De beste matvarene for idrettsutøvere

21 juni, 2019
Disse matvarene er ideelle for idrettsutøvere og har den spesielle egenskapen at de gir oss vitaminer og mineraler som er nødvendige for å konkurrere, uten å komplisere fordøyelsessystemet. Faktisk har disse matvarene en ledende rolle under frokost, middag og til og med snacks.

I sportens verden finnes det en rekke spesielle kosthold for enhver treningsform. Disse kostholdene bidrar med nødvendig energi, styrker musklene og fremmer ytelsen i henhold til øvelsen. Derfor er det tydelig at det finnes en gruppe høyt anbefalte matvarer som er essensielle i et daglig kosthold hos idrettutøvere. I dag skal vi komme med de beste matvarene for idrettsutøvere.

Det beste er at det er anbefalt å spise disse matvarene i nesten alle disipliner i større, eller mindre, mengder. De som er dedikert til trening eller enhver type sport bør også inkludere dem i kostholdet sitt.

De beste matvarene for atleter

Egget: atletens beste venn

Det er en av de mest brukte matvarene innen idrettsverdenen. Bare ett egg inneholder en imponerende mengde proteiner, som også er veldig enkle å fordøye. Uansett om det er kokt eller i en shake, vil egget gi oss den energien vi trenger om morgenen og før trening.

egg er en av de beste matvarene for idrettsutøvere

Men ikke bare det, egg er også viktig for muskelutvikling. Faktisk inneholder denne matvaren aminosyrer som bidrar til økt gjenoppretting av musklene etter trening. Med mindre vi er allergisk mot egg bør dette vær en del av enhver frokost før trening.

Brun ris: en enkelt fordøyelig karbohydrat

Få matvarer er så komplette og lette som ris. Dette kornet bidrar med et godt grunnlag av lett fordøyelige karbohydrater, som vil dekke kvoten vi trenger både før og etter trening.

Men det få mennesker vet er at ris er avgjørende for å lindre muskelsmerter etter fysiske anstrengelser. Denne fantastiske egenskapen kommer av at det bidrar med selen, som lindrer leddsmerter. Det inneholder også kalium og magnesium som er grunnleggende når det kommer til å få musklene til å slappe av.

De beste matvarene: den fantastiske avokadoen

Få frukter har en næringsverdi så komplett som avokadoen. Vitamin B, C, E, K, jern, kalsium, natrium, kalium, sink, tiamin, magnesium for å nevne noen. Hva mer kan man be om fra en matvare?

Avokado og guacamole

En avokado inneholder dobbelt så mye kalium som en banan. I tillegg tilbyr den naturlige fettsyrer nødvendige for akkumulering av energi i kroppen. Den er full av antioksidanter og er samtidig veldig sunn.

Mandler: små energikapsler

Man ser dem til og med i noen godtebutikker, men få mennesker vet at mandler er en av de beste matvarene for idrettsutøvere. Denne nøtten inneholder naturlige fettsyrer. En håndfull mandler vil gi oss den energien vi trenger under trening.

Svømmere inkluderer mandler i kostholdet sitt fordi det tillater dem å ha energireserver før trening. Det høye innholdet av vitamin E gjør at mandler kan forhindre kreft og hjertesykdommer.

Kylling: kjøttet for atleter

Rødt kjøtt er usunt for det kardiovaskulære systemet, og svin inneholder også mye fett. Men kylling er et magert kjøtt som hjelper oss å få i oss rikelig med proteiner på en sunn måte. Husk at de som trener regelmessig trenger 50% mer protein enn de som lever en stillesittende livsstil.

Selvfølgelig avhenger alt dette av hvordan man tilbereder kyllingen. Det ideelle er å steke den i ovnen og servere med brun ris og grønnsaker. I alle tilfeller er dette en matvare som bør spises etter trening eller konkurranser.

Yoghurtens allsidighet

Yoghurt er enda en matvare som tillater oss å trene uten å føle oss tung. Men det er bare begynnelsen: denne matvaren inneholder hjelpsomme bakterier for å regulere forbrenningen.

yoghurt hjelper tarmfloraen

Etter trening vil denne substansen hjelpe musklene å gjenopprette seg. Proteiner, mineraler og karbohydrater vil gi oss den dosen næringsstoffer vi trenger for å opprettholde energien og vår fysiske tilstand.

Grønne bladgrønnsaker: en av de beste matvarene

Grønnsaker kan ikke være en mangelvare i kostholdet til atleter. Ikke bare er de naturlige proteiner: grønne matvarer inneholder mye vann, som er nødvendig for å hydrere kroppen. Dette er veldig nødvendig når man konkurrerer.

Det høye innholdet av folsyre i grønne bladgrønnsaker promoterer også muskelgjenvinning.

Hvis vi driver med idrett bør ikke disse matvarene mangle fra kostholdet vårt, og det beste du kan gjøre er å kombinere dem. Disse bør du også ta i betraktning når du er på matbutikken.