Før trening bør du unngå disse matvarene

· 1 februar, 2019
Hvis du vil få mest mulig ut av treningsøkten må du være oppmerksom på hva du spiser før trening. Det er drivstoffet som gir oss energi til å komme i god form.

Trening er selvsagt en viktig del av en sunn livsstil. Hvis du kombinerer trening med et balansert kosthold vil du kunne dra nytte av et høyt energinivå gjennom hele dagen. I denne artikkelen tar vi en titt på hvilke matvarer som bør unngås før trening, samt hvilke matvarer som anbefales.

Mat du bør unngå før trening

Matvarer du må unngå før trening inkluderer stekt mat, som pommes frites og stekt blekksprut. Denne type mat kan forårsake betennelse. Dessuten er energien de produserer mindre effektiv enn den du får fra matvarer som er rik på karbohydrater eller protein.

Stekt eller fritert kylling.

Som du vet er riktig hydrering veldig viktig når du trener utholdenhetssporter. Stekt mat består av mye salt som dehydrerer deg betydelig før du trener. Hvis du liker stekte matvarer er det best å spare den maten til etter trening. Tenk på den som en belønning for energiforbruket.

Andre matvarer du bør unngå

Før du trener bør du også unngå matvarer som inneholder mye fiber, slik som salat og brokkoli. Vi tenker på disse som sunne matvarer, og det er sant. De har en stor mengde sunne karbohydrater, men på grunn av det høye fiberinnholdet kan de forårsake gastrointestinale problemer mens du trener. Symptomene oppstår vanligvis under aerob trening, som sykling eller løping. Disse aktivitetene fører til at maten beveger seg raskt gjennom fordøyelseskanalen.

Andre eksempler på fiberrike matvarer inkluderer nøtter. Vi anbefaler også å spise disse etter trening, for å fylle opp med styrke og energi. Krydret mat inneholder en høy mengde capsaicin, noe som skaper en følelse av surhet eller fordøyelsesbesvær. Dette kan gjøre trening vanskelig eller umulig.

I tillegg til naturlig krydret mat som paprika, må du også være forsiktig med ferdigpakket mat. Det inkluderer ofte tilsetningsstoffer eller ingredienser som inneholder chilli eller rød pepper. Disse krydrede smakene kan føre til at kroppen din reagerer med de nevnte symptomene.

Et siste eksempel på noe du bør unngå å spise før trening er raffinert sukker. Selv om det gir kroppen din en stor mengde energi vil denne energien forsvinne raskt. Dette gir en følelse av tretthet. I stedet for raffinert sukker, spis ting som er rike på sunne karbohydrater. Noe som vil gi kroppen din den energien den trenger for en lang og komplisert treningsøkt.

Matvarer du bør spise før du trener

Som vi har slått fast er det viktig å spise karbohydrater. De er en stabil kilde til energi for å trene musklene og brenne fett uten å bli trett. Viktige eksempler på gode kilder for karbohydrater er ris, pasta og frokostblandinger.

En bolle med ris.

Et annet viktig aspekt ved trening er hydrering. Det er viktig å konsumere væske for å senke kroppstemperaturen og unngå at den stiger for mye mens du trener. Når du trener mister kroppen en betydelig mengde vann. Av den grunn er det viktig å kompensere for tap av vann før du trener.

Til slutt må du spise mat som er rik på protein, da det gir kroppen din den sammensetningen den trenger for å danne muskelvev. Som konklusjon er det viktig å vite hva slags mat du bør spise før og etter trening. På den måten unngår du å skade kroppen din mens du forbedrer treningsinnsatsen.

“Roma ble ikke bygget på en dag, men de jobbet med saken hver eneste dag.”