Tone kroppen og brenne fett: Effektive tips

29 august, 2019
Lær noen triks og tips for å brenne fett og tone kroppen din maksimalt på treningssenteret. Vær oppmerksom på kostholdet ditt og planlegg den perfekte rutinen.

Hvis målet ditt er å brenne fett og tone kroppen din, er kosthold og mosjon viktig. Selv om dette kanskje virker veldig abstrakt, skal vi i denne artikkelen gi deg noen råd for å nå dine mål. Du vil kunne brenne fett og bli tonet uten å lide av den fryktede «reboundeffekten

Hvordan brenne fett og tone kroppen din: Kosthold

For noen mennesker kan bare det å uttale ordet «diett» provosere en følelse av sult. Men det må ikke være slik! Det vi trenger å gjøre er å opprettholde et balansert og sunt kosthold, tilpasse porsjonene til vår høyde, vekt og fysiske aktivitet.

Kvinne klyper magen.

Et godt kosthold vil hjelpe deg å brenne fett og tone kroppen din, samtidig som det gir deg mer energi, bremser appetitten og forhindrer følelsen av oppblåsthet.

Ernæringseksperter anbefaler vanligvis en diett på (ca.) 3000 kalorier daglig. Av disse må 58 prosent være karbohydrater, 26 prosent sunne fettstoffer og de resterende 16 prosent av høyverdige proteiner.

For at kostholdet skal brenne fett og gi deg effektive resultater må det selvfølgelig tilpasses etter hver enkelt persons egenskaper. En nyttig tommelfingerregel: Konsumere 0,8 gram fett per kilo kroppsvekt hver dag. Du kan også besøke en ernæringsfysiolog, som kan gi en passende spesialplan.

Hvis du vil brenne fett og ha en tonet kropp kan vi gi deg et eksempel på et daglig kosthold. Det bør også suppleres med trening tre ganger i uken.

  • Frokost: Kaffe med melk (ikke sukker), to stykker fullkornstoast med kremost, og ett stykke frukt.
  • Midt på dagen: Te med melk (ikke sukker), ett stykke frukt og en håndfull nøtter med fire spiseskjeer sukkerfri frokostblanding.
  • Lunsj: Salat med fullkornsris, tomat og avokado, kalkun eller kyllingfilet, og ett stykke frukt.
  • Snacks: Lett yoghurt med to spiseskjeer sukkerfri frokostblanding, og et glass naturlig juice.
  • Middag: Sautérte grønnsaker med grillet lysefilet (bruk olivenolje), et stykke fullkornsbrød og en lett yoghurt.

Brenne fett og tone kroppen din: Trening

Det andre punktet som gjør det mulig å omforme kroppen din er at du trener hjemme eller på treningsstudioet. Viktige øvelser å inkludere i dine ukentlige økter er:

1. Sprint på tredemølle

For å starte, gjør litt kardio på en tredemølle (eller i parken). Det første minuttet skal være rolig, men deretter akselererer du farten til du når topphastighet i tre minutter. Avslutt så treningen med ett minutt løping i moderat hastighet.

Kvinne på tredemølle.

2. Knebøy med hopp

Knebøy er en omfattende øvelse som vil hjelpe deg med å oppnå dine treningsmål. Her vil du gjøre en mer dynamisk versjon, perfekt for å tone bena.

Stå med bena en skulderbredde fra hverandre, plasser deretter armene dine foran kroppen og bøy knærne litt. Ikke glem å holde ryggen rett. Senk deretter kroppen til fingrene berører gulvet. Fra denne posisjonen hopper du opp med kraft og strekker ut armer og ben.

3. Markløft med stang

Dette er en annen øvelse for hele kroppen som gjør at du kan brenne fett og tone musklene dine. Alt du trenger er en stang og to skiver med riktig vekt. Ikke overdriv vekten i begynnelsen!

Tone kroppen med markløft.

Fra en stående stilling, ta tak i vektstangen med begge hender. Armene dine skal være på sidene. Hold bena dine en hoftebredde fra hverandre og bøy knærne. Deretter beveger du torso litt fremover og senker armene til skivene berører bakken. Til slutt, gå tilbake til din opprinnelige posisjon, men sakte.

Til slutt, hvis du vil ha en mer livlig rutine som ikke tar for mye tid, kan du prøve HIIT. Høyintensiv intervalltrening består av utfordrende øvelser med lite hvile mellom settene. Det tar ikke mer enn 15 minutter om dagen!

«Oppslukt er kun et ord de late bruker om de dedikerte.»

Pérez-guisado, J. (2008). Las dietas cetogénicas: fundamentos y eficacia. Archivos Latinoamericanos de Nutricion.