Riktig ernæring for unge idrettsutøvere

Unge idrettsutøvere med et næringsrikt og sunt kosthold kan nyte mange fordeler. Dersom ditt barn utøver en idrett burde du ta hensyn til noen viktige aspekter: Noen av dem er relatert til barnets kosthold, som hjelper dem med å forbedre prestasjonene samt sitt generelle velvære. Les mer om riktig ernæring for unge idrettsutøvere.

Det viktigste å huske på: Vanninntak

Å drikke nok vann burde være en prioritet, uansett om den unge idrettsutøveren er aktiv i korte eller lengre perioder. Dersom barnet ditt må trene over lengre perioder, vil det være enda viktigere for prestasjonen å drikke nok vann.

Sørg for at barnet ditt drikker vann hver 15. minutt. Dette er ikke alltid enkelt, men du må prøve å oppmuntre dem til å drikke.

Den største kilden til væske burde være vann og i eksepsjonelle omstendigheter, som veldig varme dager, anbefaler vi at du gir dem drikker som inneholder rundt 0,5 til 1 mg sukker per milliliter.

Prøv å unngå å gi dem energidrikker; disse er vanligvis fulle av kalorier grunnet det høye sukkerinnholdet. Barn kan raskt bli vant til disse, noe som gjør det vanskeligere for dem å drikke kun vann.

Det finnes imidlertid noen sunne alternativer som også inneholder elektrolytter. Du må imidlertid sørge for at de ikke inneholder mye sukker.

Viktigheten av kaloriinntak for unge idrettsutøvere

Det er åpenbart at unge idrettsutøvere trenger et høyere kaloriinntak enn stillesittende barn. Vanligvis må et aktivt barn spise sunnere for å opprettholde riktig glykogenenivå. Dette er en kilde til energi som lagres i organer som leveren og musklene.

Ved å følge et kosthold som er tilpasset deres behov, vil de ikke bare kunne yte maksimalt, men de har også nok næringsstoffer til å fremme utvikling og vekst.

50 prosent av kaloriinntaket deres burde komme fra karbohydrater, 12-15 prosent fra proteiner og 30-35 prosent fra fett.

Ernæring for unge idrettsutøvere før intens aktivitet

Barnet ditt burde gi kroppen nok tid til å fordøye maten de spiser før de blir aktive. Før intens aktivitet er det bedre om de spiser karbohydrater som pasta, ris, brød og frukt.

På samme måte burde de unngå å spise og drikke matvarer med mye tilsatt sukker. Selv om disse matvarene kan føre til topper i blodsukkeret, vil de etter en kort periode senke glukosenivået i blodet, noe som påvirker prestasjonene deres under aktiviteten.

Dersom aktiviteten strekker seg over lengre tid er det viktig at barnet ditt spiser karbohydrater i løpet av aktiviteten. Dette er spesielt viktig under aktiviteter som varer i mer enn en time.

Etter intens aktivitet

Rett etter at unge idrettsutøvere er ferdig med treningen sin, må de sørge for å gjenopprette energilagrene. Dette er et perfekt tidspunkt for å gjenopprette glykogennivået, gitt at kroppen er klar til å syntetisere det fra glukosen barna spiser. Vi anbefaler at de spiser igjen etter to til fire timer.

Viktige mikronæringsstoffer for unge idrettsutøvere

De to viktigste næringsstoffene i kostholdet til unge idrettsutøvere er kalsium og jern.

Kalsium bidrar til å styrke beina, som er spesielt viktig under aktiviteter med høy belastning. I tillegg er dette mineralet også nøkkelen til nerveimpulser.

Så har vi jern; lave nivåer av dette næringsstoffet fører til utmattelse og tretthet, så sørg for at dine unge idrettsutøvere får i seg nok av dette næringsstoffet for å forbedre utholdenheten og ytelsen deres. Jern er også grunnleggende i transportering av oksygen gjennom de røde blodcellene, og idrett krever mye oksygen.

Vær svært bevisst på ernæringen til barna dine, spesielt dersom de er veldig aktive og utøver sport daglig. Viktigheten av et sunt kosthold i en aktiv livsstil øker når det kommer til barna. De går gjennom en kritisk utvikling i livet.