Slik bruker du hormonene dine for mer produktiv trening

6 september, 2019
Du kan dra nytte av hormonene dine for å trene bedre hvis du kjenner menstruasjonssyklusen din samt fasene dens. Når du har lært om de forskjellige behovene kroppen din har under syklusen din, kan du lære hvordan du kan maksimere resultatene av treningsøkten din. Gjør deg klar til å få bedre resultater på kort tid!

Hormoner produseres av kroppen vår for å oppnå en enorm mengde naturlige prosesser. Men ofte vet vi ikke nøyaktig hvordan disse hormonene fungerer, og vi drar derfor ikke nytte av dem. Derfor skal vi i den følgende artikkelen forklare hvordan du drar nytte av de naturlige hormonene dine for mer produktiv trening.

Hormonene dine og trening

Når vi snakker om hormoner og forholdet mellom dem og trening, refererer vi til den naturlige produksjonen av hormoner, hos både menn og kvinner. Det finnes mye feilinformasjon når det kommer til hormoner og hvordan kroppen vår produserer dem.

En stor myte om hormoner er at de plutselig blir ‘maskuline’ når du utvikler muskler. Dette er ikke sant i det hele tatt. Sannheten er at noen hormoner jobber forskjellig hos menn og kvinner. Kvinnelige og mannlige kropper har forskjellige behov, og derfor produseres hormoner med forskjellige oppgaver.

Som et eksempel, en mann produserer opp i mot 20 ganger mer testosteron enn en kvinne; derfor er det enklere for menn å bygge muskler. Men, det betyr ikke at kvinner har en ulempe, siden de kan gi slipp på mer veksthormoner eller være mer sensitive for anabole hormoner.

Et annet problem vi må ta i betraktning, er at det er enklere for menn å miste det de har oppnådd hvis de slutter å trene. På den andre siden holder kvinner seg i god form for en litt lengre tidsperiode. Hvorfor? Fordi kvinner kan oppbevare proteiner og glykogen i musklene lengre.

Det er mange andre interessante fakta når det gjelder rollen hormoner spiller hos både menn og kvinner. Kvinner trenger en større mengde energi, samler opp mer fett men musklene forsvinner mindre. Veldig ofte trenger ikke kvinner like mange proteiner eller karbohydrater som menn for å opprettholde muskelmassen.

mann trener

Hvordan bruke hormonene dine for å trene bedre

Denne artikkelen fokuserer hovedsakelig på kvinner, og hvordan kroppen deres produserer hormoner. Under menstruasjonssyklusen, spiller hormoner en veldig viktig rolle når det kommer til hvordan kroppen oppfører seg. Dette betyr ikke at menn ikke har hormonelle forandringer, men deres svinger mindre.

Effekten kostholdet og treningen har på kroppen din vil variere avhengig av hvilken av de tre fasene av syklusen din du opplever. Derfor, hvis du ønsker å dra nytte av hormonene dine for å trene bedre, må du vite hvordan syklusen din fungerer.

1. Den follikulære fasen

Denne fasen begynner etter du er ferdig med menstruasjonen. Under denne fasen er kvinner mer sensitive for insulin, de tolererer karbohydrater bedre, og de bruker glykogen mer effektivt som en energikilde. Dette betyr at færre kalorier og fettkilder forbrennes og metabolismen er tregere.

Dette er den beste tiden å trene på da resultatene av treningen vil vises raskere. I denne fasen er det anbefalt å ta i bruk rutiner med høy intensitet, som vil motvirke den metabolske nedgangen i løpet av disse dagene.

2. Eggløsningsfasen

Dette er den sentrale fasen av syklusen, der eggcellen «reiser» til livmoren for å befruktes. Under eggløsningsfasen er appetitten svekket og metabolismen blir gradvis raskere. Du har mindre appetitt fordi hjernen fokuserer på å reproduseres, ikke på å spise.

En liten økning i styrke kan også oppleves grunnet hormonet testosteron, og det kan dukke opp flere skader enn i de andre fasene. Det siste skjer fordi du ikke føler deg sliten, som igjen fører til at konsekvensene av hard trening ikke registreres. Det er et ideelt tidspunkt å trene styrketrening på.

kvinne trener kardio

3. Lutealfasen

Den mest kompliserte fasen av menstruasjonssyklusen, før og under blødning. Det første «symptomet» er økt appetitt,  (du kan til og med konsumere 500 kalorier mer hver dag) og forbrenningen økes.

På samme måte brukes fett som drivstoff, toleransen for karbohydrater er lavere, og det samme gjelder toleransen for insulin. Samtidig resulterer reduksjonen av progesteron i mindre serotonin. Som et resultat oppstår humørsvingninger, irritabilitet, og hodepine mer regelmessig.

På den andre siden, grunnet blodtapet, reduseres transporteringen av oksygen til musklene, som igjen kan påvirke innsatsen din. Når dette skjer bør du ikke unngå treningen din helt, bare redusere intensiteten av øktene. Vi anbefaler at du fokuserer på kardiotrening.

Kort fortalt, ikke nøl med å dra nytte av hormonene dine for å forbedre treningsrutinene dine. Du bør alltid ta syklusen og de spesifikke behovene til hver fase i betraktning. Følg disse tipsene for å styrke treningsøktene dine!

  • Centro Provincial de Información de Ciencias Médicas de Camagüey, Aguilar S, M. M., & A., Q. (2017). La mujer, el ciclo menstrual y la actividad física. Revista Archivo Médico de Camagüey.