Alt om verk i kroppen etter trening

13 juni, 2019
Det er normalt for musklene våre å verke etter å ha trent. Det finnes forskjellige teorier om hva som er årsaken bak disse smertene. Nøkkelen er å unngå og redusere dem så mye som mulig for å kunne fortsette med treningen.

Etter en intens treningsøkt tenker du nok «i morgen vil hele kroppen min verke». Men ofte vet vi ikke nøyaktig hvorfor dette ubehaget oppstår. Derfor vil vi i denne artikkelen fortelle deg alt du trenger å vite om verk i kroppen etter trening.

Verk i kroppen: Hvorfor oppstår det?

Det er som om det er en påminnelse om at vi har hatt en anstrengende treningsøkt dagen før. Muskelverk er forårsaket av såkalte eksentriske muskelsammentrekninger. 

De oppstår når muskelen trekker seg sammen og strekker seg ut igjen og igjen, med en viss vektbelastning. Derfor kan smerter også oppstå når vi gjør en uvanlig bevegelse; som å klatre en stige, bære noe tungt, leke med barna, osv.

Generelt sett er muskelsmerter sterkere når det ikke har vært noe tidligere trening. Derfor er det mye vanligere at man har vondt overalt når man tilbringer flere dager uten å trene, på grunn av ferie eller sykdom. For ikke å nevne når det har gått flere år med en stillesittende livsstil!

Frem til nylig, trodde man at sene muskelsmerter var et resultat av opphopningen av melkesyre i cellene. Men i dag finnes en teori som hevder at musklene blir skadet etter en krevende økning av fysisk aktivitet. Derfor begynner det å gjøre vondt, eller vi kan oppleve stivhet.

Jente løfter vekter.

Hvordan unngå eller redusere verk i kroppen på grunn av trening?

For mange er muskelsmerter et tydelig tegn på at man har trent hardt eller jobbet hardt. For andre er smerten kun en lidelse og en indikasjon på at de ikke bør trene.

Du burde uansett vite at du ikke kan unngå denne smerten, fordi kroppen vil reagere på anstrengelse, på én måte eller en annen.

Likevel kan man redusere intensiteten til symptomene. Hvordan? Gjennom hvile. Dette betyr at dersom du trente i går, burde du bli hjemme i dag eller utføre enklere øvelser, som å gå tur.

En av de vanligste feilene folk gjør på treningssenteret, er å ikke varme opp før treningen. Dette kan øke sjansene for å lide av muskelsmerter dagen etter.

I tillegg er det viktig å tøye ut områdene man har trent, når man gjør seg ferdig med en økt. Tenk på at oppvarming ikke tar mer enn 10 minutter, og kan utgjøre en reell forskjell de neste 24 timene.

Et annet nyttig tips er å spise riktig dersom du trener. Hva betyr dette? Vel, på slutten av økten, anbefaler vi å innta en god dose protein og karbohydrater. En skål melk eller yoghurt med fullkornsblanding kan være et godt valg. Mennesker som lider av stivhet, spiser vanligvis bananer.

Beveg deg saktere for å unngå skader

Utenom de tidligere rådene, anbefaler vi at du utfører treningsøvelser gradvis, slik at musklene du trener ikke lider så mye fra én dag til en annen; spesielt dersom du ikke har trent på lenge, eller dersom du aldri har gjort det. I din første økt må du ikke forvente å trene i samme tempo som de som har trent i årevis.

Verk i kroppen kan forekomme på grunn av overanstrengelse i treningen.

Å ta det ett steg av gangen er en god måte å beskytte deg selv fra både skader forårsaket av overanstrengelse samt muskelsmerter. Du ønsker ikke å lide av et skadet leddbånd, forvridning eller betennelse den første dagen din. Du må være oppmerksom på tegnene som kroppen din gir deg.

Dersom du ikke klarer å utføre en treningsform, ikke bli lei deg eller føl deg dårlig. Gjør det i ditt eget tempo, med vektene du kan takle og bruk alltid riktig teknikk.

På den andre siden, råder vi deg til å ikke innta medisiner eller betennelsesdempende midler, ikke engang forebyggende. I tillegg kan bruken av smertestillende maskere symptomene ved en mulig skade.

Muskelsmerter er uunnværlig i livet til en idrettsutøver, selv amatører. Det betyr ikke at man burde lide unødvendig. Med riktig behandling og hvile, vil alt returnere til normalen og man kan gå tilbake til rutinen sin uten problemer.

  • Lopategui, E. (2012). La prescripción de ejercicio. Fisiología Del Ejercicio.