3 flotte økter for å definere magemusklene raskt

26 januar, 2019
For noen er det å definere magemusklene raskt en vanskelig oppgave. Men vi må huske at vi alle har magemuskler under et lag av fett, og at målet er å redusere dette laget. For å oppnå dette, er det viktig å opprettholde et sunt kosthold og en treningsrutine.

Buken er det hulrommet i menneskekroppen som inneholder organer fra fordøyelses- og urinsystemet. Musklene i buken er lange, smale og befinner seg på innsiden av det syvende til tolvte ribbein. I denne artikkelen vil vi vise deg tre treningsøkter for buken, som hjelper deg med å definere magemusklene raskt. 

Forbrenning, forbrenning, forbrenning

Å definere magemusklene raskt er ingen vanskelig oppgave, hvis du bare prøver hardt nok. Det er to hemmeligheter bak dette: fettforbrenning og utholdenhet. Gjennom treningsøkter for magemusklene, vil fettforbrenning gjøre at musklene i buken vil synes gjennom. Men for å oppnå dette må du være konsekvent. Det er ikke et problem at du blir sliten, ta en pause og start på nytt etterpå; fullfør økten og vær konsekvent. På den måten vil du få de resultatene du vil ha.

3 flotte økter for å definere magemusklene raskt.

Grunnleggende treningsøkt for nybegynnere

Denne økten er veldig enkel og er ideelt for folk som ikke er vant med å trene. Det er en fullstendig treningsøkt i seg selv, og krever ingen bruk av utstyr. Bare ved å bruke kroppen din og gulvet, vil du ha alt du trenger. I tillegg er disse grunnleggende bevegelsene noe du enkelt kan utføre. Du trenger ikke å være en ekspert i noe slags sport for å gjennomføre denne økten.

  • Tre serier med 100 telemarkshopp (saksehopp): Saksehopp er når du åpner og lukker armene og beina dine hver gang du hopper.
  • Fire serier med 25 bukbøy: En bukbøy er den mest grunnleggende typen sit-ups. Det er nok å ligge på ryggen med knærne bøyd og løfte skuldrene litt. Husk at du må konsentrere all styrken i buken din, og ikke bøye nakken for mye.
  • Tre sett med 30 sekunders planke: Planken blir gjort ved å plassere deg selv som om du skal gjøre armhevinger, men legg vekten din på albuene. Hold ryggen din rett i denne posisjonen i den oppgitte tiden.

Gjør denne treningsøkten hver dag, to ganger om mulig. Du vil se hvordan du begynner å definere magemusklene og at kroppen din blir i bedre form. Det finnes ikke noe mer gunstig enn å trene ikke kun for det estetiske, men også for helsen.

Treningsøkt på mellomnivå

Denne økten øker vanskelighetsgraden en smule, og du må utføre den to ganger. Det er viktig å huske å drikke nok vann, både før, under, og etter treningen. Husk også å stramme magemusklene når du gjør disse øvelsene; det vil gjøre dem mye mer effektive enn det du tror, og du vil kunne definere magemusklene raskere!

  • 10 minutters jogging.
  • Fem sett med 20 bukbøy.
  • Fem sett med sit-up busboy: Ligg på ryggen og plasser hendene dine under rumpa. Hev deretter beina dine rundt fem cm fra bakken og løft én av dem litt høyere enn den andre. Ta én opp og én ned, veksle mellom dem. Ikke berør bakken.
  • Fem serier med ett minutts planke.
  • Tre sett med planken i 45 sekunder, med knærne mot albuene: I denne øvelsen må du plassere deg i plankeposisjon, og føre ett kne mot albuen, og veksle mellom beina du bruker.

Treningsøkt på ekspertnivå

Av alle øktene, er dette den mest krevende. Men alle kan gjøre den. Det viktige er å holde et tempo som kroppen din tillater. Magemusklene er en gruppe muskler, derfor må forskjellige øvelser kombineres for en fullstendig trening. Ettersom målet vårt er å forbrenne fett, kombinerer denne økten fettforbrennende øvelser og høyintensitets-intervalløvelser.

Repeter denne økten to eller tre gangen i uken, og suppler den med et sunt kosthold og du er klar for å vise frem definerte magemuskler på null komma niks. Denne treningsøkten er ganske krevende, men husk en av hemmelighetene våres; utholdenhet. Dersom du er konsekvent, vil du føle deg stolt over hva du kan oppnå.

45 sekunder trening og 15 sekunder hvile

  • Hoppe tau: Du kan hoppe tau på hvilken som helst måte du vil. Dersom du ikke har et tau, er det helt greit. Bare gjør øvelsen ved å simulere at du har et.
  • Burpees: Burpees er en øvelse der du må hoppe og deretter gjøre en armhevning.
  • Inn og ut: Den øvelsen blir gjort i plankeposisjon, med utstrakte albuer, og føre knærne dine opp til brystet i et raskt hopp, og deretter returnere til startposisjonen.
  • Russian twist: Russian twist blir gjort med en manual (eller en ball dersom du ikke vil bruke en manual). Sitt på gulvet med beina dine strukket utover og len deg en smule på ryggen mens du holder manualen. Prøv å berøre gulvet på sidene med manualen ved å vri overkroppen din.
  • Pullups: For denne øvelsen vil du trenge en stang å holde deg fast i; løft beina dine til knærne berører stanga. Dersom du ikke har en stang, kan du ligge på gulvet og plassere hendene dine under rumpa. Deretter løfter du beina i en nittigraders vinkel og gå ned uten å berøre gulvet, og så videre.
  • L-sitt: L-sitt betyr «å sitte som en L», ettersom kroppens posisjon ligner en L. Sitt på en rett overflate og løft kroppen din fra overflaten ved å bruke hendene dine til å holde deg oppe. Strekk ut beina foran deg og hold denne posisjonen.
  • Skippe: Å skippe er et høyt trav. På stedet, eller beveg deg slik du vil, løft opp knærne dine så høyt du kan.
3 flotte økter for å definere magemusklene raskt.

Begynn å definere magemusklene dine!

Med disse tre treningsøktene, er det ingen unnskyldning for å ikke ha fantastiske magemuskler. De foreslåtte øvelsene varierer fra de simpleste til de mest krevende, og du kan veksle mellom dem ukentlig for variasjons skyld. Husk at du trenger et sunt kosthold for å ha energien til å fullføre øktene uten å skade deg selv. Husk også å forbli hydrert til enhver tid. Fettforbrenning og utholdenhet, ikke glem det!