Fem grunner til at knebøy er bedre enn beinpress

15 april, 2019
Maskiner er bra for å trene spesifikke deler av kroppen; beinpressmaskinen trener kun musklene i beina, men ikke alle sammen samtidig. Beinpress trener forskjellige muskelgrupper, avhengig av hellingen, mens klassiske knebøy er bedre på å trene mange muskelgrupper samtidig.

Faste, sunne og sterke bein er oppnåelig med konstant trening. Ofte selger reklamer og treningssentre oss visse produkter, og blant dem er beinpressmaskinen. Den er i en viss grad effektiv, men det finnes en øvelse som kan bringe med seg mange flere fordeler for beina dine: Knebøy. En av fordelene som gjør at knebøy er bedre enn beinpress, er at det finnes en rekke forskjellige variasjoner, og at de er mer intense og effektive på noen områder på kroppen.

I denne artikkelen gir vi deg fem grunner til at knebøy er bedre enn beinpress. Bit deg merke i disse!

1. Hvorfor knebøy er bedre enn beinpress: Du kan gjøre det hvor som helst

Nå for tiden kan ett ord karakterisere alles livsstil: Travel. Derfor er det noen ganger vanskelig å få tid til å trene. For å trene med beinpress trenger du å dra på treningssenteret eller ha en maskin hjemme, som koster mye penger. Dessuten trenger du å vite hvordan du monterer den. Det er for mye jobb!

Knebøy kan du på den andre siden gjøre hjemme, i parken… Overalt, egentlig. Du trenger ikke noe spesielt utstyr eller særlig med plass. I tillegg kan du unngå å måtte dra på treningssenteret når du gjør knebøy. Eller dersom du drar på treningssenteret, kan du unngå å måtte vente på at noen andre skal gjøre seg ferdig, slik at du kan starte treningen din.

Fem grunner til at knebøy er bedre enn beinpress.

I det siste har det blitt mer populært med gatetrening: En trening som gjør at du kan presse kroppen til det ytterste, hvor du enn befinner deg. Og knebøy er en del av denne treningen. Du trenger ikke mer enn kroppen din og vilje for å trene. 

2. Knebøy forbedrer holdningen

Beinpress tvinger deg til å sitte ned, slik at du kun trenger å presse beina, og dermed ikke får mange flere fordeler. Du trener kun fra midjen og ned, og ettersom kroppen er i en stabil posisjon, vil den ikke føle behov for å bruke andre muskler. 

Mens når du gjør knebøy, har ikke kroppen mye stabilitet slik at du trenger å bruke andre muskler. Dette er en stor fordel for kroppen din, ettersom du trener magemusklene og korsryggen, noe som forbedrer holdningen og styrker kjernemuskulaturen. 

3. Knebøy forbrenner fett

Knebøy har mulighet til å forbrenne fett ettersom de krever bruk av mange ulike muskelgrupper. Fettforbrenningsprosessen fortsetter selv etter at du har fullført treningen. Dette forekommer ikke med beinpress. I tillegg får du større utholdenhet, forbrenner kalorier og bygger muskelmasse.

Beinpress trener kun lår- og leggmusklene, til forskjell fra knebøy. Muligens også setemusklene. Det forbrenner ikke mange kalorier, og trener kun styrken og veksten av selve musklene. 

4. Du trener med egen kroppsvekt

Beinpress er en forhåndsbestemt treningsøvelser, du bruker vekten den har til å presse med beina. Dette kan forårsake både en ubalanse i muskelminnet, og i styringen av kroppsvekten din. Dette er på grunn av tilleggsvekten, som kroppen ikke er vant med.

Men knebøy lar musklene utvikle seg gjennom bruk av din egen kroppsvekt. Dette forbedrer muskelminnet og lar deg knytte deg til din egen kropp. I tillegg er det ingen risiko for muskelstrekk, ettersom det ikke er noen ekstravekt som overgår musklenes grenser. 

Fem grunner til at knebøy er bedre enn beinpress.

5. Knebøy er bedre for knærne!

Å måtte presse beina dine skaper spenning i leddbåndene, slik at det å strekke ut knærne dine fullstendig, eller løfte hoftene dine fra setet, kan forårsake skader. Dessuten ødelegger det for riktig trening av musklene.

Knebøy er bedre, ved at det forebygger disse problemene ettersom bevegelsen har bedre flyt og ikke involverer noen type vekter som påvirker bøyingen av knærne. Faktisk styrker det leddbåndene, leddene og toner musklene. 

Mellom beinpress og knebøy, anbefales den sistnevnte. Knebøy lar deg forbedre visse fysiske faktorer, og det finnes mange variasjoner, slik at det ikke blir kjedelig. På den andre siden består beinpress kun av én bevegelse, og du trenger en maskin for å gjøre det.

Tenk på deg selv og dine muskler: Trening handler om å nyte bevegelse og å forbedre seg. Husk å kombinere treningen din med et sunt kosthold og nok av vann. Tren hardere, og gjør knebøy til din favorittøvelse!