Naturlige proteinsmoothier, noen sunne oppskrifter

23 juni, 2019
Det finnes massevis av naturlige alternativer for å få nok protein, så glem proteinpulver og prøv et sunnere alternativ som er uten negative bivirkninger for kroppen din.

Smoothier er supert som frokost, kveldsmat, før trening eller som noe godt å drikke til en film. Men de fleste er fulle av fett og sukker. Så i dag vil vi gi deg noen oppskrifter på naturlige proteinsmoothier. Det finnes ikke noe som gir bedre næring til kroppen din og på en så sunn måte!

Proteindrikker er veldig populære blant de som trener for å bygge muskler og øke energinivået. Disse proteindrikkene inneholder vanligvis proteinpulver. Selv om dette er en effektiv ingrediens, så inneholder det som regel kjemikalier, konserveringsmidler, sukker og bearbeidede ingredienser som kan skade kroppen.

Nå skal vi vise deg flere naturlige proteinsmoothier som du kan lage. Begynn med dem allerede idag!

Banan og spinat: en av mange naturlige proteinsmoothier

Dette er en perfekt smoothie om morgenen som vil gi deg næring og energi til å møte dagen. Den er søt og lett å lage. En porsjon inneholder rundt 18 gram med proteiner. For å komme i gang trenger du følgende ingredienser:

  • 1 stor banan, helst frossen.
  • ½ kopp gresk yoghurt.
  • 1 kopp mandelmelk.
  • 1 kopp spinat.
  • 1 teskje vaniljeekstrakt.
  • 1 spiseskje mandelsmør (eller peanøttsmør).
Naturlige proteinsmoothier: banan og spinat.

Bland alle ingrediensene i en blender i 30 sekunder. Er bananen frossen blir smoothien tykkere og kaldere. Samtidig vil vaniljen gi et hint av sødme og spinaten vil gi deg de proteinene du trenger.

Chiafrø og bringebær: en sunn proteinsmoothie

Vår neste smoothie er veldig sunn og et deilig valg som inneholder proteiner, kalsium, fiber og omega 3. Den har rundt 15 gram proteiner. Nyt den gjerne om kvelden som en godbit. Den er enkel å lage:

  • 1 kopp yoghurt
  • ½ kopp melk, velg selv hvilken type
  • 2 kopper frosne bringebær
  • 1 kopp hakkede mandler
  • 1 ss honning
  • 3 ss chiafrø
En dame med en naturlig proteinsmootie i hånden.

Bland alle ingrediensene sammen i en blender til den har en jevn farge. Du vil oppnå en fin rosa farge takket være bringebærene. Strø gjerne litt bringebær og hakkede mandler på toppen som pynt.

Ananas, kokosnøtt og havre: en alkoholfri proteinsmoothie

Denne smoothien er en alkoholfri, proteinrik version av piña colada. Den har en herlig tropisk smak som gjør den godt egnet til å ta med på tur eller en utendørs treningsøkt. Den kan tilberedes på denne måten:

  • ¼ kopp havregryn
  • 2 ss chiafrø
  • 1 kopp kokosmelk
  • ¼ kopp gresk yoghurt
  • 1 kopp ananas i biter (helst fryste)
  • Honning (valgfritt)
Prøv å lage en naturlig smoothie med ananas du også.

Først blander du havregryn, ananas og chiafrø sammen. Etterpå tilsetter du yoghurt og kokosnøttmelk. Vil du ha den litt søtere kan du tilsette litt honning. Når alt er blendet sammen er den klar til å nytes!

Fersken, banan og cottage cheese

Har du aldri tenkt på å bruke cottage cheese i en smoothie? Ikke vær redd for å prøve det ut! Osten blander seg perfekt med resten av ingrediensene, mens hovedsmakene er fersken, banan og honning. Denne smoothien inneholder rundt 18 gram proteiner og er lett å lage:

  • 1 banan
  • 2 kopper frosset fersken i biter
  • 1 kopp lett cottage cheese
  • 1 kopp melk
  • 2 ss honning (tilsett mer eller mindre etter eget ønske).

Ha alt sammen i en blender og bland sammen. Denne smoothien er veldig fyldig og passer derfor bra som frokost eller lunsj. Dette er en fruktsmoothie som vil gi deg masse gode proteiner!

Grønt eple og tofu: naturlige proteinsmoothier

Denne smoothien har rundt 19 gram med proteiner. Tofu gir deg masse proteiner uten å endre så mye på smaken. Sluttresultatet er en smoothie som smaker av grønt eple med kanel. Den er veldig forfriskende, og er perfekt på en varm dag eller som en drink etter trening. Lag den på denne måten:

  • Et grønt eple i biter
  • 1 kopp spinat
  • 340 gram kald tofu
  • 1 ss lønnesirup (eller honning)
  • 1 ts vaniljeekstrakt
  • 1 ts kanelpulver
  • 1 klype kardemomme
En dame som prøver en av de naturlige proteinsmoothiene.

Bland alle ingrediensene sammen til en kremet konsistens. Hvis du ønsker smoothien litt mer flytende, kan du tilsette litt vann. Som du kanskje har oppdaget så inneholder ikke denne smoothien melk, så den er perfekt for de av leserne våre som har laktoseintoleranse.

Disse smoothiene er flotte hvis du ønsker deg noe litt søtt, enten sammen med et måltid eller for å få i seg litt forskjellige næringsstoffer, slik som proteiner, fiber, kalium, og mye mer. Lag en smoothie som en del av kostholdet ditt og du vil se forandringene det gjør for kroppen din. Begynn å let etter sunnere alternativer med naturlige ingredienser.