Syv feil å unngå før et langdistanseløp

20 september, 2019
Følg et sunt kosthold, forbered kroppen din fysisk, få nok hvile med mer. I dag kan du lese om vanlige feil som løpere gjør i sin langdistansetrening.

I langdistanseløp, dekker deltagerne et betydelig antall kilometer til fots. De krever spesiell forberedelse, som igjen krever konsentrasjon og disiplin.

Langdistanseløpere må være forsiktige, tålmodige og i toppform. I tillegg skal hver deltaker utarbeide en god strategi for å kunne prestere fysisk og forhindre feil.

Syv feil som gjøres før et langdistanseløp

1. Å hoppe over uttøying, oppvarming og avslappende øvelser

Du må tøye ut musklene før en treningsøkt fordi de trenger oppvarming før de skal håndtere alt det fysiske stresset som vil følge. Å hoppe over uttøyingene dine vil øke sannsynligheten for skader som muskelavrivning.

Når du er ferdig med en treningsøkt, er det igjen viktig å ta seg tid til å tøye ut musklene. Du må tøye ut musklene for å slappe av i muskelvevet og frigjøre all spenningen som kommer som følger av et langdistanseløp.

2. Langdistanseløp: Å trene for mye og for raskt

Som med alle andre konkurranser, er det å komme seg til målstreken det endelige målet i langdistanseløp. Drivet til å være først (som er et hederlig mål), kan presse utøverne til å miste kontrollen og impulsivt øke farten.

Å løpe for fort presser de fysiske grensene dine mens du etablerer et overdrevent tempo for treningsøkten din. Idrettsutøvere presser seg til å fullføre raskere, men i mange tilfeller blir resultatene det motsatte fordi den ukontrollerte fysiske anstrengelsen ender opp med å ødelegge alt.

en langdistanseløper som har løpt for fort

Forhindre skader og maksimer din fysiske ytelse ved å ta deg tid til å trene kroppen din og styrke den over tid. Enten du trener til eller løper et løp, kan du gjøre det jevnt og trygt.

3. Fra null til maks hastighet og ingenting i mellom

Den tredje feilen på listen vår er nært knyttet til det forrige punktet. I likhet med hvordan noen løpere ønsker å treffe sin perfekte løpsfart på sin andre treningsdag, ønsker andre å bygge utholdenhet over natten.

For å forberede seg løper de mil etter mil i stedet for å sakte men sikkert jobbe seg opp mot målet. Men du bygger faktisk utholdenhet ved å begynne i det små og legge til distanse etterhvert som kroppen din blir sterkere. Respekter tiden kroppen trenger for å tilpasse seg og vokse.

4. Langdistanseløp: Området du skal løpe i

Å løpe i et område som ligger på havnivå med lav befolkning, er ikke det samme som å løpe i et område som ligger 2000 meter over havet og tett befolket, for eksempel Mexico by. Tilsvarende er det å løpe et løp i fjellet helt annerledes enn å løpe et løp på en asfaltert vei som holder seg flat gjennom hele løypa.

I lys av potensielle forskjeller, bør du trene spesielt for forholdene du vil møte i løpet ditt. Om du ikke gjør det, vil du sette deg opp for fiasko og du kan til og med kompromittere intensjonene dine om å fullføre på ærlig vis.

5. Å ikke hvile før et langdistanseløp

Dette er nok en vanlig feil innen langdistanseløp: Å hoppe over hvile er en forferdelig feil.

Kroppen din trenger mellom syv til åtte timer med uforstyrret søvn for å komme seg fra det fysiske stresset under en treningsøkt. Å hvile er en del av en sunn rutine for enhver god idrettsutøver.

Om kroppen din ikke hviler tilstrekkelig, vil den ikke kunne reparere skadet vev eller rekonstruere muskler. Uten sunt vev eller muskler mangler kroppen din energien den trenger for å møte hverdagen.

6. Ikke nok hydrering for et langdistanseløp

Denne neste feilen kan virke ganske opplagt, men mange løpere er faktisk kronisk dehydrerte. Å drikke vann er viktig for alle, og idrettsutøvere er intet unntak.

Foruten å resultere i atletisk suksess eller fiasko, har det å holde seg hydrert også en direkte innvirkning på vår fysiske helse.

Men ikke overdriv. Å drikke for mye kan også ha negative konsekvenser for deg. Det kan faktisk være ganske farlig og i noen tilfeller livstruende.

sliten kvinne ligger på løpebanen

7. Et dårlig kosthold fører deg utfor

Følger alle idrettsutøvere perfekt balanserte måltidsplaner? Ikke nødvendigvis. Faktisk er antall hendelser der hvor løpere har kollapset midt i løpene sine som et resultat av en ernæringsmangel, langt høyere enn du kanskje forestiller deg.

Så sørg for at du holder glykogen-nivået i sjakk da et langdistanseløp krever mye av kroppen din. I tillegg bør du unngå å spise mat med høyt kaloriinnhold før du løper. Mat med høyt kaloriinnhold er vanskelig for kroppen å fordøye, og når du trener, kan det føre til negative konsekvenser.

Hvis du holder disse feilene for langdistanseløp i tankene, vil dette kanskje hjelpe deg med å trene bedre. Og når du har oppfylt dine mål, vil du glede deg over den resulterende motivasjonen til å fortsette å forbedre deg.

  • Corre Montevideo. Consejos básicos para el entrenamiento y para enfrentar una carrera. Extraído de: http://corremontevideo.com.uy/wp-content/uploads/2014/05/CONSEJOS-PRODEPORTE.pdf
  • Ana Ogueta-Alday, Juan García-López. Factores que afectan al rendimiento en carreras de fondo. Extraído de: https://www.redalyc.org/pdf/710/71046278006.pdf