Fem gode matvarer for deg som løper
Løping tiltrekker seg stadig flere følgere. Selv om løpere ofte ikke innser at riktig kosthold er grunnlaget for bedre trening og kan føre til positive resultater. I tillegg til å kjøpe spesifikke klær eller fottøy, anbefaler vi deg å konsumere følgende fem gode matvarer for deg som løper.
Tips til løpere
For det første er det viktig å konsultere en ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på idrett (eller idrettsutøvere), for å planlegge et spesifikt kosthold etter dine behov. Her er noen av konseptene du må vurdere i den forbindelse:
1. Kontroller kaloriinntaket
En person med en stillesittende livsstil trenger å konsumere omtrent 2000 kalorier hver dag. For løpere bør denne mengden være høyere – minimum 3000 kalorier er nødvendig for å motvirke trettheten fra trening og konkurranser.
Det finnes apper som vi kan bruke for å hjelpe oss med å beregne vårt daglige kaloriinntak.
2. Spis fem ganger om dagen
Frokost er viktig for idrettsutøvere fordi den gir riktige vitaminer, proteiner og mineraler til å starte dagen. Men vi kan ikke glemme å fylle de andre viktige måltidene med sunne matvarer.
Løpere må holde seg organisert og planlegge måltidene sine godt. Å oppfylle kostholdsplanen hjelper deg med å holde kroppen kontinuerlig ernært og forhindrer lavt blodsukker.
3. Gode matvarer: Legg til vitaminer
Hos løpere kan du innlemme alle vitaminene som kroppen din trenger. Selv om alle vitaminer er gunstige, er de fire viktigste: A, C, D og E.
4. Spis før og etter trening
Selvfølgelig vil måltidene du spiser være forskjellige, avhengig av tidspunktet på dagen og nivået av fysisk aktivitet. Noen løpere velger å spise frukt eller drikke en smoothie før de løper, og spiser en håndfull nøtter når de er ferdige. Det er andre som gjør dette omvendt. Uansett tilfelle må du ikke glemme å drikke nok vann for å hydrere deg selv.
Fem matvarer for løpere: Inkluder dem i kostholdet ditt
Nå skal vi fortelle deg mer om de fem anbefalte matvarene for løpere. De er valgt for sin ideelle balanse av næringsstoffer; perfekt for å motvirke effektene som produseres ved fysisk anstrengelse.
1. Gode matvarer: Bananer
Det er den største allierte for idrettsutøvere generelt, men spesielt for løpere. Noen løpere spiser bananer midt i et maraton eller under trening. Denne frukten er en flott kilde til sukker og karbohydrater. Videre gir det en øyeblikkelig “innsprøytning” av energi.
I tillegg er bananer rike på kalium, som forhindrer kramper på grunn av tap av elektrolytter – typisk under krevende trening.
2. Nøtter
En annen matvare for løpere som du bør inkludere i kostholdet ditt. Det anbefales å enten spise nøtter som de er – en håndfull er tilstrekkelig – på morgenen eller på ettermiddagen. De kan også tilsettes i yoghurt, juice og smoothies.
I den store nøttefamilien kan du finne mandler, cashewnøtter og kastanjenøtter. De gir sunt fett, vitaminer, mineraler og energi.
3. Gode matvarer: Egg
Hvis du leter etter proteiner med maksimalt potensiale, kan egg hjelpe deg med trening, men også for å komme seg etter et løp. Ett egg inneholder 75 kalorier og mange essensielle aminosyrer som direkte kommer musklene dine til gode. Du kan spise dem rå eller tilberedt, men aldri stekt.
4. Avokado
Hvis man løper er det viktig å konsumere sin daglige kvote med sunt fett. Dette vil bidra til å opprettholde en treningsrytme samtidig som du unngår utbrenthet.
Avokado, akkurat som olivenolje, vil gi deg essensielle fettsyrer som ingen annen mat kan. Det beste er at du kan spise dem smurt på en kjeks, tilsatt i en salat eller blandet i en grønn smoothie med andre frukt og grønnsaker.
5. Gode matvarer: Korn og frø
Det finnes to typer viktige korn og frø: quinoa og havre. Den første – et pseudokorn med amerikansk opprinnelse – er en flott kilde til proteiner og karbohydrater som reparerer og styrker musklene.
Den andre – ideell til frokost – gir også sunne karbohydrater, men for det meste fiber. Dette reduserer det “dårlige” kolesterolet og metter appetitten vår, mens vi regulerer tarmen og oppnår øyeblikkelig energi.