Bygg utholdenheten din raskt med løping

Blir du andpusten etter å ha løpt kun noen få hundre meter? Føles det ut som om hjertet ditt er på vei til å sprekke bare du hopper tau et par ganger? Det du trenger, er å styrke utholdenheten din! Slapp av, vi vil vise deg hvordan du kan bygge den raskt med løping. Fortsett å lese!

Utholdenhet er en grunnleggende ferdighet som lar oss utføre en fysisk aktivitet så lenge som mulig. Kontinuerlige bevegelser, som å gå i trapper eller å gå lange distanser, er alle mulige takket være utholdenheten. Lange treningsøkter kan være vanskelig å overholde noen ganger, og grunnen er mangel på utholdenhet. Men uroe deg ikke, det finnes en løsning… løping!

Løping er en treningsform som involverer alle deler av kroppen. Mens alle har sin egen løpestil, innebærer løping generelt å veksle begge bein i utfallende bevegelser.

Bygg utholdenheten din med løping

Løping er en flott måte å bygge utholdenheten din. Men det er kun effektivt dersom du løper regelmessig. Med andre ord er en sterk utholdenhet ikke noe du kan oppnå med kun én løpetur, og heller ikke noe du kan opprettholde uten å løpe regelmessig. 

Motsetningsvis, dersom du vil bygge utholdenheten din raskt, må du holde deg konsekvent og engasjert. Løping vil ikke ha noe godt for seg dersom du starter med å løpe hver ettermiddag, for deretter å slutte etter noen få uker. Senere, dersom du bestemmer deg for å begynne å løpe igjen, vil du måtte starte fra begynnelsen av ettersom du vil ha tapt den utholdenheten som du først prøvde å bygge.

Nå som vi er på samme bølgelengde, er det tid for å bygge utholdenheten din med løping. Ta en titt på følgende tips:

Vær konsekvent

Utenom å løpe konsekvent gjennom uken, trenger du å løpe konsekvent hver gang du går ut. Det vi mener er at du trenger å opprettholde kontroll på farten din for å holde den konsekvent når du løper. I etablere distanser som du kan løpe, og hold et konsekvent tempo gjennomgående. Dersom du prøver å ta for deg en lang rute der du ikke kan kontrollere tempoet ditt og forandrer det hele tiden fordi du blir sliten, vil du ikke kunne bygge utholdenheten din. 

Du må selvfølgelig løpe mer for å få en sterkere utholdenhet. Og for å løpe mer, trenger du lengre ruter. Men å prøve å løpe distanser uten å ha utholdenheten du trenger, vil kun kaste bort tiden din. For ikke å nevne at det vil overvelde musklene dine og respirasjonssystemet ditt. 

Start i stedet med en rute som er innenfor din kapasitet og legg til større og større distanser etter hvert. Ved å gjøre det gradvis, kan du bygge utholdenheten din raskt fordi du trener den gradvis, og tillater den å utvikle seg ordentlig.

Kontroller pusten din

En nøkkelfaktor for å bygge utholdenheten din, er å lære hvordan du kan kontrollere pusten. Å puste feil vil slite deg raskere ut, og påvirke treningen din. I tillegg vil feil pusting mens du løper, svekke utholdenheten din. Så akkurat slik som at du konsentrerer deg om å holde et konsekvent tempo, trenger du i tillegg å holde pusten stabil. For å puste riktig, fokuser alltid på å puste gjennom nesen, aldri gjennom munnen.

Gi kroppen din energi

Energinivået ditt har mye å gjøre med kroppens utholdenhet i langtekkelige aktiviteter. I lys av dette, vil et høyt energinivå hjelpe deg med å bygge utholdenheten din raskt. Å ikke gjøre dette kan gjøre at kroppen din ikke får det dyttet den trenger for å holde ut bevegelser.

Kroppen trenger spesifikke typer mat som inneholder glukose for å produsere energi. Forbrenningen transformerer glukose til energi slik at hjernen og kroppen kan utføre daglige oppgaver. Den beste maten å spise før løping er bananer, havre, nøtter og spinat.

Løping er fantastisk for oss. I tillegg til å gjøre kroppen sunn, kan det øke utholdenheten din raskt, noe som er en fordel for alle typer daglige gjøremål og forskjellige treningsøvelser. Utholdenhet er like viktig som motoriske ferdigheter for å utføre enhver bevegelse. Så, start løpingen og bygg utholdenheten din i dag!