Hva bør du spise før en treningsøkt på kvelden?

Et av de hyppigste spørsmålene angående ernæring og sport innebærer å vite hva du skal spise og når du skal spise det. Les videre for å finne svaret på dette spørsmålet.
 

Det er ofte man trener med et spesifikt mål i tankene. Intensjonene kan variere fra å gå ned i vekt til å ville bygge mer muskelmasse eller til og med å forbedre idrettsprestasjonene sine. Og så, for å oppnå disse målene, må du vite hvordan du skal forberede hva du skal spise før en treningsøkt på kvelden.

Menneskekroppen fungerer som en maskin som prøver å holde seg i organisk balanse. Den gjør dette ved hjelp av et komplekst system, der hjernen spiller en stor rolle. Derfor er trening en biologisk nødvendighet som genererer viktige energiforbedringer.

Hvorfor er vi sultne etter en treningsøkt på kvelden?

Det er vanlig å føle seg sulten etter å ha trent eller utført anstrengende fysisk aktivitet. En forklaring til dette er at glukose er svært viktig for hjernen og musklene.

Når du trener konsumerer kroppen store mengder energi. I mellomtiden aktiveres andre kognitive funksjoner for å utføre komplekse bevegelser. Derfor er det viktig å gi kroppen den ernæringen den trenger for å gjennomføre den fysiske aktiviteten.

Det er viktig å spise før en treningsøkt på kvelden slik at kroppen ikke ender opp i en nødstilstand. Tap av muskelmasse eller overtrøtthet etter å ha utført en treningsrutine er grunnet dårlig et dårlig kosthold. Når dette skjer, leter kroppen etter glukose rett fra musklene.

 

Likevel kan et godt måltid før en treningsøkt på kvelden øke motstanden og styrken din, som igjen vil optimere ytelsen din.

Karbohydrater og en treningsøkt på kvelden

Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller forbedre livsstilen din, må du passe på hva du spiser. Matgrupper består av mange kategorier: proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer, mineraler, og vann. Hver av disse har en spesifikk funksjon for å holde kroppen balansert og sunn.

mann spiser før en treningsøkt

Den nyeste trenden blant folk som ønsker å gå ned i vekt, er å redusere eller eliminere karbohydrater fra kostholdet. Men, disse er veldig viktige for kroppen vår siden de er drivstoffet vi trenger.

Karbohydrater er veldig viktige makronæringsstoffer som bestemmer over energien og muskelsammentrekningene våre. I tillegg er de en del av en viktig dannelse i nervevevet. Derfor, hvis du har lyst til å trene, må du spise dem. Og derfor er det riktige spørsmålet: hvilke karbohydrater skal jeg spise?

Ikke spis hva som helst

Hemmeligheten her er å spise matvarer kroppen forbrenner tregt, som komplekse karbohydrater istedenfor raffinerte. Blant disse finner man kornsorter som havre, belgfrukter, eller brun ris.

 

Derfor er det viktig å unngå matvarer som inneholder mye sukker eller er veldig behandlet. Disse matvarene gjøres om til fett, som igjen vil skade kroppen, der hjertet er hovedofferet. I tillegg er karbohydratene kroppen forbrenner raskt skyldige i vektøkning.

Kostholdet for en treningsøkt på kvelden

Kostholdet før en treningsøkt på kvelden, akkurat som når som helst på dagen, avhenger av målet ditt. Hver kropp har generelt en spesifikk kjemisk balanse og fungerer forskjellig.

Derfor må du ta i betraktning at hvert måltid tilbyr visse næringsstoffer, og forbrennes forskjellig. Som en konsekvens, anbefaler mange spesialister å dra til en ernæringsfysiolog for å bygge en spesifikk ernæringsplan.

Det riktige kostholdet kan variere fra person til person avhengig av treningsmålene deres. Men, alle er enige om at nøkkelen er å alltid opprettholde en balanse blant matgruppene. Du kan oppnå en perfekt kombinasjon ved å vurdere de tre makronæringsstoffene: karbohydrater, proteiner, og fett.

Sørg for at du kombinerer matvarene dine på en måte der du får gode mengder av disse makroneringsstoffene. Du kan finne proteiner i grønnsaker og korn, og du kan spise dem sammen for å skape et fullstendig protein.

 

På den andre siden bør du spise umettet fett i form av avokado, nøtter, og olivenolje. Akkurat som med karbohydratene, unngå bearbeidet fett, eller mettet fett, fordi de skader kroppen.

smørbrød med salat og eggsalat

Vann er avgjørende

Til slutt må vi nevne at det er viktig å holde kroppen hydrert. Dette vil igjen la kroppen regulere temperaturen slik at den fungerer riktig. Eksperter kan til og med anbefale å drikke sportsdrinker før en treningsøkt på kvelden for å fylle opp på elektrolytter.

Vi må også huske at, hvis vi ønsker å ha en intens treningsøkt, må vi forberede kroppen. Gjør dette med sunne matvarer, og du vil raskt se forbedringer.

  • Cristina Olivos, O., Ada Cuevas, M., Verónica Álvarez, V., & Carlos Jorquera, A. (2015). Nutrición Para el Entrenamiento y la Competición. Revista Médica Clínica Las Condes23(3), 253–261. https://doi.org/10.1016/s0716-8640(12)70308-5
  • Abel Mariné Font. 2008. Funciones del agua corporal y su equilibrio en el organismo. Universidad de Barcelona. http://www.nutricion.org/publicaciones/pdf/Funciones%20del%20agua%20corporal%20y%20su%20equilibrio%20en%20el%20organismo_Abel%20Marin%C3%A9.pdf