6 Tips for å løpe raskere og lengre

12 februar, 2019
Løping er en form for trening som flere og flere har begynt med. Enten du gjør det som en hobby eller for å konkurrere, kan du bedre prestasjonen og få bedre resultater.

I den følgende artikkelen skal vi gi deg noen tips mange eliteutøvere ofte benytter seg av for å kunne løpe raskere og lengre. Gjør det meste ut av treningen din og delta i et maraton eller løp med bedre resultater.

De beste teknikkene for å løpe raskere og lengre

Hvis du fortsetter å trene, men ikke ser resultater, eller hvis det blir vanskeligere og vanskeligere for deg å fullføre et løp, sjekk ut de følgende tipsene. De kan hjelpe deg å løpe raskere og lengre

1. Hvile

Ja! Hvile er det første tipset fordi det er en vesentlig teknikk. Tilstrekkelig hvile vil hindre musklene dine fra å bli overbelastet og hjelpe deg med å unngå skader. Husk, beina dine må restitueres fra en treningsøkt i minst 24 timer etter at du har trent.

Hvis du ikke har klart å løpe raskere og lengre, kan det være fordi du anstrenger musklene for mye og de er slitne.

2. Tren i intervaller

Det å dele opp løpelengde er en teknikk mange løpere bruker for å klare lange løp bedre. Det innebærer å løpe i korte intervaller så du ikke føler at du løper for mye. For mange er dette en mental teknikk, mer enn en fysisk teknikk, men den kan være veldig nyttig.

Tips for å løpe raskere og lengre.

Når du deler treningstiden i oppvarming, raske repetisjoner, restitusjon og nedtrapping, virker den totale avstanden kortere enn det den faktisk er. Men hvis du legger alt sammen vil du se hva du faktisk løp.

3. Inkluder løyper

Dette er et annet triks du kan bruke for å løpe lengre og raskere, fordi det styrker muskulaturen i beina og gjør treningen mer effektiv. Varier type terreng du trener i og inkluder både enkle og bratte løyper.

Selv om du trener innendørs, kan du bruke tredemøllen din for å oppnå den samme effekten. Dette er perfekt for når du ikke kan løpe utendørs på grunn av dårlig vær.

4. Kombiner fart med styrke

I tillegg, til løyper, anbefaler vi at du kombinerer øvelser og begynner å løfte vekter på treningssenteret. Dette vil styrke beina og gi deg mer utholdenhet.

Mange løpere gjør den feilen at de bare løper, når de også burde inkludere andre øvelser på treningssenteret som vektløftning og bruk av annet utstyr. Men hvis du ikke er interessert i dette, så ikke bekymre deg. Det finnes andre øvelser hvor du kan trene med din egen kroppsvekt. Gymnastikk (det offisielle navnet) vil gi deg styrken du trenger for å løpe raskere og lengre.

5. Forandre farten

Du vet garantert hva maks og minimums farten din er. Allikevel, kan det være bedre for deg å veksle mellom dem når du trener til et løp. Konstant løping så raskt, kan kan skade og slite deg ut, sånn at du ikke klarere å fullføre løpet. Noen ganger er det bedre å sakke ned og  løpe lengre.

Dame som løper på kvelden.

Vi anbefaler også at du forandre farten i forhold til avstanden du skal løpe. Jobb med å sprinte, det vil gi løpene mer energi. Fartslek er en effektiv treningsmetode fordi det hindrer kjedsomhet og gjør at musklene ikke blir vant til en bestemt hastighet.

Hvordan gjøres det? Du varierer løpehastigheten i løpet av treningen eller i et løp. På denne måten kan du fokusere på intensiteten så vel som innsats og ikke bare distansen. Farten vil hjelpe deg med å forbedre din personlige rekord og gi deg mer utholdenhet.

6. Sørg for å spise en god frokost

Sist, men ikke minst, må du tenke på næring. Selvfølgelig, hvis du ikke har drivstoff i kroppen, vil du ikke få resultater. Uten en god frokost vil du slite med å kunne løpe raskere og lengre.

Frokost er det viktigste måltidet om dagen, uansett på hvilket tidspunkt du trener på. Husk å inkludere korn, frukt og melkeprodukter og å vente med å løpe i minst en time, etter at du har spist. Hvis du trener i løpet av ettermiddagen, ikke spis et tungt måltid på forhånd. Ta et mellommåltid som en energibar eller en smoothie med frukt og korn.

Hvis du ønsker å løpe raskere og lengre, fortsett å følge disse tipsene og du vil se gode resultater i løpet av kort tid.

Gilbert-Norton, L., Wilson, R., Stevens, J. R., & Beard, K. H. (2010). Una revisión meta-analítica de la efectividad de los corredores. Conservation Biology. https://doi.org/10.1111/j.1523-1739.2010.01450.x