De tre forskjellige typene kroppsfett du bør vite om
Kanskje du har opplevd å miste kroppsfett på enkelte områder av kroppen din, mens andre områder forblir som de er. Dette er vanligvis fordi de tre forskjellige typene kroppsfett påvirkes forskjellig gjennom hele kroppen din. Derfor kan treningsøvelser for å minske mengden fett rundt magen være annerledes enn de som gjør at du mister fett rundt lårene. Fortsett å lese for å lære mer om dette.
De forskjellige typene kroppsfett er ikke nødvendigvis fienden
Vi som et samfunn har gitt fettet skylden for fedme, eller når vi ikke føler oss selvsikre i en badedrakt. Vi må imidlertid huske på at vi faktisk trenger kroppsfett!
Så lenge du har en sunn fettprosent (3 prosent hos menn og 8-12 prosent hos kvinner), hjelper faktisk fettet deg med å overleve, gitt at det beskytter dine vitale organer. Kroppen din gjør resten om til energi når du trener eller gjør en fysisk innsats.
Derfor, utover tallene vi ser på vekten er det viktig å vite hvor mye fett vi oppbevarer i kroppen vår. Fordi selv etter uker med konstant trening kan vi veie det samme som før, eller enda mer. Dette er fordi fett også kan “erstattes” med muskelmasse.
Ikke alt fett samler seg på samme måte; Det er mer sannsynlig at kvinner lagrer mer fett rundt hoftene mens menn lagrer det rundt magen. Selv om det selvsagt er mulig for en kvinne å ha en større mage og at menn har tykkere lår.
Så hva er de forskjellige typene kroppsfett?
Siden små mengder fett ikke er skadelig for kroppen er det viktig å kjenne til de forskjellige områdene der fett har en tendens til å samle seg. Fettoppsamling bringer ofte helseproblemer og problemer med selvtilliten.
I utgangspunktet er det tre forskjellige typer kroppsfett. Dette avhenger av hvor på kroppen det befinner seg, funksjonen av fettet og hvor gammel du er.
1. Visceralt fett
Visceralt fett, også kjent som organfett, ligger i bukhulen. Foruten å være det vanskeligste fettet å miste, er det også det farligste. Det er relatert til fedme, diabetes og hjerteinfarkt.
Det oppstår hyppigere hos menn enn hos kvinner, og for å redusere det må du gjøre treningsøkter med høy intensitet, for eksempel: HIIT, Crossfit eller boksing. I disse treningsøktene øker du stoffskiftet og brenner fett (ikke bare magefett, men også på andre områder).
2. Underhudsfett
Dette samler seg i armer og ben og ligger under huden. Selv om det ikke er inni eller mellom organene, dekker det et bredere område av kroppen. Det er mer vanlig hos kvinner, og spesielt på rumpe og hofter.
For å redusere denne typen fett (som forresten ikke er enkelt), bør du gjøre styrkeøvelser. Men vær oppmerksom og ikke gjør bare lokaløvelser. Treningen din bør omfatte alle musklene siden det ikke er mulig å bli kvitt dette fettet på bare en del av kroppen din. Ved å gjøre en økt for hele kroppen, vil underhudsfettet sakte men sikkert smelte bort.
3. Intramuskulært fett
Intramuskulært fett ligger inne i skjelettmuskelfibrene. Når vi sammenligner intramuskulært fett med de andre typene, er det mindre av denne typen fett. Det kan bli funnet hos både menn og kvinner og er progressivt med alderen. Det er ikke nødvendig å redusere det med mindre det representerer et problem for helsen din. Sunne vaner og et sunt kosthold vil hjelpe med å holde dette fettet under kontroll.
Det er også viktig å vite at fettet i kroppen din vil endre seg når du blir eldre. Som barn samler du fettet som gir deg energi og øker stoffskiftet. Som ung voksen lagrer du noe av det fettet du trenger i tilfelle du ikke spiser på et par dager. Når du er eldre, lagrer du en blanding av de to.
Til slutt, husk at fett kan lagres på forskjellige områder, avhengig av vaner og kosthold. Hvis du for eksempel spiser et overskudd av sukker vil magen din bli større. Hvis du sitter for mye, vil rumpen bli større, og hvis armene dine henger og du har dobbelthake kan det være overspising.