De gode fordelene med å løpe i fjellet

23 september, 2019
Å løpe i fjellet er veldig gunstig for kropp og sjel. I den følgende artikkelen skal vi gjennomgå de mest fremragende fordelene med denne aktiviteten.

Hvis du er en som løper jevnlig, er du kanskje på jakt etter nye utfordringer. Derfor velger du kanskje å gjennomføre treningen din på forskjellige overflater og terreng, for eksempel i fjellet. For å hjelpe deg med å stimulere motivasjonen din og forbedre din fysiske ytelse, vil vi i denne artikkelen gjennomgå fordelene med å løpe i fjellet.

Det er en ideell aktivitet for å klarne sinnet og nyte et naturlig miljø. Det er perfekt for å bryte rutinen og unnslippe det hektiske tempoet og stresset i storbyene. Som om ikke det var nok, er det veldig gunstig for kroppen, spesielt på kardiovaskulært nivå, og forbedrer tempoet vi løper i.

Ikke desto mindre er det alltid lurt for idrettsutøvere som ønsker å løpe i fjellet, å gjøre det når det er godt lys ute og ideelle forhold. Ellers risikerer løperne å skade seg eller ha problemer med å finne frem.

I alle fall er det å løpe i fjellet eksepsjonelt fordi det lar enhver glede seg over stillheten og puste frisk luft mens du trener.

Fordelene med å løpe i fjellet

1. Et eksepsjonelt miljø

Det er ingen tvil om at å løpe i fjellet lar deg fordype deg i et ideelt miljø for å sette pris på gleden av å løpe mens du nyter de fantastiske omgivelsene.

Når det gjelder helse, er fjell mindre forurenset enn byer. Derfor, hvis du løper i disse landskapene, kan du øke ytelsen din. Du vil føle deg mye mer avslappet når du er ferdig med treningsøktene dine!

Å løpe i fjellet er en flott måte å øke ytelsen på.

2. Forbedrer ytelsen

Å løpe i fjellet krever flere stigninger og endringer i tempo og retning på grunn av de forskjellige høydene. Under stigningene vil du styrke musklene dine, noe som vil gjøre deg enda sterkere under landeveisløpene.

Å gjøre dette, vil få musklene dine til å vokse og tilpasse seg stigninger og nedstigninger i terrenget. Du får også eksplosiv hastighet ved å unngå naturlige hindringer. Etter flere dager med trening i fjellet, vil du merke at du løper mye raskere på flate overflater.

3. Du puster frisk luft

Denne fysiske aktiviteten gjør at du kan komme deg unna utslippene i byene, noe som gjør det lettere å øke mengden, så vel som intensiteten på treningen. Luftveiene dine vil nyte den friske fjelluften i stedet for de konstante utslippene av karbonmonoksid fra biler som byene er fulle av.

4. Å løpe i fjellet involverer forskjellige muskler

I motsetning til å trene på asfalten, som de fleste løpere gjør, tilbyr løp i fjellet nye vinkler for føttene dine som krever mer av musklene som tjener til å drive deg til neste trinn.

Både endringene i terrenget og åsene som ofte omgir løypene krever deltagelse fra forskjellige muskelgrupper oftere enn bare å løpe på flate veier.

Dette er et flott løft for motstanden din, og den vil arbeide med muskelgrupper som du ikke en gang visste at du kunne trene. I tillegg jobber rumpa i større grad på et fjell enn på en flat overflate siden føttene dine må stige høyere enn under et normalt løp.

Også den øvre delen av kroppen din er mer skrå fremover enn når du løper horisontalt; denne holdningen lar deg jobbe ryggmusklene så vel som armer og skuldre.

Å løpe i fjellet aktiverer flere muskler.

5. Du forbrenner flere kalorier mens du løper i fjellet

Den store innsatsen du må utøve på grunn av stigning og høyde, vil hjelpe kroppen din å forbrenne flere kalorier. Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt, vil du forbrenne fett mye raskere ved å gjøre en høyintensiv trening i fjellet enn i flate løyper.

Kort sagt, å løpe i fjellet lar deg ha et sunt sinn og kropp; samt gi mange fordeler. Hvis du er en erfaren løper, kan det være ideelt å bryte rutinen og nyte et naturlig miljø.

Som i alle andre scenarier, ikke glem å gjennomføre en god uttøyingsøkt før og etter hver treningsøkt. I tilfelle en skade, bør du fortsette idretten gradvis, holde deg til flatere terreng og unngå å løpe i nedoverbakke.

  • Ferris, D. P., Louie, M., & Farley, C. T. (1998). Running in the real world: Adjusting leg stiffness for different surfaces. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 265(1400), 989–994. https://doi.org/10.1098/rspb.1998.0388
  • McMahon, T. A., Biewener, A. A., Kerdok, A. E., Weyand, P. G., & Herr, H. M. (2015). Energetics and mechanics of human running on surfaces of different stiffnesses. Journal of Applied Physiology, 92(2), 469–478. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01164.2000
  • McMahon, T. A., & Greene, P. R. (1979). The influence of track compliance on running. Journal of Biomechanics, 12(12), 893–904. https://doi.org/10.1016/0021-9290(79)90057-5