Alt du trenger å vite om svømming

18 september, 2019
Svømming er en av de beste aktivitetene for å holde seg i form. Nedenfor vil vi fortelle deg alt om svømming, inkludert fordelene og de beste svømmetakene å trene med.

Svømming er den beste fysiske aktiviteten for de som ønsker å komme i form. I denne artikkelen vil vi fortelle deg alt du trenger å vite om svømming, inkludert fordelene ved aktiviteten og forskjellige svømmetak. En av de viktigste tingene å vite, er at du kan trene alle musklene i kroppen gjennom å praktisere denne sporten. 

Alt om svømming

Når du ikke er vant med det, kan det å svømme kontinuerlig i flere minutter være en komplisert oppgave. Som med alle typer trening, er det best å ta regelmessige pauser frem til du er i god nok form til å øke lengden på treningsøkten din. 

På samme måte er det viktig at du holder deg hydrert før, under og etter hver treningsøkt. 

På den andre siden er svømming en sport med lite belastning, noe som betyr at du ikke overarbeider leddene og musklene dine. Men det er alltid viktig å varme opp og tøye ut musklene for å redusere risikoen for å skade deg selv. 

Du vil nok se at med regelmessig og frekvent trening, vil du gradvis kunne øke distansene du kan svømme. 

Fordelene med svømming

Svømming er en av de mest anbefalte sportene. Faktisk er dette en fysisk aktivitet med mange fordeler, selv for mennesker som kun trener det av og til. La oss gå over noen av de viktigste fordelene med svømming. 

1. Lite belastning, flott for leddene

En av de største fordelene med svømming, er at det innebærer lite belastning, og det er derfor bra for ryggen og leddene. Dette er den største grunnen til at denne sporten blir praktisert av mange forskjellige atleter i alle aldre og med alle slags evner. 

Av denne grunn er mange svømmeskader faktisk et resultat av gjentakende bevegelser i motsetning til traumer. Dermed er det absolutt en fordel for folk som ofte og lett skader seg selv. 

2. Alt om svømming og fordeler: Trener musklene

Å svømme regelmessig hjelper med å trene og forme musklene i armene, beina og magen din. Den vektløse effekten du føler når du er i vannet, lar deg trene alle musklene i kroppen din uten problemer.

Svømming er en sport med mange fordeler.

Den største fordelen ved svømming er at det lar deg trene alle musklene i kroppen din. Dette vil garantere deg at kroppen og muskulaturen din er proporsjonalt. I tillegg trenger du ikke å inkludere ekstra vekter, ettersom vannet gir mer enn nok motstand. 

3. Forbrenner kalorier

Å svømme forbedrer funksjonene til det kardiovaskulære systemet. Derfor er denne sporten en fenomenal alliert når det kommer til vekttap og for å forbrenne kalorier. 

Det er ikke nødvendig å svømme i timesvis for å se resultater. I realiteten er det viktig å etablere mål og respektere dem. På denne måten vil du gradvis kunne øke intensiteten til treningsøktene dine. 

De viktigste svømmetakene

Det finnes mange forskjellige typer svømming som lar idrettsutøverne trene hele kroppen. For å trene og utvikle musklene på en balansert måte og unngå en kjedelig økt, er det best å gjøre det ved å veksle mellom forskjellige svømmetak. Nedenfor vil vi forklare hva slags tak dette er.

1. Alt om svømming og forskjellige tak: Crawl

Crawl er den raskeste og mest effektive svømmestilen av dem alle. Dette er fordi beina utfører veldig raske, kompakte bevegelser som veksler mellom opp- og ned-bevegelser, mens armene også er i konstant bevegelse.

Crawl er et armtak som er veldig populært.

Mens én arm drar vannet bakover etter å ha blitt strukket ut foran deg, kommer den andre armen opp fra vannet fra hoften og ut, til den er strukket ut foran deg. Derfor må svømmeren snu hodet sitt til én side når armen strekker seg opp fra vannet for å kunne puste. 

2. Brystsvømming

Brystsvømming er en av de første svømmetakene som blir lært til nybegynnere. Det lar deg svømme mens du holder hodet over vannet til enhver tid. Dette vil si at man kan lære å svømme uten svømmebriller eller å måtte forholde seg til pusteproblemer eller -teknikker. 

Armene dine må bevege seg samtidig under vannet i en semisirkulær bevegelse foran kroppen din. Beina dine beveger seg utover på hver side før de strekker seg ut og returnerer til startposisjonen.

3. Alt om svømming og svømmetak: Ryggsvøm

Denne svømmestilen forbedrer holdningen din og lar deg trene skuldrene og ryggmusklene. For å utføre denne bevegelsen, trenger du å flyte på ryggen i vannet, og deretter bevege armene dine i en vekselsvis bevegelse for å drive deg fremover.

Armene dine må bevege seg i sirkulære bevegelser ved å presse vannet fremover, og deretter bli utstrakt over kroppen din. Samtidig trenger beina dine å sparke konstant

Lær alt om svømming og forskjellige teknikker for å kunne utføre denne sporten tilstrekkelig.

4. Butterfly: Det vanskeligste svømmetaket

Svømmetaket butterfly er en avansert svømmestil som gir deg en god treningsøkt. Det kan være veldig vanskelig og slitsomt å lære, ettersom det krever koordinasjon og presisjon, til tross for at det er en veldig morsom svømmestil.

For å utføre butterfly, må du begynne ved å flyte på magen i bassenget. Løft begge armene over hodet ditt samtidig, og press dem bakover gjennom vannet for å dytte deg selv fremover. Deretter tar du armene ut av vannet og gjentar denne bevegelsen igjen.

Butterfly er en av de morsomste svømmestilene.

Mens du beveger armene dine i vannet, presser du hodet og skuldrene dine over vannoverflaten. Beina dine trenger å sparke for å kunne fullføre bevegelsen som presser deg ut av vannet. 

Til slutt minner vi deg på at det finnes mange svømmestiler, men at alle sammen trener alle musklene i kroppen din. Ikke glem at det ikke er noen perfekt alder for å begynne. Du trenger heller ikke å ha svømt i over lengre tid for å kunne dra nytte av fordelene ved denne sporten. Bli motivert for å prøve denne morsomme og spennende sporten!

  • Llana Belloch, S. (2002). El Análisis Biomecánico En Natación. Facultad de La Actividad Física y El Deporte. Universitat de Valencia, 31. Retrieved from http://kimerius.com/app/download/5780666631/El+análisis+biomecánico+en+natación.pdf
  • Soler, J. M. (1952). Natación. Natación. Publicado Mensualmente Por El Club Natación de Barcelona, 305, 228–230. https://doi.org/10.1016/S0304-405X(99)00053-7
  • Arribas, I. S. (2002). Natación y flexibilidad. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de La Actividad F’isica y Del Deporte, 2(6), 128–142. Retrieved from http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=1257514 http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=227017599004