Noen tips som hjelper deg med å begynne å løpe

Å løpe er handlingen med å bevege seg raskt med lange skritt og på en slik måte at du løfter den ene foten fra bakken før den andre foten lander. Å begynne å løpe har blitt veldig populært i det siste, da det er morsomt og har flere fordeler. For eksempel øker det stoffskiftet, hjelper vekttap, forbedrer kardiovaskulær helse og forbrenner kalorier.

De som praktiserer det sier at de blir hekta med en gang, både fysisk og mentalt. For å hjelpe deg med å begynne å løpe, beskriver vi noen få retningslinjer og tips du bør følge nedfor:

Gå til en medisinsk kontroll

Før du begynner med noen form for trening er det tilrådelig å ta en medisinsk kontroll for å vite hvordan formen er, hvor mye du kan trene, og med hvilken intensitet.

Hvis du bestemmer deg for ikke å gjennomføre en medisinsk kontroll, er det lurt å begynne å løpe gradvis uten å presse deg selv slik at du kan unngå mulige skader.

Et av tipsene som hjelper deg med å begynne å løpe: Velg riktig klær

Du må alltid velge komfortable klær som ikke begrenser blodsirkulasjonen. Når det gjelder fottøy, er det lurt å se på slitasjen på et par gamle joggesko for å se hvor du sliter skoen mest.

Hvis du ikke er klar over dette, er det lurt å velge “nøytrale” joggesko hvor du senere kan legge inn såler.

Oppvarming før du løper

Oppvarming er viktig for å unngå mulige skader. Det er viktig å ta hensyn til både muskler og ledd. Her er en god oppvarmingsrutine du kan gjøre før du begynner å løpe:

• Utfall. Ta lange skritt mens du holder det fremre kneet løftet. Senk kroppen ved å slippe det bakre kneet mot gulvet. Hold overkroppen rett og trekk sammen magemusklene.

• Beinsaks for magemusklene. Løft det ene benet sideveis til den ene siden og deretter til den andre for å passere det foran det andre benet. Gjør ti repetisjoner på hver side.

• Hælspark. Stå oppreist og gå fremover samtidig som du løfter hælen, slik at den treffer baken. Gjør ti repetisjoner på hver side.

• Pike stretch. Stå med hendene og føttene flate på gulvet og hoftene dine løftet. Plasser høyre fot bak venstre ankel. Med bena rett, trykk hælen på venstre fot ned mot gulvet. Slipp deretter trykket. Gjenta ti ganger på hver side.

• Benhev. Løft venstre ben med kneet bøyd, slik at det peker utover. Prøv å treffe innsiden av venstre fot med høyre hånd uten å lene deg fremover. Gjør ti repetisjoner på hver side.

• Gåsesteg. Mens du holder ryggen og knærne rette, løfter du beina fremover og bøyer tærne. Øk vanskelighetsgraden ved å legge til en hoppbevegelse. Gjør ti repetisjoner på hver side.
  Hvis du ikke kan løpe om morgenen, gå ut på ettermiddagen. Husk å gjøre dette lenge før middag og leggetid.

Det er best å løpe om morgenen

Eksperter sier at det er mye bedre å løpe om morgenen, siden denne øvelsen aktiverer kroppen din og det er en god måte å starte dagen på. Det er derfor best å unngå å løpe om kvelden, da det kan føre til rastløs søvn.

Hvis du ikke kan løpe om morgenen, gjør det på ettermiddagen, helst lenge før leggetid.

Kostholdet ditt

Før du begynner å løpe er det best å spise noe lett, for eksempel et stykke frukt eller yoghurt, da det vil gi deg energi, men du vil ikke føle deg tung.

Når du kommer hjem etter å ha løpt er det best å spise karbohydrater for å gjenopprette energien du brukte mens du løp samt proteiner for å regenerere kroppen din.

Et annet av tipsene som hjelper deg med å begynne å løpe: Uttøying

Det er best å tøye ut etter trening. Det anbefales å tøye ut etter at du er ferdig siden musklene ikke er så slitne, og dette vil redusere risikoen for å ødelegge mikrofibriller.

Hvis du stanser for å tøye ut mens du løper, bør du bare gjøre det hvis du føler deg for trøtt til å fortsette. Hvis du tøyer ut før du løper, må du ikke gjøre det i mer enn seks sekunder slik at du ikke overbelaster leddbånd og sener.