Den nye måten å holde seg sunn på: 100 prosent naturlige matvarer

17 april, 2020
Frukt, grønnsaker, frø og nøtter er lett tilgjengelig. Vi kan i det minste alltid kjøpe dem på bondens marked eller messer og alltid kjøpe dem ferske. Hvis dette ikke er mulig kan du også kjøpe dem frosne.
 

Et sunt kosthold er ikke bare mulig, det kan også være veldig godt! En ny måte holde deg sunn på ved å spise 100 prosent naturlige matvarer er innen rekkevidde. Du kan oppnå et kosthold som er smakfullt og sunt med litt kreativitet og dedikasjon.

Det første steget du må ta er å unngå å spise behandlede matvarer. Disse er fulle av raffinert sukker, konserveringsmidler og sprøytemidler. Det er mange alternativer tilgjengelig. Alt du må gjøre er å planlegge litt fremover så du kan velge de beste og mest naturlige produktene tilgjengelig hver gang du er på butikken.

Økologiske matvarer er bedre enn behandlet mat

Det er bedre å velge økologiske matvarer i stedet for de som er genetisk modifisert. Hvis produktet er innpakket bør du sjekke ingrediensene det inneholder. På denne måten kan du vite hvilke produkter som inneholder ingredienser som er skadelig for helsen din.

Bakte frø og korn er også gode alternativer, så vel som nøtter. Ved å spise 100 prosent naturlige matvarer vil du holde deg sunn, spesielt om du kjøper magre produkter som økologisk kylling. Alt rødt kjøtt du inntar bør stamme fra gress-fôret storfe.

Waldorfsalat med kylling
 

Et bredt utvalg av 100 prosent naturlige matvarer

Målet ditt bør ikke være å eliminere fett helt fra kostholdet ditt. De beste alternativene for å innta fett er å velge matvarer som smør, avokado, mandler, kokosnøtt eller olivenolje.

Selv om proteinbarer ikke alltid smaker godt er de en god måte å fylle på med næringsstoffer etter en treningsøkt på. De inkluderer frø, nøtter og frukt for å gi deg protein og energi. Når det gjelder smak er det mange alternativer. De kommer i smaker så varierende som kakao, kanel, mynte, forskjellige typer frukt og mye mer.

Ett hundre prosent økologiske myseprotein er også et alternativ. Når du blander det med frukt skaper det en smakfull og næringsrik shake som er full av proteiner. Det er et godt alternativ som mellommåltid eller etter trening.

Proteinet fra fullkornsris er bra for musklene, neglene, huden og håret. Når du blander det med kakao og kaffe tilbyr det deg antioksidanter og aktiverer nervesystemet. I tillegg forbedrer det den fysiske ytelsen din.

Hold deg sunn ved å spise 100 prosent naturlige matvarer

Når du følger et usunt kosthold er du utsatt for lav selvfølelse, lav selvtillit, depresjon og en følelse av å feile. Alt dette kan påvirke de sosiale forholdene dine. Å gå ned i vekt er også kompatibelt med å nyte et sunt kosthold.

Det er viktig å finne den riktige måten å bekjempe stress i livet ditt på. Hormonet kortisol fremmer sug etter mat som er rik på fett. Det kan også øke omkretsen rundt midjen din.

 

Hvis du begynner med små skritt og setter rutiner vil dine sunne vaner gradvis ta form. Den beste måten å oppnå målene dine på er ved å være konsistent, ikke ved å ha det travelt. Grunnlaget av arbeidet ditt i dette området bør bestå av sunne porsjoner og matvarer. Dette vil være bra for å motivere deg til å øke innsatsen for å holde deg sunn slik at du kan nå idealvekten din.

Kvinne har gått ned i vekt

Små tallerkener

En mindre tallerken er enklere å fylle med målte mengder. Videre har det en optisk effekt på hjernen som lar oss redusere mengden mat vi trenger å spise for å føle oss mett. Vanen med å gi frukt og grønnsaker mer plass enn kjøtt og korn vil la deg sakte endre sammensetningen av tallerkenen din.

Hvor mange ganger bør du tygge?

Vanen med å tygge lar deg ikke bare nyte smaken av maten lengre, det har flere fordeler utover dette. Hvis du teller antall ganger du tygger maten din vil du ikke spise like raskt, som vil føre til at du ikke spiser for mye.

Mål mengden mat før du serverer den

Å spise direkte fra beholderen gjør det vanskelig å vite hvor mye du faktisk spiser. Det er best å måle ut porsjonene dine før du legger dem på tallerkenen. Dette vil gi deg mer kontroll over hva du spiser.

 

100 prosent naturlige matvarer: hold sunn mat lett tilgjengelig

En annen god vane er å holde sunn mat lett tilgjengelig og klar til å spises. På samme tid bør du gjemme matvarer som får deg til å gå opp i vekt. Eller enda bedre – ikke kjøp dem i det hele tatt.

Ikke forby matvarer – begrens dem

Å forby deg å spise en matvare du liker har en tendens til å ha motsatt effekt av det du tenkte. Dette skyldes at et ønske bare blir sterkere om det blir undertrykt. Du kan spise de tingene du har lyst på en gang i blant så lenge det gjøres i moderasjon.

Ha sunn mat tilgjengelig i nødstilfeller

Du vil uten tvil noen ganger bli sulten mellom måltidene dine. Du må derfor være klar til å bekjempe den sulten. Fersk eller tørket frukt er din beste venn når du opplever plutselige øyeblikk av sult.

Ingen diett fungerer for alle siden vi alle er unike. Den nye måten å holde seg sunn på ved å spise 100 prosent naturlige matvarer anbefaler balanse, moderasjon og variasjon. Trening og å unngå matobsessjoner er vaner som går parallelt med dette og bør være en del av avgjørelsen om å endre vanene dine.