Flat mage og mindre midje: Hva er hemmeligheten?

Dersom du vil ha en flat mage og få mindre midje, burde du vite at dette kan bli mulig ved gåturer. Husk at hemmeligheten bak å gå ned i vekt er å forbrenne flere kalorier enn du inntar daglig. I tillegg til gåturer, trenger du å opprettholde et sunt kosthold som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, og slanke alle områder på kroppen.

Faktisk er maten du spiser en refleksjon utseendet ditt. Gi kroppen din sunn mat å spise som vil hjelpe den med å få den energien som trengs for å trene. Dermed må du huske at selv om du går hver dag, vil du ikke kunne reversere effektene av et usunt kosthold.

Utenom kostholdet ditt, er gåturer en av de enkleste formene for mosjon og vil bidra til å opprettholde en sunn vekt. Det er en aktivitet som ikke krever noe spesielt utstyr og er passende for alle nivåer av fysisk kondisjon.

I tillegg tilbyr gåturer en rekke fordeler, som inkluderer å hjelpe deg med å få en flat mage og mindre midje. Faktorene som motvirker kaloriinntaket ditt er den mengden tid du bruker på gåturer og hastigheten du går i. Studier viser at å gå er den mest populære kondisjonstreningen, og har færrest antall skader av alle former for trening.

Gåturer: En trening for hele kroppen, for å få flat mage og mindre midje

Å gå turer er en kondisjonstrening for hele kroppen, som hovedsakelig påvirker nedre del av kroppen. Til tross for at det ikke direkte påvirker magen, kan det ha en effekt på størrelsen på midjen din.

Forklaringen her er enkel: Din daglige treningsrutine krever energi fra hele kroppen. Jo lenger du trener, jo mer energi bruker du. Som et resultat, vil du gå ned mer i vekt, bli tynnere, og få flat mage.

Men for å få flat mage og mindre midje, trenger du å dedikere en fornuftig mengde tid til treningsprogrammet ditt. Selv om du ikke har mye tid, finnes det måter å forbrenne flere kalorier mens du går turer.

Dersom du vil utfordre deg selv, kan du gå i oppoverbakker og skråninger. Dette vil tillate deg å øke intensiteten og forbrenne flere kalorier. Dette vil få fart på resultatene i din vektnedgang. Du kan også prøve intervalltrening, som vil si å veksle mellom sykluser med trening og restitusjon.

Ikke glem at å spise usunn mat, pakket full av kalorier, kan hindre fremgangen din mot å få flat mage og mindre midje. Derfor anbefaler vi å spise friske og sunne matvarer som grønnsaker, frukt, nøtter, melkeprodukter med lite fett, og fullkornsblandinger.

“Motivasjon er det som får deg igang. Vane er det som holder deg gående.”

– Jim Ryun –

Hva er fordelene med gåturer?

I tillegg til å hjelpe deg med å få flat mage og mindre midje, har gåturer en rekke fordeler. Følg med her!

1. Lavere blodsukkernivå

Først av alt, burde du vite at å gå turer senker nivået av sukker i blodet ditt. Vær oppmerksom på at høye glukosenivåer i blodet er en risiko for diabetes. Studier viser at personer som går turer, reduserer risikoen for å utvikle diabetes type 2 med 12 prosent.

2. Forbedrer hukommelsen og kognitive funksjoner

For det andre, har Journal of the American Geriatrics Society bekreftet at menn og kvinner som går daglige turer erfarer betydelige høyere forbedring når det kommer til hukommelsen og kognitive funksjoner, sammenlignet med de som ikke trener i det hele tatt.

3. Et lengre liv

I tillegg bekrefter en studie publisert av International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, at å gå turer i omtrent tre timer i uken er assosiert med en 11 prosent risikoreduksjon for tidlig død, sammenlignet med de som ikke trener i det hele tatt.

4. Reduserer stress

Du burde også vite at å gå turer reduserer stress og forbedrer humøret ditt. Som ved kondisjonstrening, spesielt de som blir utført i naturen, stimulerer gåturer produksjonen av neurotransmittere i hjernen, som endorfiner, som forbedrer din mentale helse.

Til slutt, ikke glem at for å få flat mage og mindre midje, må du forplikte deg til å gå minst fem til seks ganger i uken. Dessuten er hastigheten du går i viktig for å gå ned i vekt. Distansen på gåturen din er tilsvarende viktig når det kommer til å få mindre magefett. Hva venter du på? Begynn å gå, og nyt alle fordelene.