Fordelene med et ketogent kosthold

18 januar, 2020
Når vi prøver å gå ned i vekt leter vi desperat etter den perfekte dietten for å hjelpe oss å oppnå resultater så raskt som mulig. Magiske dietter finnes imidlertid ikke, så vi bør velge kosthold som gir oss resultater basert på konsistens og god planlegging.

Et ketogent kosthold blir mer og mer populært grunnet de flotte resultatene mange opplever. I denne artikkelen skal vi forklare det mest grunnleggende om dette kostholdet samt avgjøre hvor effektivt det er.

Hvor effektivt er et ketogent kosthold?

Nøkkelen til effektiviteten av et ketogent kosthold er ketose. Ketose er en metabolsk tilstand der mer fett forbrennes. Dette gjelder fettet som er samlet i kroppen samt fettet vi inntar.

Det er derfor enklere å gå ned i vekt raskere under ketose. For å oppnå ketose må man eliminere karbohydrater fra kostholdet sitt. De kan erstattes med sunt fett som blir basen i det nye kostholdet ditt.

planlegging av kosthold

Det ketogene kostholdet er også effektivt fordi det gir en metthetsfølelse. Kostholdet har en base av sunt fett som tar lengre tid å fordøye. Dette hindrer sultfølelsen i å oppstå.

Metthetsfølelsen er en viktig faktor når du skal følge et strengere kosthold. Når det gjelder lavkalori-dietter vil ønsket om å storspise eller å avslutte dietten dukke opp før eller siden. Dette oppstår imidlertid ikke når man følger et ketogent kosthold siden man er mett lengre.

Det er viktig å merke seg at dette kostholdet er mer effektivt i løpet av de første ukene. Etter du har begynt med kostholdet vil du merke en vektnedgang. Etter de første ukene vil tapet av fett oppstå gradvis.

Ikke mist motet om du merker mer vekttap i løpet av de første ukene enn i de ukene som følger. Det er slik det ketogene kostholdet fungerer, vekttapet vil fortsette på en rolig men progressiv måte.

Har et ketogent kosthold noen ulemper?

Selv om dette kostholdet er veldig effektivt, har det også sine ulemper. Derfor bør det følges under tilsyn av en spesialist eller kun i løpet av korte eller mellomlange perioder. På denne måten vil du nyte alle fordelene fra dette kostholdet samtidig som du opprettholder den gode helsen din.

Den største ulempen med det ketogene kostholdet er at det er noen næringsstoffer som er avgjørende for riktig funksjon av kroppen din du ikke inntar ved å eliminere karbohydrater. Noen av disse næringsstoffene inkluderer:

  • Fiber. Fiber er avgjørende for riktig funksjon av tarmsystemet og mangler kan føre til forstoppelse. I tillegg bidrar fiber til å regulere kolesterolet. Fiber bør derfor aldri elimineres fra kostholdet ditt, ikke engang i løpet av korte tidsperioder.
  • Vitaminer og mineraler. Et ketogent kosthold reduserer også mengden vitaminer og mineraler du inntar. Dette kan gjøre at du føler deg slapp. Ideelt sett bør ketose oppnås uten å eliminere inntaket av disse viktige næringsstoffene.
Karbohydrater

Kosthold er ikke alt

Det ketogene kostholdet begrenses til å eliminere karbohydrater samt øke inntaket av sunt fett i kostholdet for å gå ned i vekt raskt. Hvis kostholdet følges riktig over en kort eller mellomlang periode, kan det være en effektiv måte å gå ned i vekt på. Du må imidlertid huske viktigheten av et variert og balansert kosthold på lang sikt.

Du må også huske at trening er viktig når det gjelder å gå ned i vekt og opprettholde helsen.

For å gå ned i vekt bør du ikke begrense deg til bare et kosthold. Trening er et perfekt supplement til et sunt kosthold. Treningen trenger ikke å gjennomføres hver dag eller i høy intensitet. Det er imidlertid viktig å trene et par ganger i uka. Et balansert kosthold og trening er de grunnleggende søylene når det gjelder å leve sunt.