Dietter som hjelper deg med gå ned i vekt

“Mirakeldietter” for å hjelpe deg å gå ned i vekt på kort tid er vanligvis ikke sunne. De har også en tendens til å ha en tilbakevirkende effekt, hvor du vender tilbake til normalvekten din umiddelbart etter at dietten er ferdig. Hvis du tenker på å gå ned i vekt er hvordan det første du bør tenke på. Du må endre ting i ditt daglige liv og ikke ha det travelt. På denne måten kan du gradvis gå ned i vekt, og dermed til slutt bidra til å forbedre helsen din.

Med en god diett for vekttap kan du miste rundt et halvt kilo per uke i vekt, noe som ville være to kilo per måned. Imidlertid må du ta hensyn til at hver person er unik og du kan miste mer vekt en uke og deretter mindre den neste. Selvfølgelig bør ikke dette frata deg eller få deg til å forlate dine nye og sunne vaner.

For å gå ned i vekt er det ikke nødvendig å følge strenge dietter der mat er forbudt. Det er viktigere å nyte alle matvaregruppene og få alle næringsstoffene som kroppen din trenger. Du må også forbruke mindre kalorier enn du brenner og unngå usunt sukker og fett.

Mat som hjelper deg å gå ned i vekt

Meieriprodukter

Fortrinnsvis skummet (melk, yoghurt og 0% fersk ost). Hvis du drikker vegetabilske drikker, velg de som er rik på kalsium.

Grønnsaker

Alle grønnsaker anbefales. Innlemme dem så mye som mulig, i lunsjen og til middag som hovedrett. Inkluder alt fra salatblader, tomat, agurk til grønnsaker som aubergine eller zucchini. Inkluder  grønnsaker fra kålfamilien også: brokkoli, kål og sopp.

Frukt

Vi anbefaler også frukt. Ideelt sett bør du spise rundt to eller tre porsjoner frukt om dagen. Du kan spise det til dessert eller mellom måltider. Frukt er en ideell matbit.

Korn, belgfrukter og rotgrønnsaker

Denne matgruppen er det vi bruker for energi. Du må spise denne typen mat slik at kroppen din kan utføre hovedfunksjonene sine. Men du må også kontrollere mengden du spiser slik at kroppen din kan utnytte energireserven (akkumulert fett) for å gå ned i vekt.

Du kan måle den anbefalte mengden med en knyttneve og legge til dette til et hvilket som helst måltid: Ris, pasta, couscous, brød (helst helkorn), belgfrukter (linser, kikerter eller bønner) og poteter.

Proteiner

• Egg: tre-fire egg per uke.
• Kjøtt: Foretrukket hvitt (kylling eller kalkun) og en, maksimalt to porsjoner rødt kjøtt (biff)
• Anbefalte pølser: kalkunbryst, kylling eller kokt skinke.
• Fisk: Øk forbruket i stedet for kjøtt. Prøv å spise hvit fisk (lysing, sjøtunge, torsk etc.) minst tre ganger i uka, og blå fisk (laks, ansjos, makrell etc.) en eller to ganger i uken.
• Sjømat: Du kan inkludere fisk i oppskrifter som hvit fisk. Blåskjell, muslinger, akkar, blekksprut, reker etc.

Oljer og fett

Den anbefalte oljen er olivenolje (best rå), selv om du må moderere mengden til to eller tre spise skjeer per dag. Du kan også legge til litt avokado eller en håndfull ristet eller rå nøtter.

Slik lager du mat

Det er viktig å velge riktig mat så vel som det er å lage maten riktig. Anbefalte oppskrifter er de som kan tilberedes med svært lite fett. Bruk grillen og stekeovnen og damp eller kok maten. Trikset med matlaging med lite olje er å la maten godgjøre seg, røre fra tid til annen, og tilsette litt kraft hvis du ser at det er tørt eller klebrig. For å kunne oppfylle dietten bør du alltid ha frukt og grønnsaker hjemme.

Hvis du går til en restaurant, velg en salat først og noe grillet som hovedrett. Prøv å ikke drikke mer enn ett glass vin og drikke rikelig med vann. Og hvis du er gjest hjemme hos noen aksepterer du bare moderate mengder.

Andre sunne vaner

I tillegg til å bruke dietter for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, vil trening også hjelpe deg med å nå dine mål. Ikke bare brenner det kalorier, det er også en sunn vane som anbefales for alle. Det holder deg i form, forbedrer muskelmasse og det kardiorespiratorisk system. På et psykologisk plan er det en stor alliert. Det hjelper deg å frigjøre spenninger og forbedrer oppfatningen av eget kroppsbilde.

Det er viktig at du finner en treningstype som du liker. Hvis ikke vil du ende opp med å finne unnskyldninger for ikke å gjøre det, dessuten vil fordelene multipliseres hvis du liker det. Det er mange treningsformer å velge mellom. Hvis du ikke kan trene på en planlagt og konsekvent måte, prøv i det minste å gå mer og bruke trappene.

“Den aller mest bortkastede tiden, er all den tiden du brukte til ikke å starte.”
-Dawson Trotman-