Bør jeg drikke proteinshakes i forbindelse med trening?

Proteinshakes er en en viktig næringskilde i enhver idrettsutøvers kosthold. De blir inntatt både før og etter trening og bidrar til å oppnå bedre resultater på kortere tid. Bør egentlig vi som ikke er idrettsutdøvere drikke proteinshakes?

Hva er proteinshakes?

Proteinshakes er et av de mest populære kosttilskuddene blant idrettsutøvere. Dette skyldes at de, i tillegg til å være effektive, er enkle å drikke og finnes i mange smaker.

Kort fortalt er proteinshakes et kosttilskudd som har en høy konsentrasjon av proteiner. Å oppnå disse dosene av dette næringsstoffet gjennom mat ville være praktisk talt umulig siden vi må innta mengder som er mye høyere enn anbefalt.

Det er uansett ikke helt riktig å snakke generelt om proteinshakes. Realiteten er at det finnes forskjellige typer avhengig av ingrediensene. Du kan også finne forskjellige smaker og forskjellige absorpsjonshastigheter.

Når bør du drikke proteinshakes?

Man bør drikke proteinshakes på de tidspunktene hvor kroppen trenger et ekstra løft av dette næringsstoffet. Å drikke dem på et upassende tidspunkt eller i store mengder vil øke fettnivået ditt. Vi skal nå fortelle deg når det er best å drikke proteinshakes slik at du får mest mulig ut av dem:

• Etter trening. Dette er det perfekte tidspunktet å drikke en proteinshake på. Kroppen er tom for energi fordi den nettopp har gjort en stor innsats og trenger næringsstoffer. På dette tidspunktet er en kraftig dose protein det beste vi kan gi kroppen vår. Dette er når musklene vil absorbere proteinet på en mer effektiv måte og resultatene blir mer synlige. Hvis vi også ønsker en rask og effektiv restitusjon bør vi drikke dem med mat som er rik på kalium, for eksempel bananer, svisker eller kiwi.
• Før trening. Denne shaken er ikke like viktig som den etter trening og anbefales kun for folk som er i ferd med å gjøre store fysiske anstrengelser.

Forholdsregler du bør ta

Du bør drikke proteinshakes hvis du utøver treningsøkter med høy intensitet, noe som betyr at du forbrenner flere proteiner enn du inntar. Det vil være vanskelig å oppnå disse høye proteinmengdene gjennom mat siden du må spise store mengder.

I tilfeller som disse er proteinshakes det perfekte kosttilskuddet. Dessuten bør du alltid innta proteinshakes med kontroll og i begrensede mengder. Denne typen kosttilskudd er kun effektiv hvis du inntar det til rett tid og i riktige mengder. Hvis det ikke blir brukt på riktig måte eller blir brukt i overkant vil proteinet bli omgjort til fett og det eneste du oppnår er en vektøkning.

Et annet aspekt du bør huske på er merket og hvor du kjøper proteinshaken. Nå for tiden kan de kjøpes i flere forskjellige fysiske og online butikker og i mange varianter og smaker.

Vår anbefaling er at du alltid velger spesialforretninger. I tillegg har mange av disse butikkene erfarne medarbeidere som vil gi deg gode råd om det alternativet som passer best for deg.

For å oppsummere må du huske at proteinshakes er det beste alternativet for å oppnå de ønskede resultatene. Dette gjelder spesielt hvis du trener på et middels til høyt nivå og kroppen din trenger mer protein enn den inntar. Drikk alltid proteinshakes etter råd fra en profesjonell og kjøp dem i spesialforretninger.