Løping: Hvordan komme i gang etter å ha passert førti

7 februar, 2019
Løping er en flott form for trening og har mange helsefordeler. Dersom du har passert 40 og vil begynne å trene, kan løping være tingen for deg!

Alder er ingen unnskyldning når det gjelder denne atletiske aktiviteten. Ved å følge disse rådene og huske egenskapene til hvert trinn, kan du nyte løping etter å ha passert førti år.

Folk tror ofte at de ikke kan trene etter en viss alder. Dette er feil! Selv om vi kanskje ikke har samme fleksibilitet, utholdenhet og styrke som vi hadde da vi var tjue, er løping noe du kan gjøre etter å ha fylt førti år uten problemer. Vil du lære hvordan? Dette innlegget vil fortelle deg alt du trenger å vite.

En guide til å løpe etter førti

Hvis du har levd i mer enn fire tiår, og har bestemt deg for å begynne å trene, gratulerer! Det er aldri for sent å starte. Selvfølgelig vil ting være forskjellig fra når du var tenåring, men du vil gradvis kunne få gode resultater og forbedre ytelsen. Legg merke til følgende tips for å begynne å løpe etter å ha passert førti år.

1. Gå til medisinsk kontroll

Dette kan være litt kjedelig, men det er en viktig del av å lære om vår helsetilstand, spesielt hvis vi ikke har vært idrettsaktive (eller vi ga opp mosjon etter videregående skole).

Lag en avtale med legen din og spør ham hva du trenger. Blod og urintester, et elektrokardiogram, densitometri … du må være i god helse for å kunne begynne å trene! I det minste bør du vite om det finnes et problem, slik at du kan tilpasse rutinen for å dekke dine behov.

2. Hvil mer

Kanskje du pleide å trene hver dag uten å bli trett. Etter å ha passert førti år, vil du føle deg sliten etter å ha løpt, også neste dag. Av denne grunn er det viktig at du venter førtiåtte timer før du løper igjen.

Kvinne hviler.
Tiden det tar for deg å gjenopprette og få musklene til å «samarbeide» vil også avhenge av din søvn. Etter å ha løpt, få en god natts søvn.

3. Velg gode joggesko

Dette rådet strekker seg utover løping etter å ha passert førti år, rådet gjelder for alle aldre. Du må absolutt bruke et passende par med joggesko for å løpe. Dette handler om å ikke hengi seg til et innfall eller markedsføringsstrategier. Ganske enkelt må du beskytte føttene dine fra påvirkningen av løping.

Og det er ikke alt. Hvis du ikke bruker egnet fottøy, vil du også føle påvirkning i knærne og til og med hofter. Invester i et godt par joggesko. Du vil ikke angre på det.

4. Start sakte etter at du har passert førti

Når vi starter en ny aktivitet, er de første gangene ikke enkle. Av den grunn er det best å ta det ett steg om gangen, slik at du ikke gir opp halvveis. Begynn med å løpe i ti minutter, deretter femten, tjue, og så videre, til du har løpt en hel time. Det vil skje så gradvis, at du vil neppe merke det!

Ikke sett et altfor krevende mål den første dagen. Du bør heller ikke gå fra null til 100 over natten. Ikke glem at frustrasjon og skuffelse fører til motløshet og deretter gir man opp. Husk: ‘Sakte men sikkert vinner løpet.’

Kvinne sjekker sin statistikk.5. Spis godt

Som ved atletisk aktivitet, er kosthold en av de grunnleggende søylene i en sunn livsstil, uansett alder. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog eller en lege for å lage en ernæringsplan skreddersydd for din alder, vekt, fysisk tilstand og spesielle egenskaper.

Ikke velg «mirakel-dietter». Husk at løping etter førti krever mye energi. Som et resultat, det du trenger mest, er næringsrik mat som kan forvandle seg til drivstoffet du trenger for å fortsette å løpe.

Viktige vitaminer og mineraler inkluderer kalsium, vitamin D, protein, sink og fosfor. Hvor finner du disse? I meierivarer, grønnsaker med mørke blader som spinat, kastanjer, egg, magert kjøtt og fisk.

6. Tøy før og etter løping

Oppvarming er ikke bortkastet tid. Det er heller ikke tøyning  etter trening. Begge elementene er viktige fordi de hjelper deg til å unngå skade. Dette vil forberede musklene for innsats, redusere kramper og smerter, og hjelper løperutinen til å fungere fullt ut.

I tillegg tar disse tingene bare ti minutter (fem minutter før og fem minutter etterpå), som du kan trekke fra treningsperioden.