Hvordan velge riktig proteinshake?

15 februar, 2020
Proteinshakes er kosttilskudd som gir kroppen den nødvendige mengden protein den trenger. Dette kan være i løpet av et bestemt tidspunkt på dagen, for eksempel om morgenen når du våkner, men også etter trening.

For ikke så lenge siden snakket vi om fordelene med proteinshakes. I dag ønsker vi å gi deg noen råd for å hjelpe deg med å velge riktig proteinshake som kan bidra til en best mulig treningsopplevelse.

Hvorfor du bør innta proteinshakes

Det er en myte rundt proteinshakes som sier at de bare er for folk som ønsker å bygge muskelmasse. Dette er ikke sant! Hvem som helst kan innta proteinshakes. Det finnes faktisk til og med veganske alternativer for de som ikke ønsker å kjøpe det tradisjonelle melkeproteinet.

Proteinshakes er heller ikke en mirakuløs løsning for vekttap til tross for at noen selskaper hevder det. Det stemmer at du vil innta rundt 100 eller 120 færre kalorier om du drikker en shake for å erstatte et måltid, men dette er hverken sunt eller hva kroppen din trenger.

En mann som snakker med en kvinne og holder en proteinshake

Etter en god natts søvn har kroppen din brukt opp alle energilagrene sine og det er derfor viktig å innta mer protein. Etter trening lider musklene dine av mikrorifter som må regenereres, og protein hjelper med dette.

I tillegg inneholder proteinshakes lite fett og karbohydrater, noe som gjør dem ideelle for å utfylle en sunn livsstil samt hjelpe deg ned i vekt, gitt at de fremskynder stoffskiftet.

Selv om det stemmer at du ikke må erstatte et måltid med en proteinshake, kan du for eksempel velge å drikke en banan- og havregrynshake om du synes det er vanskelig å spise frokost om morgenen. Dette vil gi deg næringsstoffene som kroppen din trenger.

Hvilken proteinshake er riktig for deg?

Så, du er allerede kjent med fordelene ved å drikke proteinshakes, og du vurderer sannsynligvis å prøve dem? Det er imidlertid et problem! Et uendelig antall merker og typer proteinshakes er tilgjengelig på markedet så det kan bli vanskelig å velge riktig proteinshake.

Typer proteinshakes, hvilken bør du velge?

For det første må du vite at det finnes to typer proteinshakes: myse (whey) og kasein (casein). For å forstå hvilken som er bedre eller hvilken som tilpasser seg best til kroppen og livsstilen din må du kjenne til hva de kan gjøre for deg.

Den ene er ikke bedre enn den andre. Begge er like nyttige, men hver av dem har et forskjellig formål.

  • Myse (whey): Myseprotein består av det flytende materialet som produseres som et biprodukt av ost. Det representerer 20 prosent av proteinet fra kumelk og det er veldig gunstig. Dette skyldes det høye aminosyreinnholdet som oppmuntrer til fordøyelsen av protein. Musklene vil derfor komme seg nesten umiddelbart om du drikker det etter treningen. Det vil også hjelpe deg å gå ned i vekt.
  • Kasein (casein): Dette proteinet kommer også fra kumelk og 80 prosent av det er protein. Denne andelen betyr imidlertid ikke at det er bedre enn myseprotein siden vi snakker om to forskjellige komponenter. Kasein fordøyes sakte og har færre aminosyrer enn myseprotein. Dette betyr at det syntetiserer proteinet gradvis slik at musklene trenger lengre tid på å komme seg og det fremmer ikke vekttap. Ikke desto mindre, ved å øke nivået av aminosyrer oksiderer det og varer lenger i kroppen.
Myse- og kaseinproteinshake på boks

Begge disse proteinshakene er forskjellige, og den du velger vil avhenge av målet ditt. Myseprotein er det beste alternativet for folk som trener regelmessig. Dette skyldes at det lar kroppen komme seg raskt og hjelper deg ned i vekt mens kasein er perfekt for deg som trener på kvelden. Det er også bra for deg som ikke inntar det anbefalte proteininntaket fra maten de spiser.

Hvordan velge riktig proteinshake blant alle de forskjellige merkene?

Det finnes så mange merker at det kan være vanskelig å velge riktig proteinshake. Det som gjør et merke bedre enn et annet er innholdet av karbohydrater og fett. Prøv å finne et merke som inneholder mindre enn fem gram av begge per 100 gram.

Renheten av proteinet er veldig viktig. Det finnes merker som tilbyr 20 gram protein per porsjon, når andre tilbyr 26 og 28.

Vet du hvilken som passer best for deg?