Fettforbrenning på et treningsstudio: tips og teknikker

31 januar, 2019
Det er det målet de fleste har som begynner å trene på et treningsstudio. Men, med så mange maskiner og rutiner å velge blandt, kan det være vanskelig å finne ut hvilken øvelse som gjør at du gradvis vil begynne å forbrenne fett.

Som regel forbinder vi et treningsstudio med vektløfting og kroppsbygging. Men, det er også mulig å få til fettforbrenning på et treningsstudio. Har du lyst til å høre hvordan? I denne artikkelen skal vi fortelle deg om de beste rutinene, forberedelser og øvelser som hjelper deg å begynne å forbrenne fett raskt.

Fettforbrenning på et treningsstudio

All respekt til myriadene av maskiner, benkpress apparater og manualer, men, vi kan også forbrenne fett på et treningsstudio hvis vi legger til et par øvelser i treningsrutinen vår. De mest effektive er:

1. Løping

Fettforbrenning på et treningsstudio: tredemølle.

  1. Den populære løpemaskinen kan hjelpe oss til å nå målet om å gå ned i vekt. Ikke bare det, den styrker også beina og leddene våre, reduserer stress, forbedrer kardiorespiratorisk helse og lar oss få fylle på med ny energi.
  2. Nå er det ingen ting som er helt som å løpe utendørs, men takket være denne maskinen, så kan vi simulere bevegelsene på et treningsstudio. Begynn med å gå, øk så farten til litt småløping og avslutt på så høy hastighet som du klarer. Minimum anbefalt treningstid er: 20 minutter.

2. HIIT

Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en annen måte å få til fettforbrenning på et treningsstudio på. Mange steder tilbys det som en klasse og det har flere og flere entusiastiske tilhengere. Hver økt varer kun ca 30 minutter, men de er veldig krevende. Hver økt øker metabolismen din i 24 timer.

Dame som trener HIIT.

HIIT kan utføres i tillegg til enhver kardio-rutine, og til og med et program for vektløftning. Øvelsene er varierte: knebøy, knebøy med hopp, stjernehopp, kne-til-hake løft, spurter. Det er helt opp til fantasien til treneren din!

3. Treningssykkel

Dette er en annen maskin som muskel opptatte trenings utøvere som regel ignorerer. Sykkelen som står helt stille, tilbyr mange fordeler sammenlignet med vanlige sykler. Hvis du har lyst til å gå ned i vekt, legg inn 30 minutter med sykling i ditt program. Du vil se resultater etter kun få uker.

I tillegg vil du også øke din fysiske utholdenhet, styrke knærne og få bedre oksygenopptak. Vi anbefaler at du begynner sakte og øker farten gradvis.

4. Tabata metoden

Originalt fra Japan, denne øvelsens hovedformål er å forbrenne fett. Den består av fire forskjellige øvelser og har en viktig regel: for hvert 20. sekund med trening skal du hvile i 10 sekunder.

Noen av øvelsene denne metoden inkluderer er knebøy, armhevninger, armbøyninger og utfall. Fordelene med Tabata er mye de samme som med HIIT øvelser. Det er fordi de øker din utholdenhet og puls i tillegg gir kroppen bedre oksygenopptak. Det gir deg også finere markerte muskler over hele kroppen.

5. Ellipsemaskinen

Hvis du ønsker å få til fettforbrenning på et treningsstudio og er lei treningssykkelen, kan du bytte litt på med andre maskiner som ellipsemaskinen. Legg ned 30 minutter to eller tre ganger i uken og det vil forandre hele kroppen din fullstendig.

Dame på en ellipsemaskin.

Du må velge riktig tyngde på vektene så du faktisk får litt motstand. Tips: plaser knærne dine over føttene for å få best effekt og for å hindre skader. Videre, ikke løft hælene under noen som helst omstendighet!

6. Spinning

En annen måte å kjøre fettforbrenning på et treningsstudio på, er spinning. Også kjent som innendørs sykling, det er en stasjonær sykkel, men pedalene har mye mer intens motstand enn hva vi er vant med på vår egen vanlige sykkel.

Treningsformen innebærer musikk, en instruktør og forskjellige kombinasjoner av bevegelser: sittende, stående, armene fremover, bakover og så videre. Men først og fremst så er det veldig gøy!

7. Roing

Selv om det kan se ut til at denne maskinen først og fremst er ment til å trene armer og bein, så er den også utmerket til å forbrenne masse kalorier. Bevegelsen er identisk med det å ro en båt og det krever at du bruker hele kroppen.

Fettforbrenning på et treningsstudio: romaskin.

Selv om du kanskje ikke tror det, så er denne treningsformen perfekt til å bli kvitt de ekstra, trøblete kiloene. Et lite råd: hold ryggen rett hele tiden. Slik unngår du ubehag og skader.