Fire viktige helsefordeler ved å løpe

07 juni, 2020
Folk har vært kjent med helsefordelene ved å løpe i lang tid. Det er en idrett med mange tilhengere, og det er vanlig at byer har bestemte områder hvor man kan utøve det.
 

Det medisinske samfunnet og de som utøver denne idretten berømmer kontinuerlig helsefordelene ved å løpe. Det er en aktivitet som får flere og flere følgere og tilpasser seg forskjellige forhold. Nesten hvem som helst kan utøve det på forskjellige områder, inkludert når man er på ferie.

Den tekniske fordelen ved å løpe er at det ikke avhenger av noe spesifikt utstyr og du trenger heller ikke å bære tunge gjenstander for å praktisere det. Dette gjør at løping havner blant de idrettene som er mest anbefalt fra et medisinsk synspunkt; det er ikke like mange unnskyldninger for ikke å gjøre det.

Vi kan også referere til denne idretten som jogging, selv om det vil være noen spesifikke forskjeller. Det er uansett viktig å forstå at det handler om å bevege seg raskere enn når vi går.

Det finnes fordeler ved å løpe som assosieres med psykologisk helse, og andre som tydelig påvirker de fysiske delene av kroppen. I denne artikkelen skal vi fortelle deg om noen av de mange fordelene ved denne idretten.

1. Løping forhindrer sykdommer

En av fordelene ved å løpe er muligheten for å forhindre visse sykdommer. Dette er en av grunnene til at mange leger fra forskjellige spesialiteter anbefaler denne aktiviteten.

Hvis vi spør kardiologer, vil det være få kontraindikasjoner å vurdere når de anbefaler denne idretten. Hjertepasienter trener hjertene sine når de løper; de gjør hjertet mer effektivt, noe som senker blodtrykket på lang sikt.

I tillegg tvinger trening musklene til å hente energi fra det omkringliggende vevet, inkludert fett. Derfor er det nyttig for vekttap, noe som bidrar til å kontrollere to viktige risikofaktorer: overvekt og hyperkolesterolemi.

 
To kvinner som løper sammen for å dra nytte av helsefordeler ved å løpe

Glukose er en annen kilde til muskelenergi. Når vi løper kommer sukker inn i myocyttene – muskelcellene – for å produsere energi og opprettholde den fysiske aktiviteten. Glukosen som forlater blodet får plasmaverdiene til å synke, noe som i sin tur forhindrer diabetes type 2, eller bidrar til å kontrollere den eksisterende patologien.

Immunsystemet drar også nytte av løping. Selvfølgelig må det være en moderat og ikke-intensiv aktivitet, for eksempel maraton.

2. Løping skaper sterkere bein

Hvis en person har for vane å løpe, vil beinvevet styrkes over tid. Effekten av det akselererte tempoet styrker beina og forhindrer osteoporose. Dette er en viktig helsegevinst når det gjelder kvinner, spesielt når de når overgangsalderen.

I overgangsalderen er det et fall i østrogennivåene som akselererer tapet av beinmineraler. Dette tapte kalsiumet forårsaker porøsitet i beinvevet og øker risikoen for brudd.

Hvis en kvinne har praktisert idrett regelmessig før overgangsalderen vil dette begrense tapet av kalsium. Det vil sette henne i en fordelaktig posisjon for å kjempe mot fallet i østrogen.

 

3. Fordeler for kroppsvekten

En del av behandlingen mot overvekt består av fysisk aktivitet, og løping er vanligvis en av anbefalingene for dette. Sammen med kosthold er trening avgjørende for å kontrollere kroppsvekten vår.

Løping forbrenner kalorier som musklene mottar fra fettvevet. Når vi går ned nok i vekt kan vi også bruke løping for å opprettholde vår nåværende kroppsvekt ved å skape en balanse mellom forbrente og spiste kalorier.

Vekttap er viktig for å beskytte oss mot sykdommer som hypertensjon og diabetes. Med andre ord eliminerer vi en av risikofaktorene for begge sykdommene ved å gå ned i vekt.

4. Psykologiske helsefordeler ved å løpe

Helsefordelene ved å løpe er ikke bare fysiske. Sinnet kan dra nytte av de nevrale endringene som skjer når vi løper for å komme inn i en tilstand av avslapning og lykke.

Denne effekten er enda sterkere hvis vi løper utendørs siden det å være i kontakt med omverdenen, få sollys og gjøre noe vi liker, øker utskillelsen av endorfiner.

En kvinne som løper utenfor for å øke de helsemessige fordelene ved treningen

Tretthet fra fysisk aktivitet fungerer også som en effektiv sovepille. Å utøve idrett om dagen kan hjelpe deg med å sove bedre om natten.

 

Vi kan heller ikke undervurdere hvordan det å oppnå våre mål kan øke selvtilliten vår. Å oppfylle målene våre og legge merke til forbedringer i kroppen bidrar til at vi føler oss koblet til vårt indre og det vi ønsker å oppnå i livet.

De helsemessige fordelene ved å løpe venter på oss!

De fordelene vi dekket i denne artikkelen er bare noen få av de mange helsefordelene ved denne aktiviteten. Hvis du var i tvil om du bør begynne med denne idretten eller ikke, er det ikke mye igjen å diskutere. Hvis du allerede løper regelmessig er det best å fortsette med rutinen din og dra nytte av disse fordelene.

 
  • Andreu, J. Prieto. Experiencia deportiva, ansiedad y motivación en corredores populares. Cuadernos de Psicología del Deporte 17.1 (2017): 51-58.
  • Díaz, JF Jiménez, and Joaquín María López. Nutrición deportiva avanzada. (2013).
  • Lee, Duck-chul, et al. Running as a key lifestyle medicine for longevity. Progress in cardiovascular diseases 60.1 (2017): 45-55.
  • Szabo, Attila, and Júlia Ábrahám. The psychological benefits of recreational running: a field study. Psychology, health & medicine 18.3 (2013): 251-261.