Trene med motstandsbånd

Trening med motstandsbånd, eller mini- bånd, lar deg trene muskelgrupper målrettet på mange forskjellige måter. Dette enkle tilbehøret kommer til å teste din styrke og utholdenhet. Vi vil vise deg noen øvelser som lar deg ta full nytte av motstandsbåndene.

Hvis du ikke allerede vet det, er motstandsbånd, som navnet antyder, svært motstandsdyktige og små bånd av lateks som brukes til å trene kroppen din. Du kan bruke dem til å gjøre et bredt spekter av øvelser for både under- og overkroppen.

Blant den største fordelen er at de er enkle å bruke for folk i alle aldre. I tillegg er det forskjellige typer som lett, medium og høyt motstandsbånd. Som et resultat kan du gradvis øke motstanden du bruker.

8 øvelser med motstandsbånd

1. Sidesteg

Denne første øvelsen er perfekt som en oppvarming før du trener bena. Først sett bena inn i båndet og sørg for at det holder seg over knærne.

Med bena en skulderbrede fra hverandre, bøy knærne litt og sørg for at de ikke går forbi tærne. Deretter skyver du hofter frem mens du holder ryggen rett. Videre, strekk ut brystet og stram inn magemusklene.

Med denne øvelsen går du sidelengs som en krabbe. Med andre ord, gå til den ene siden, kom tilbake til utgangspunktet, og gå den andre veien. Gjør dette mens du holder stillingen som beskrevet ovenfor.

Merk: Hold motstanden konstant med knærne for å holde bandet forlenget. Du kan gjøre dette vanskeligere ved å legge til et annet bånd rundt anklene dine.

2. Sprellemann (saksehopp)

Du har nok gjort denne øvelsen på ungdomsskolen. Her kan du gjøre det vanskeligere ved å legge til et bånd rundt vadene dine. Ved å gjøre det, vil du kunne gjøre en av de mest aerobiske øvelsene med motstandsbånd.

Start med føttene sammen og armene dine på sidene. Deretter gjør du et lite hopp og lander med beina fra hverandre. Armene dine skal være litt utvidet over skuldrene dine. Gjenta med en moderat hastighet uten å stoppe.

3. Hofte bøyninger med motstandsbånd

Utgangspunktet ditt er å legge deg sidelengs på en matte eller gulvet. Plasser motstandsbåndet rundt vadene dine. Deretter løfter du benet opp uten å bøye kneet. For å holde balansen din, sett armen din på hofta (se bilde).

Start sakte, siden det kan ta deg litt for å få nok balanse. Gjør 10 eller 15 repetisjoner og gjenta med motsatte lemmer. Du kan også gjøre det uten å bevege armene dine ved å lene deg mot en vegg i stedet.

4. Hoftehevinger

Denne øvelsen innebærer den typiske “broen” som gjøres på treningssenteret. For denne øvelsen vil du legge et bånd rundt knærne. Dessuten kan du gjøre det med eller uten vekt på magen din.

For å gjøre øvelsen, ligg på ryggen med knærne dine bøyd og føttene flatt på gulvet. Løft hoftene så høyt som mulig, og senk dem tilbake til startposisjonen.

5. Squad hopp

Denne neste øvelsen er litt vanskeligere enn de forrige. Legg båndet over knærne. Ha hendene sammen i brysthøyde, rett ryggen, hold magemusklene anspent og gå ned i hokk.

I det du reiser du deg opp igjen, støter du deg fra gulvet og hopper framover. Tilbake til startposisjon og repeter. Du kan gjøre dette på ett rett sted eller en trapp; det er opp til deg. I alle fall bør du dra nytte av farten fra hoppet ditt for å komme deg ned igjen, og starte neste hopp.

6. Roing med motstandsbånd

Denne enkle øvelsen retter seg mot ryggen og skuldrene. Legg et motstandsbånd under føttene dine. Sett deretter et kne på bakken og bøy den andre i en 90 graders vinkel. Ta båndet i motsatt hånd og gjør en roende bevegelse.

Hvis du ikke er kjent med roingsbevegelsen, trekk båndet bakover mens du holder ryggen rett og albuen litt bøyd. Båndets motstand bestemmer hvor mye innsats du trenger å gi.

7. Triceps trening med motstandsbånd

Først må du ta motstandsbåndet og hold det med den ene hånden på ryggen din. Hånden din skal være over midten av ryggen. Med motsatt hånd, trekk båndet bak nakken, sørg for å holde albuen din bøyd mens du strekker armen oppover.

8. Arm strekning

For denne siste øvelsen, plasser motstandsbåndet på utsiden av hendene. Hold båndet og armene dine strekt ut rett med skuldrene dine, deretter ta armene opp over hodet ditt. De skal danne en rett linje med føttene og kroppen din.

Til slutt, disse 8 øvelsene med motstandsbånd er ikke de eneste du kan gjøre. Det finnes utallige andre du kan legge til i rutinen din. De er veldig nyttige, siden de kan justeres for alle å bruke dem. Hva venter du på? Gå og få tak i settet ditt og sett i gang!