Få større muskler for å generere mer styrke

Kroppen din tilpasser seg trening ved å bli sterkere. Når det gjelder styrke, betyr virkelig muskelstørrelsen noe. Faktisk øker muskeltrening styrken aktivt. Derfor vil vi dele hvordan du kan få større muskler for å generere mer styrke i denne artikkelen.

Det første du bør vite er at styrketrening øker størrelsen og mengden av muskelfibre. Denne prosessen er kjent som hypertrofi, og den resulterer i større og sterkere muskler.

Faktisk er størrelsen og styrken på muskler et resultat av styrketrening gjennom hypertrofi. Hvis du utfører styrketrening vil du definitivt se forbedringer i ytelsen din. Dette vil imidlertid avhenge av forskjellige aspekter, for eksempel muskelen du jobber med samt typen og kvaliteten på treningen som utføres.

Hvis du har løftet vekter bygger du muskler raskere hvis du konsentrerer deg om store muskelgrupper som bryst, rygg og ben. Derfor anbefaler vi å inkludere øvelser som knebøy, markløft, armhevinger, benkpress eller hopp for å gjøre treningsrutinen så effektivt som mulig.

Få større muskler: Styrketrening

Denne kapasiteten blir utviklet ved å øke lave repetisjonsområder, ideelt fra én til fem repetisjoner. Dette vil tvinge kroppen til å tilpasse seg stimulansen som tilbys gjennom trening.

Under repetisjoner med kort rekkevidde finner kroppen en måte å rekruttere muskelfibre effektivt på. På lang sikt gjør dette musklene sterkere.

På grunn av de tyngre belastningene som løftes, vil kroppen trenge lengre hvileperioder for å fullføre samme antall repetisjoner. Lengre hvileperioder vil også gjøre underverker for konsentrasjonsevnen din, og det vil forsterke din mentale styrke.

Styrketrening avhenger i stor grad av bruk av progressive belastninger. Dette betyr at hver gang du har nådd ønsket repetisjonsområde, bør du øke belastningen for å fortsette fremdriften.

Når du utfører styrketreningsøvelser bør du huske å øke hvileperiodene til omtrent 2 til 5 minutter, avhengig av øvelsen du har utført.

En annen måte å øke muskelmassen på, er ved å redusere mengden kardiovaskulære øvelser. Hvis du løper hver dag vil det være vanskelig for deg å gå opp i vekt. Utfør derfor aerobe stimuleringsøvelser i løpet av dager du ikke er på treningsstudioet.

Styrke: Få større muskler med disse tre tipsene

Det er tre grunnleggende regler for idrettsutøvere som ønsker å få større muskler:

Vektløfting

Først og fremst stimulerer løfting av vekter skader på muskelfibre, dette får kroppen til å svare med muskelvekst. I hovedsak må du regelmessig lære kroppen din at den kan løfte tyngre og tyngre vekter. Kroppen din vil svare med mer muskler for å takle belastningen.

Få større muskler: Øk kaloriinntaket

Deretter må du huske at du må innta et overskudd av kalorier for å fremme muskelvekst. Med andre ord, du må innta nok kalorier for å opprettholde din nåværende kroppsvekt, men også for å gi energi til ny muskelvekst.

Hvil for å oppnå styrke

Musklene dine vokser når du hviler, ikke når du trener. I motsetning til hva du kanskje tror, ​​blir du ikke større på treningsstudioet. Alt som skjer på treningsstudioet er skade på muskelfibrene som kroppen trenger å respondere på. Den avgjørende perioden når det gjelder muskelvekst foregår mens du hviler.

Unngå å trene for mye. For å gjøre det, lytt til kroppen din og hvil når du vet at du trenger det, selv om treningsprogrammet ditt sier noe annet.

Overtrening kan blant annet involvere belastning på muskler, sentralnervesystemet, ledd og leddbånd utover egen evne til å komme seg effektivt.

Avslutningsvis er det viktig å merke seg at du må følge en regelmessig treningsplan hvis du ønsker å få større muskler for å generere mer styrke. Ikke glem at hvile også vil avgjøre fremgangen din.