Regelmessige løpeturer: Seks triks for å komme i gang

Regelmessige løpeturer tilbyr en rekke fordeler. Det reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, frigjør endorfiner og bidrar til vektnedgang.

Løpeturer er mye mer enn en fysisk aktivitet. Det er en måte å knytte deg til dine omgivelser. Å ta utfordringen med regelmessige løpeturer vil forandre hvordan du utvikler deg både fysisk og mentalt.

Å løpe er en lokomotiv aktivitet som lar mennesker og dyr bevege seg så raskt de kan. Våre forfedre utviklet denne evnen for lenge siden med hensikt om å jakte på dyr. I dag er løping betraktet som en av de mest tilgjengelige sportene. 

Dersom du vil dra nytte av alt som regelmessige løpeturer har å tilby, har vi seks triks som kan hjelpe deg. På denne måten vil du starte på riktig måte og unngå nybegynnertabber.

1. Steg for steg

I starten kan løping virke som en spennende utfordring. Men det er viktig å begynne med korte intervaller og unngå å løpe i full hastighet hele veien. Med andre ord, veksle mellom å løpe, og å gå og jogge. Jogging og gåing vil la deg få pusten tilbake mens du fortsatt beveger deg. Etter hvert vil du utvikle større utholdenhet.

Den beste planen er å starte løpingen så naturlig som mulig, uten forventninger. Dermed vil du lære at det tar tid og innsats for å utøve denne sporten. Det vil også forhindre deg fra å miste motet.

2. Regelmessige løpeturer: Hva du trenger

Du trenger ikke mye utstyr for å komme i gang, kun komfortable klær og riktige sko. Selv om det kan virke som det enkleste i verden, er det veldig viktig. Du kan ikke løpe i alle slags sko! Du trenger passende joggesko som gir god støtte til foten. Du trenger også sokker for å unngå blemmer og gnagsår. 

Det er også andre viktige elementer å tenke over. For eksempel burde du velge klær som tillater bevegelser og passer til det klimaet du løper i. Samtidig burde personer med kneskader ha på skinner. Du burde også ha et såkalt “cell phone sleeve”, en beholder for telefonen til å ha rundt overarmen, for å ha hendene løse.

3. Spis riktig

Akkurat som at det du har på deg, er det du spiser viktig for løpingen. En av de vanligste tabbene folk gjør, er å løpe på tom mage. Du burde spise et lite måltid som gir deg energi, minst én time før du begynner å løpe. 

I tillegg burde du også ta et mellommåltid 15 minutter før og etter løpingen. Dette hjelper med å stabilisere blodsukkeret, og forebygger muskelsmerter og kramper. Du burde også drikke vann før, under og etter løpingen.

4. Ikke løp for fort

Du burde la kroppen din bli vant med å løpe. Derfor burde ikke du løpe som om du løper om kapp. Dersom du løper for fort, vil du mest sannsynlig få smerter og verk, og kan til og med risikere skade. Dermed burde du løpe i et fornuftig tempo, og gradvis øke hastigheten din ettersom utholdenheten forbedres. 

5. Varm opp og strekk ut

All fysisk aktivitet trenger en oppvarming. Når man varmer opp, forbereder kroppen seg til treningen, og dermed forebygges skader, muskelkramper og stivhet i musklene. Gjør en energisk oppvarming for å vekke musklene dine før du begynner å løpe. Når du er ferdig med løpingen, må du strekke ut for å føre oksygen til musklene og stabilisere pulsen.

6. Få så mye hvile som du trenger

Det kardiovaskulære systemet ditt og musklene trenger å bli vant med denne sporten. Det trenger ikke å skje over natten! Derfor burde du ikke bekymre deg dersom alt du vil er å hvile dagen etter at du starter. Det er helt normalt, og nødvendig for kroppen, å restituere seg etter en fysisk aktivitet. Start med å planlegge én dag med trening, etterfulgt av en hviledag, slik at kroppen din kan bli vant med det.

Å følge disse tipsene vil forbedre ytelsen din når du begynner med regelmessige løpeturer. Det reduserer også sannsynligheten for å risikere hjertets helse. Ikke gi opp! Når du først begynner, vil du lære hva du er i stand til å oppnå. Du vil også nyte godt av de mange fordelene som denne sporten har å tilby. Klar, ferdig, gå!