Hva burde jeg spise etter trening?

27 juni, 2019
Å spise er en viktig del av treningen, ikke kun før eller under, men det er også den nødvendig del av restitusjonsprosessen etter treningen. Kroppen trenger å gjenopprette energien vi bruker med tilstrekkelig næring.

En tilstrekkelig treningsrutine er viktig for å opprettholde en god helse. Og dersom du akkompagnerer det med et balansert kosthold, vil det gi deg fantastiske resultater. Nå vil vi se på en liste over mat du burde spise etter trening, slik at kroppen din raskere kommer seg til hektene igjen.

Mer selvtillit, mindre sykdom

Fysisk trening fører til velvære, fremmer optimisme, forbedrer selvtilliten og hjelper med å forebygge sykdommer. Dersom du inkluderer karbohydrater, proteiner, vitaminer og antioksidanter i ditt kosthold, kan du være sikker på at det vil forbedre effektene du får av å bedrive sport. Det forbedrer også utholdenheten og din fysiske tilstand.

Det er viktig å spise etter sportsaktiviteter.

Trening hjelper med å regulere forbrenningen din, øker energiforbruket og eliminerer overflødig kroppsfett. Det finnes matvarer du burde spise etter trening, som er ideelle for å hjelpe deg med å oppnå fine mål. 

Spise etter trening: Avokado er din venn

Avokado er din venn når det kommer til å gjenopprette kroppens energinivå etter trening. Det har et høyt innhold av umettede fettsyrer, grønnsaksprotein, og vitamin E, som bidrar til formasjonen av muskler.

Avokado er flott, fordi selv om den har høy energiverdi, inneholder den likevel få kalorier, som gjør dem overlegne til andre frukter. De er perfekte for å kontrollere overvekt, høyt blodtrykk og kolesterol. Du kan spise en avokado som den er, eller ha den i salater eller smoothier. Uansett er det en perfekt matvare å spise etter en økt med intens, fysisk trening.

Fet fisk for omega-3

Det finnes mange varianter av fet fisk som er ideelle å spise etter trening. Laks, tunfisk, sardiner, makrell eller sild er de mest anbefalte. Å spise høye doser omega-3-fettsyrer og essensielle aminosyrer styrker muskelmassen og reduserer spenninger forårsaket av treningen.

Fet fisk er ideelt å spise etter sportsaktiviteter.
Sardiner, laks, sild og tunfisk er blant de fete fiskene som kan være en god kilde til omega-3.

Spise etter trening: Bananer

Bananer gir kroppen naturlig sukker og viktige mineraler som bidrar til muskelrestitusjon etter sportsaktiviteter. De gjenoppretter også glukoselagrene uten å øke glukosenivået i blodet. I tillegg inneholder bananer elektrolytter, som hjelper med å forebygge dehydrering og holde kroppen balansert.

Egg: Proteiner og mineraler

Egg inneholder proteiner og viktige mineraler som hjelper musklene dine med å komme seg og bli sterkere. De gir kroppen en betraktelig mengde energi når de er kokte. De er en ideell matvare å spise etter sportsaktiviteter. 

Spise etter trening: Soyamelk for ren energi

Proteinene og de sunne fettsyrene i soyamelk gir kroppen høye nivåer av energi. Å innta det etter trening vil hjelpe musklene dine med å komme seg raskere.

Soyamelk er ideelt for atleter som trener sporter med høy belastning på grunn av de store mengdene med vitaminer, fiber og mineraler. Det hjelper også med å balansere sukkernivået i blodet.

Brun ris: Aminosyrer og karbohydrater

Brun ris er et annet flott supplement. Det gjenoppretter tarmslimhinnen og hjelper med å eliminere avfallsstoffer fra kroppen. Samtidig er det en kilde til energi på grunn av sitt høye innhold av essensielle aminosyrer og karbohydrater. 

Mandler er små, men effektive

Som med mange nøtter, er mandler ideelle for atleter. De er små, men effektive, deres høye innhold av proteiner av høy kvalitet, essensielle fettsyrer, vitaminer og mineraler, gjenoppretter kroppen etter en intens treningsøkt. De hjelper også med å gjenopprette balansen i kroppen mens du trener.

Deilig, rik quinoa

Quinoa er et korn med et høyt innhold av næringsstoffer; det er rikt på fiber, proteiner og antioksidanter. Det lave kaloriinnholdet og den enkle fordøyelsen av dem gjør vekttap enklere. Å kombinere quinoa med rå grønnsaker er anbefalt for de som vil styrke muskelmassen. 

Quinoa-salat.

Karbohydrater er drivstoff for kroppen

Karbohydrater kan ikke utelates fra maten etter trening! De er en flott kilde til drivstoff for kroppen og hjernen, ettersom de lar vevet vårt restitueres, styrke musklene og gjenopprette glykogennivået.

Som korn, gir de fiber og essensielle næringsstoffer for å hjelpe kroppen din med å komme seg etter fysisk trening. Så de er et ideelt supplement til skummet melk eller yoghurt. 

Jordbær, bjørnebær eller blåbær

En milkshake med jordbær, bjørnebær eller blåbær er et annet sunt og effektivt alternativ å innta etter sportsaktiviteter. De reduserer risikoen for hjerteinfarkt, gir en metthetsfølelse grunnet sitt høye fiberinnhold og er lave på kalorier.

Chiafrø er godt med meieriprodukter

Chiafrø er et spiselig frø som er rikt på vitaminer, antioksidanter, mineraler og omega-3 og -6 fettsyrer, noe som er ideelt for atleter. Næringsverdien det inneholder har blitt sammenlignet med en blanding av laks, spinat og veksthormoner. Og dersom du blander det med meieriprodukter, gir det en unik smak.

Spise etter trening: Næringsrike proteiner

Næringsverdien i proteiner er godt kjent. De hjelper musklene med å vokse, og reparerer dem etter en intens treningsøkt. De bidrar til å erstatte muskelfibre som brytes gjennom trening, og forebygger at du føler deg svak og mager.

Disse matvarene er perfekte å spise etter trening, og vil hjelpe kroppen din med å komme seg etter en intens treningsøkt. Å spise dem vil forbedre din fysiske og emosjonelle tilstand på både kort og lang sikt.