Hva tilfører proteinbarer til kroppen vår?
Mange produkter blir stadig utgitt på markedet for å fylle behovene til utøvere, for enkelhet og bekvemmelighet. Blant disse finner man proteinbarer, et veldig interessant kosttilskudd for de som trener eller er i mye fysisk aktivitet.
Idrettsutøvere har unike næringsbehov. På grunn av sine krevende aktivitetsnivåer krever de visse næringsstoffer, for eksempel proteiner, på en konstant og effektiv måte. Et balansert kosthold vil tilfredsstille disse kravene, men noen ganger må du gå lengre.
De som ikke er idrettsutøvere kan også spise proteinbarer
Disse barene er spesielt nyttige når du har lyst på noe søtt mellom måltider, noe som ofte kan skje når vi følger en diett. Når de ikke spises i overdrevne mengder, er proteinbarer ideelle som sporadisk snacks. På en annen side, selv om de ikke er laget for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, kan de være et hjelpemiddel for å oppnå dine mål.
Det er godt å huske at proteinbarer ikke erstatter et balansert kosthold. Derfor er en profesjonell mening alltid tilrådelig for å gi deg et sunt kosthold eller for å hjelpe deg ned i vekt.
Når skal man spise en proteinbar?
Etter hver treningsøkt anbefales det at idrettsutøvere forbruker matvarer som inneholder mye protein. Dette bidrar til utvinning og dannelse av musklene. Men det er ikke alltid mulig å sette seg ned for å nyte et proteinrikt måltid etter trening. Derfor er proteinbarer et godt alternativ.
Du kan også konsumere proteinbarer før du trener. Dette kan gjøres for økt fysisk ytelse. Ved å innta proteiner, vil ikke musklene tømme energireservene like raskt, og fysisk aktivitet kan være langvarig. Når vi kombinerer det å spise proteinbarer med anaerobe øvelser, for eksempel vekter, kan de fremme utviklingen av muskelmasse.
Hva inneholder en proteinbar?
Selv om de kan være praktiske og fordelaktige, er det viktig å nøye vurdere ingrediensene til de vi skal spise. Ingrediensene som spises er ikke alltid det beste valget for helsen vår.
Disse barene fremstilles i prinsippet fra en proteinkilde. Vanligvis er proteinet som brukes whey, anbefalt over soya, en annen mye brukt ingrediens. Sistnevnte, ifølge enkelte studier, kan være giftig på grunn av måten den behandles på.
Andre kilder til protein er: eggalbumin, kasein, hamp, erter og brun ris. Disse barene inneholder karbohydrater, søtningsmidler, fett, fiber og smaksstoffer.
Hvordan velge den beste
Tanken er å velge proteinbarer med ingredienser som er så naturlige som mulig. Vi må også sørge for at prosentandelen proteiner er større enn for de andre ingrediensene. Det er alltid bedre å velge de med mindre sukker og fettinnhold. Det er godt å unngå ingredienser som kunstige søtningsmidler og sukkeralkoholer.
Hvis vi ikke bruker proteinbarer som en erstatning for måltider, bør vi velge proteinbarer med et lavere kaloriinnhold. Kaloriene som vi spiser i en proteinbar øker vårt totale daglige inntak.
Fordeler med proteinbarer
- God kilde til protein, for å utfylle et balansert kosthold.
- De fyller oss opp mer enn karbohydrater og fettstoffer.
- Reduser inntaket av kalorier.
- Avhengig av ingrediensene, kan de senke blodsukkernivået.
- De gir energi.
- De er et praktisk alternativ som vi lett kan ta med oss hvor som helst.
Lag proteinbarer hjemme
Den største fordelen med kommersielle proteinbarer er at det er enkelt å anskaffe og bære rundt på dem. Imidlertid har vi også muligheten til å tilberede våre egne barer hjemme. På denne måten kan vi sørge for at de inneholder naturlige ingredienser vi liker.
Proteinpulver, nøtter, kokosnøttolje, peanøttsmør, kakao, granola, honning osv. Alle disse ingrediensene gir oss gode resultater. Det finnes mange alternativer til ingredienser vi kan bruke for å tilberede proteinbarene våre.
Du kan enkelt finne hundrevis av oppskrifter på internett. Det er et spørsmål om å finne den som passer ditt behov og smak. Ikke bare vil du kunne nyte et personlig produkt, men du sparer også penger.