koordinasjonen og balansen din med denne øvelsen. Du må imidlertid ikke bli overrasket om det ikke er så enkelt som da du var et barn.

De fleste eksperter anbefaler at du begynner nye kardiorutiner ved å ta det rolig til å begynne med. Du kan begynne med 25 hopp, og deretter gravis prøve å nå 100.

Stjernehopp var også en vanlig øvelse i gymtimene. Disse involverer at man hopper og skiller bena og løfter armene. Det er ikke så vanskelig å gjøre denne øvelsen. Det er best å fullføre 4 sett med 25 repetisjoner.

Kvinne hopper stjerne

Knebøy: En øvelse som ikke kan utebli fra kardioøvelser du kan gjøre hjemme

Knebøy er en veldig omfattende øvelseDe involverer ulike muskelgrupper. I tillegg til det, er de bra for hjertehelsa og selv for å forbedre holdningen din.

Når du skal gjøre denne øvelsen, stå med bena litt fra hverandre, med tærne pekende fremover og ryggen så rett som mulig. Deretter bøyer du knærne for å senke kroppen. Gjør dette til du når en 90-graders vinkel med gulvet.

For å gjøre knebøy på riktig måte, bør du dytte hoftene bakover så mye som mulig. Du må også sørge for at knærne dine ikke går lenger forover enn tuppen på tærne.

Kvinne gjør knebøy

Etter hver knebøy, må du gå tilbake til startposisjonen. Begynn med 3 til 4 sett med 15 repetisjoner, avhengig av hvor lett eller tungt det føles for deg. Når du har trent mer, kan du øke mengden repetisjoner.

kardioøvelser du kan gjøre hjemme: Avanserte armhevinger

Armhevinger, eller push-ups, krever mye fysisk innsats. Bortsett fra at de er flotte når det gjelder kardioøvelser du kan gjøre hjemme, bruker denne øvelsen mange forskjellige muskelgrupper.

For å gjøre disse armhevingene, må du begynne i stående stilling. Deretter bøyer du knærne mot gulvet, setter hendene i bakken, og setter føttene bakover slik at de beina dine er utstrakt. Etterpå, bøy armene slik at brystet kommer så nærme bakken som mulig.

Det neste trinnet er å løfte kroppen igjen ved å dytte med armene dine frem til de er utstrakt. Beveg beina forover og reis deg med et hopp. Du kan begynne med et par repetisjoner, med et mål om å gjøre 10-15 per sett.

Kardioøvelser du kan gjøre hjemme

Oppvarming og uttøying: To viktige aspekter for å unngå skade

For å unngå mulige skader når du driver med kardioøvelser du kan gjøre hjemme, begynn med å varme opp. Dette vil øke temperaturen til blodet, leddene og musklene. Det vil også la musklene dine gå inn i en tilstand som passer seg til trening. Du vil merke forskjellen i ytelsen din når du gjør dette.

Til slutt, når du er ferdig med å trene, må du senke kroppens energinivåer igjen. Du kan gjøre dette med uttøying. Bevegelsene du gjør her bør være myke og inkludere både over- og underkroppen.

Når du tøyer ut slik, vil muskelfibrene gå tilbake til sin normale tilstandHvis du føler smerte og ubehag uten noen åpenbar grunn etter å ha trent, bør du snakke med legen din.

Det er best å trene kardio om morgenen. På denne tiden av dagen får du enda flere fordeler fra treningen fordi stoffskiftet er raskere. Likevel bør du gjøre kardiotreningen din når det passer inn i rutinen din. Hvis du ikke kan gjøre det om morgenen, velg et tidspunkt som passer for deg.