4 faktorer for å øke muskelmassen din

18 mars, 2019
Hvis ditt mål er å øke din muskelmasse vil du være nødt til å ta høyde for flere ulike faktorer. Du vil også være nødt til å dedikere timer til dette arbeidet. For å oppnå dette er du nødt til å planlegge og ha en balanse mellom trening og sunne vanner som sammen vil styrke det fysiske arbeidet som du legger til grunn.

Å øke muskelmassen sin er hovedmålet til de fleste personene som bestemmer seg for å starte å trene på et treningsstudio. Dette avhenger riktignok ikke bare av hvilken form for trening vi gjennomfører. Det finnes andre faktorer som vil hjelpe til med å øke muskelmassen din. Vi bør ta høyde for dette for å lettere kunne nå våre mål.

Hjertemuskulaturen, som vi naturlig nok finner i hjertet, og de glatte musklene, som vi finner i skjelettet, fungerer ulikt. Når skjelettmusklene styrkes vil det være mulig å gjenkjenne dette med en gang. Dette gjør man ved å se på størrelsen og hvor definerte de er. Av denne grunn har muskler blitt et sentralt tema når det kommer til estetikk og helse

Og det er ikke alt, musklene vil også gi bedre styrke og utholdenhet hos de som trener dette. Dette fordi du ved å øke muskelmassen din vil oppnå en større sportsytelse og du vil ha en bedre holdning generelt sett. Av denne grunn er det en stor prioritet hos mange idrettsutøvere å trene musklene sine og øke muskelmassen sin.

Det er riktignok ikke en kortvarig prosess med raske resultater. I tillegg vil du være nødt til å ta høyde for flere ulike faktorer for å kunne øke muskelmassen din. Vi vil nå gi deg en detaljert oversikt over disse faktorene.

4 faktorer for å kunne øke muskelmassen din

Før vi forklarer de ulike faktorene, er det viktig at vi forklarer hvorfor musklene våre vokser. Når man trener så skapes det rifter i fibrene vi finner i musklene. Når disse regenereres vil de øke i størrelse og sammensetning. Dette fordi de er nødt til å møte behovet som kreves ved å ha flere ressurser ved neste gangs bruk.

For å kunne fremme denne adaptive rekonstruksjonene, finnes det mange faktorer som vi bør ta høyde for. Disse faktorene er følgende.

1. Typen treningsform

Når det kommer til dette punktet, er det flere ulike faktorer vi bør ta høyde for. Den første viktige faktoren handler om den typen treningsform vi velger. Her vil det være mye mer tilrådelig å velge treningsformer hvor du jobber med flere muskelgrupper samtidig, heller enn å jobbe med en enkelt muskelgruppe. 

Kvinne jobber med å øke muskelmassen sin.

 

For eksempel anbefaler vi deg å heller jobbe med knebøy eller vekter enn å strekke ut eller tøye beina på en vektbenk. Et eksempel for å trene overkroppen: vi anbefaler deg å heller trene benkpress eller militærpress enn øvelser som kun jobber med enkelte deler av overkroppen.

En annen faktor du bør ta høyde for er antallet serier og repetisjoner av øvelsene. Som vi allerede har vært inne på i andre artikler vil en økning av din muskelmasse kreve få repetisjoner med en vekt som tilsvarer 70-80 prosent av maksvekten som musklene dine klarer å løfte. Vi anbefaler deg å gjennomføre 3-6 serier med en pause på 30 til 90 sekunder mellom hver serie.

For å øke muskelmassen din er det helt avgjørende at du stadig øker vekten. Slik vil musklene dine alltid utfordres og de vil ikke bli vant til å alltid jobbe med den samme vekten. Slik vil vi legge sørge for at muskelfibrene revner og dette vil hjelpe oss med å få større muskler.

2. Kosthold er essensielt for å øke muskelmassen

En annen faktor å ta høyde for når du ønsker å øke muskelmassen din har å gjøre med mat. Selv om du sliter deg ut på et treningsstudio flere dager i uka, vil du ikke oppnå de resultatene du er ute etter hvis du ikke passer på kostholdet ditt.

Av denne grunn er det helt avgjørende at du har et sunt og balansert kosthold. Kostholdet ditt bør inneholde et høyt innhold av proteiner. Disse vil hjelpe deg med å rekonstruere vev som blir skadet når du trener. Disse næringsstoffene kan vi finne i hvitt og rødt kjøtt, egg, melk, kornprodukter og belgfrukter.

Karbohydrater er også viktige. Her vil langsomme karbohydrater være viktige. Disse gir oss den energien som vi trenger for å trene. Dette finner vi i pasta og i ulike korn. Når det kommer til mel er det bedre å velge uraffinert mel eller grovt mel. Disse er sunnere.

Kosthold er viktig for å øke muskelmasse.

I tillegg til dette bør du redusere mengden usunt fett som du konsumerer. Vi trenger riktignok dette, men du bør holde deg til de typene fett som er gunstig for produksjonen av steroidale hormoner, som for eksempel testosteron. Denne typen fett finner du i blant annet: tørkede frukter, frø, belgfrukter, oliven, blå fisk og egg.

3. Kosttilskudd

Vanligvis vil en god treningsøkt kombinert med et godt kosthold føre til at musklene dine vokser. Hvis dette ikke er tilfellet, vil du kunne være nødt til å ta høyde for en annen faktor for å øke muskelmassen din. Vi snakker her om kosttilskudd.

Disse har som funksjon å tilføre kroppen din de næringsstoffene og hormonene  som kroppen din mangler. Dette så lenge det er tydelig at du ikke får i deg det kroppen trenger gjennom kostholdet ditt.

Når det er sagt, er det svært viktig at du snakker med en profesjonell før du starter å ta disse kosttilskuddene. Han eller hun vil analysere næringsinnholdet og kroppsmassen din og velge en dose som passer nettopp deg.

I dag finnes det mange produkter på markedet som lurer idrettsutøvere og deres eneste formål er å tjene penger på dette. Ikke fall for fristelsen. Spør alltid en spesialist før du starter med kosttilskudd.

4. Hvile

Like så viktig som de faktorene vil allerede har nevnt, vil hvile være avgjørende for å øke muskelmassen din. Hvile vil gi musklene tid til å få tilbake energi. Dette hjelper deg også med å rekonstruere musklene dine.

Hvile og søvn spiller en stor rolle for å øke muskelmasse.

Dette er det beste supplementet til en hvilken som helst hypertrofi trening. Personer i dette miljøet følger følgende regel: om dagen trener du og om natten vokser du.

Hvis du følger og oppfyller disse faktorene vil du øke muskelmassen din. Målene dine vil bli mer gjennomførbare. Husk at det er snakk om en lang og noe vanskelig vei. Du vil være nødt til å være tålmodig, være konstant og være svært dedikert. Slik vil du nå de målene som du setter for deg selv.