Seks tips for å kontrollere sulten

Det er folk som slutter å spise når de blir stresset. På den andre siden er det andre som ikke klarer å kontrollere sulten sin. En frodig appetitt vises ikke bare under strenge dietter, men også ved angst på grunn av usikkerhet og ustabilitet i dagliglivet.

Faktisk er det mulig at selve begynnelsen av denne artikkelen vekker appetitten din. I så fall er det nødvendig å lese til slutten. For det første må du vite at stoffskiftet, som kontrollerer følelsene sult og metthet, er regulert av kjemiske prosesser instruert av hormoner.

Hvis du spiser færre kalorier begynner alarmen å gå i stoffskiftet ditt, som varsler at kroppen har mangel på energi. Følgelig aktiverer dette leptinhormonet eller “sulthormonet”. Med hensyn til påvirkning av stress i prosessen med å kontrollere sult, blir hormoner også forbundet med dette.

Ifølge European Medical Institute of Obesity er et ugunstig sosialt scenario tilstrekkelig grunn til at du utskiller færre nevrotransmittere. Fraværet av dopamin, serotonin og noradrenalin øker angstnivåene. Som en konsekvens blir det vanskelig å kontrollere sult.

Seks måter å kontrollere sulten på

Dette kan være interessante teknikker for å unngå overflødig appetitt:

1. Spis sakte

Å sitte ned for å nyte hvert måltid hjelper oss til å oppnå en følelse av metthet. Å tygge sakte og prate litt etter et måltid gjør at fordøyelsen kan skje mer effektivt. Det er anslått at hjernen trenger omtrent 20 minutter for å registrere maten.

Måltider bør nytes på et rolig sted, ikke for kaldt eller for varmt. Tanken er å komme seg bort fra arbeidsplassen, fjernsynet og alt som genererer distraksjon. Å fokusere på maten gjør det lettere og kontrollere sulten.

2. Spis snacks mellom måltidene

Du kan unngå sult mellom måltider ved å organisere en diett som inkluderer snacks. Du må følge denne rutinen nøye, i alle fall mens du prøver å kontrollere sulten. Hvor ofte må du spise? Hver tredje time er tilstrekkelig tid for å unngå å bukke under for sultens plager.

Et annet forslag er å ikke handle mat på tom mage. Ellers er det høyst sannsynlig at du vil forlate butikken med mange ting som ikke er til nytte for å kontrollere sulten. Du bør heller ikke utøve sport uten først å ha noe å drikke.

3. Forbered måltider som nærer deg nok

Det du spiser er utvilsomt viktig for å effektivt kontrollere sulten. Hvis du bare spiser salat til lunsj og middag er det høyst sannsynlig at du ikke vil kunne slutte å tenke på mat resten av dagen.

4. Gode allierte for å kontrollere sulten

Sulten kan bli tilfredsstilt med frukt om morgenen og ettermiddagen. Under hovedmåltider gir fullkorn tilfredsstillelse, og siden det er rikt på fiber vil det fremme følelsen av å være mett. Ikke glem å spise nøtter.

På en annen side gir meieriprodukter med lavt fettinnhold kasein og serumproteiner til kroppen. Disse er spesielt gode for å kontrollere sulten. Supper om vinteren tilbyr færre kalorier og kan spises når som helst, uansett om det er til lunsj eller middag. Hjemmelagde supper som inneholder havremel er de beste.

5. Te hjelper også for å kontrollere sulten

Te er et perfekt tilskudd for å kontrollere sulten, spesielt når du bruker stevia i stedet for sukker. Det er et naturlig søtningsmiddel som ikke bare er søtt, men som også regulerer glukose, stress og angst.

Dessuten gir noen urter kontroll over apetitten. Pasjonsblomst, valerian, appelsinblomst og sitronmelisse er lett å forberede, og du kan drikke det før du spiser hovedretten.

6. Mat rik på aminosyrer

Å øke serotoninnivåene ved å inkorporere matvarer som er rike på essensielle aminosyrer er også en måte å kontrollere sulten på. Spinat, tofu, asparges, ananas og bananer er utmerkede ingredienser for humøret.

Brød er en av de mest tvilsomme matvarene i vesten. Men å konsumere det på en bevisst måte kan gi en metthetsfølelse. En enkel måte er å smøre brødet med olivenolje. Fullkorns-hvetebrød eller rugbrød til frokost kan gi glede og metthet gjennom hele dagen, så vel som energi til trening.

Tips for å kontrollere sulten

Til slutt legger vi til to tips for å kontrollere sulten. Husk å alltid hvile mellom syv og åtte timer hver dag. Dette reduserer stress og stimulerer hormonene som gir metthetsfølelse.

Hvis du føler deg sulten i løpet av dagen, spis frokostblandinger, hjemmelagde havremel- og rosinkaker, frisk frukt eller en rett du foretrekker for å føle deg bra og som er mettende. Med disse triksene vil en del av problemet allerede være løst.

“Maten er ikke sunn før den er spist.” -Fedon A. Lindberg-