Treningsøvelser med medisinball

16 mai, 2019
Manualer og vektstenger er nyttige for å forsterke treningsøkten, men de er ikke det eneste som kan hjelpe deg med å forbedre treningsøkten og få bedre resultater. Prøv disse treningsøvelsene med medisinball.

Medisinballer kommer i forskjellig vekt og størrelser, så det finnes ingen unnskyldninger for å ikke bruke en, selv om du er nybegynner. Medisinballer er et godt tilbehør som man kan bruke og finne enkelt på treningssenteret (eller til og med lage selv). De lar oss praktisere veldig intense og funksjonelle øvelser. Derfor vil vi i dag vise deg en serie med treningsøvelser med medisinball, som trener hele kroppen, kun ved å bruke dette utstyret.

Treningsøvelser med medisinball er perfekt for å trene og hjelpe musklene, og tilfører en ekstra motstand i tradisjonelle øvelser.

Mageøvelser med medisinball.

Det finnes mange øvelser man kan gjennomføre med en medisinball, spesielt dersom du trener med en partner. Dette gjør dem til et veldig nyttig utstyr for å hjelpe oss å bli sterkere.

Treningsøkten vi har laget er rettet mot muskelstyrke og kraft for hver muskelgruppe. I tillegg får du en kardiovaskulær fordel: Hver gang du beveger kroppen gjennom en bevegelse i høy hastighet, krever det mye energi.

Som vi alltid anbefaler, er det tilrådelig å trene forsiktig og smart. Denne treningen – med mindre du er på et svært avansert nivå – er ganske hard og utmattende, noe som kan hjelpe deg med å forbedre formen din.

Dette betyr at selv om medisinballen ikke er laget av stål eller jern, kan du absolutt skade deg selv dersom du ikke håndterer den riktig. 

Forskjellige måter å bruke medisinballen

Som vi nevnte tidligere, kommer medisinballer i forskjellige størrelser og med forskjellig vekt. Man kan bruke dem som vekter eller last, som et støttepunkt eller for å kaste/rulle.

Takket være sin runde form – som forhindrer et presist grep – og alle måtene de kan brukes på, hjelper medisinballer oss å planlegge en funksjonell trening og forberede oss på de daglige bevegelsene vi gjennomfører i løpet av livet: Løfte ting, bevege dem fra side til side, kaste dem, ta dem imot…

Selvfølgelig, dersom ballen er tyngre enn kroppen din håndterer, må du anstrenge deg ekstra mye. Dersom du bruker den som et støttepunkt, kan du erfare en ustabilitet som vil gjøre treningen mer intens.

Treningsøvelser med medisinball

Dersom målet ditt er å trene forskjellige deler av kroppen og få mest mulig ut av dette formfulle og funksjonelle redskapet, anbefaler vi at du utfører følgende treningsøvelser:

Treningsøvelser med medisinball: Kaste ballen mot veggen

Dette er en vanlig øvelse innen CrossFit, ettersom det krever mye styrke og kraft, og forbrenner mange kalorier. 

Denne øvelsen trener setemusklene, quadriceps, lår, brystmusklene, skuldrene og triceps.

Det handler ikke bare om å kaste ballen, en god utførelsesteknikk er også påkrevd for å trene musklene riktig og trygt. 

Treningsøvelser med medisinball: Burpees

Dette gjennomføres på lik måte som tradisjonelle burpees, bare at man holder en medisinball. Når man senker ned kroppen for å legge seg ned, kan man lene seg på ballen i stedet for bakken. 

Dette støttepunktet er merkbart mer ustabilt, noe som vil kreve større anstrengelse i kjernemuskulaturen. Også skuldrene, armene, brystmusklene og beina blir trent her, og dette hjelper med å forbrenne kalorier.

Mann trener med medisinball

Abdominal bridge

En variant av den isometriske broen, på en medisinball. Man hviler begge hendene og føttene på ballen og oppnår en intens trening. Dette er på grunn av at ustabiliteten øker anstrengelsen man må yte i alle musklene i mageregionen.

Stjernehopp med medisinball

Denne er spesielt effektiv for å forbrenne kalorier og bygge muskelstyrke ved hjelp av kun en medisinball med medium vekt. Denne treningsøvelsen med medisinball mobiliserer armene og beina, samtidig som den trener forskjellige muskler gjennom hele kroppen.

Kaste ballen i bakken

Ikke alle treningsøvelser med medisinball fokuserer på kun én eller to muskelgrupper av gangen. Denne øvelsen trener musklene på overkroppen og underkroppen samtidig, i tillegg til å forsterke muskelspenningen i magen. Øvelser innebærer å kaste ballen i bakken med nok styrke.

Vekslende armhevinger med medisinball

Denne øvelsen trener hovedsakelig brystmusklene, triceps og kjernemuskulaturen. Samtidig forbrenner den også ekstra kalorier. Du kan gjøre dette ved å plassere en hånd på medisinballen og ta en armheving. Bytt armer i hver repetisjon.

Dette er kun noen treningsøvelser med medisinball som man kan gjennomføre for å trene hele kroppen. De er dessuten perfekte i sirkeltreninger med korte hvileperioder, eller til og med i HIIT-økter.