Hva vannaerobic er, og hvilke øvelser man kan gjøre

2 juli, 2019
Vannaerobic er en vannsport som hjelper med å trene musklene, vektnedgang og forbedring av blodsirkulasjonen, blant mange andre fordeler. Denne aktiviteten får ekstrapoeng for å være en sport som passer for alle aldre og evner.

Vannaerobic er en fysisk aktivitet med aerobe øvelser, som krever konstant oksygentilførsel gjennom pusting, sammenslått med svømming.

I denne artikkelen vil vi se på fordelene, metoder og eksempler på vannaerobic.

Metodene i vannaerobic

Metoden bak å utføre vannaerobic er fysiske øvelser som blir utført delvis nedsenket i lunkent vann (mellom 28 og 30 grader celsius) i et svømmebasseng. Det behøver ikke å være et svømmebasseng av olympisk størrelse – en dybde på mellom 1.2 og 1.5 meter er dypt nok.

Vannaerobic er ofte utført i grupper.

Grunnen til at vannet burde være lunkent, er fordi kaldt vann ikke er gunstig for pusten. Dersom vannet er for varmt, kan det føre til slapphet og muligens svimmelhet. Derfor burde temperaturen være konsekvent med kroppens, for å hjelpe oss med å utføre fysisk aktivitet.

Denne sporten er også kjent som hydrogym og akvatisk aerobic. Det finnes også mange former avledet av dette, som: Aqua-løping, aqua-sykling, aqua-boksing, aqua-lates, aichi, woga (vannyoga), og aqua-rytmer.

Selv om svømming i seg selv gir en rekke fysiske og helsemessige fordeler, er ikke alle i stand til å oppnå anstrengelsen som det krever.

Vannaerobic er en trening som effektivt beveger hele kroppen, ved hjelp av motstanden som vanntettheten skaper. Muskler, ledd og bein blir alle forsterket av denne fysiske aktiviteten.

I tillegg til disse fordelene, er det også veldig godt å trene i vann, i tillegg til det faktum at disse typene aktiviteter er designet for å utføres i grupper.

Vannaerobic er dessuten passende for alle aldre, og alle fysiske tilstander. Faktisk anbefales det for mennesker som lider av fibromyalgi, slitasjegikt, beinskjørhet og andre alvorlige lidelser.

Praksisen med vannaerobic (i noen av sine former), krever bruk av utstyr, som flytepinner (sylindre av skumgummi), vekter eller manualer, ankelvekter, eller neoprenhansker. Du kan også bruke strukturen til bassenget, for eksempel veggene eller stigene.

Hva vannaerobic er, og hva det innebærer

Gymnastikk i vannet.

Avhengig av den gitte bevegelsen, kan omgivelsene i vann fasilitere eller gi motstand når man gjør øvelsene i det. Denne motstanden er nyttig for å generere muskelvekst. 

Selv om det er en lavintensitetsaktivitet, kan denne treningen bli klassifisert som lav-, medium- eller høyintensitetsøvelser. Nybegynnere burde starte på det laveste intensitetsnivået.

De som starter med vannaerobic burde ikke presse seg selv til å gjøre de mest krevende øvelsene i den første økten. Dermed kan man unngå skader, ettersom fordelene kun kan fås dersom treningen er progressiv.

Som med alle typer trening, er det nødvendig å varme opp i rundt 10 minutter i forkant. Dette vil vanligvis være å gå under vann i en viss tid, med variert hastighet og intensitet.

Det er også flott å inkludere musikk i øktene, spesielt rytmer som kan vise varigheten til bevegelsene. Treningen burde ikke starte umiddelbart etter at du har spist; la det gå minst to timer mellom du spiser og utfører vannaerobic.

Eksempler på vannaerobic

I nesten alle økter med vannaerobic er disse følgende bevegelsene med, sammen med mange andre:

  • Marsjering og løp
  • Sykling og sparking
  • Knebøy
  • Hopp
  • Kneløft
  • Øvelser på tærne
  • Twist
  • Saksehopp
  • Suspensjon, med eller uten flytegjenstander
  • Gå opp og ned trinn (aquasteps)

 

Det som er så bra med denne sporten, er at det er en aktivitet med lav intensitet, uten aldersgrense.

Hver treningsøkt må fullføres med uttøying for å få musklene til å gjenopprettes til sin normale, avslappede tilstand. Nye teknikker oppstår hver dag, drevet frem av kreativiteten til de som trener dette, samt trenerne. 

Bevegelsene som vannaerobic er kjent for å inneholde, har mange variasjoner. Effektiviteten til enhver øvelse er påvirket av utførelsestiden, antall sett og repetisjoner, koordinasjonen av lemmene, og kombinasjonene av dette.

Hva fordelene med vannaerobic er

I tillegg til å styrke kjernemuskulaturen, finnes det en rekke andre fordeler som også kan nytes: 

  • Det er en veldig underholdende aktivitet som er en favoritt blant mange fordi den er gruppesentrert.
  • Forbedrer blodsirkulasjonen.
  • Bra for den kardiovaskulære helsen.
  • Gir trente muskler. 
  • Forbedrer utholdenheten og fleksibiliteten. 
  • Øker kondisjonen.
  • Minker kroppsfettprosenten og forebygger vektøkning. 
  • Forebygger mange sykdommer assosiert med en stillesittende livsstil og fedme.
  • Reduserer stress og hjelper vårt mentale velvære og selvfølelse.
  • Bekjemper depresjon og setter fart på det gode humøret.
  • Reduserer fysisk smerte, avhengig av årsaken bak.
  • Det er en eksepsjonelt energigivende aktivitet.

I tillegg til å praktisere denne typen trening, er det viktig å opprettholde en sunn livsstil som inkluderer et balansert kosthold og riktig ernæring.