De 4 rutinene som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt

18 mars, 2019
Det finnes små vaner som vil hjelpe oss med å gå ned i vekt og sørge for at vi forblir sunne. Det eneste man trenger å vite er hvordan og når man bør gjennomføre disse. Slik vil man sørge for at disse vanene hjelper oss med å nå vårt mål om å gå ned i vekt.

Det finnes ingen magisk formel for å gå ned i vekt. Man bør ikke følge dietter som lover deg mirakler. Dette fordi den eneste måten man vil nå sin idealvekt vil være ved å følge en balansert diett og ved å utføre fysisk aktivitet. Til tross for dette så finnes det noen små rutiner som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt. I denne artikkelen vil vi forklare de endringene du er nødt til å gjennomføre i ditt daglige liv og de 4 rutinene som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt.

De 4 rutinene som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt

Drikk et glass med sitronvann når du står opp

Den første av disse rutinene som hjelper deg med å gå ned i vekt er å drikke et glass med sitronvann når du står opp. Vann med sitron gir mange fordeler til kroppen din. I tillegg er dette svært enkelt å lage.

For å lage denne drikken trenger du kun å varme opp et glass med vann sammen med saften fra en halv sitron. Det er viktig at du ikke bruker noen form for søtningsmiddel i denne drikken. Du vil i stedet kunne få en bekreftelse på at dette ikke er nødvendig, da dette smaker godt.

Å drikke sitronvann om morgenen er en av rutinene som vil hjelpe eg med å gå ned i vekt.

Å drikke et glass med lunkent sitronvann når man står opp vil ha følgende fordeler:

  • Det sørger for væskeinntak etter natten
  • Det bidrar til at du får i deg 25 % av det daglige inntaket av C vitamin som kroppen trenger
  • Det forbedrer fordøyelsen
  • Det har en mettende effekt

Sørg for at du alltid har en sunn form for snacks tilgjengelig

Dette er den andre av de fire rutinene som vil hjelpe deg med å  gå ned i vekt.Vi vet alle at det er svært sunt å spise fem måltider om dagen. Til tross for dette blir det nesten alltid til at vi hopper over minst et måltid. Når vi følger en diett tror vi at jo mindre vi spiser og får i oss av mat, jo mindre kalorier får vi i oss og vi vil dermed gå ned i vekt.

Det kan hende at vi klarer dette i et par tre dager, men vi kjenner at angsten øker. Til slutt vil vi slutte med dietten og spise mer mat enn hva som er nødvendig eller spise mat som ikke er særlig sunn.

For å bli kvitt denne angsten og holde ut sulten til tiden er inne for et måltid, vil det beste være å alltid ha en sunn snacks tilgjengelig. Denne snacksen kan enten være frukt, ferskpresset juice, en granola bar (hvis denne er hjemmelaget er dette mye bedre) eller et lite smørbrød.

Sunne former for snacks er en av de rutinene som hjelper deg å kontrollere vekten.

Ved å spise disse matvarene på formiddagen eller ettermiddagen vil du holde ut til tiden er inne for lunsj eller middag. Du vil være mindre sulten og ha mindre angst. Det eneste du bør ha i bakhodet er at denne snacksen er sunn. Hvis vi spiser masse usunn mat eller drikker sukkerholdige drikker, vil det ikke spille så mye rolle hva vi spiser til lunsj eller middag.

Inkorporer te i din daglige rutine

Te er en god alliert å ha sammen med dietter. I tillegg er dette en drikke som har en rekke med fordeler. Hvis du venner deg til å drikke en kopp med te sammen med frokosten og en annen kopp sammen med lunsjen eller middagen, vil du raskt legge merke til fordelene. Det er viktig at du bruker søtningsmiddel i stedet for sukker hvis du trenger dette. Slik vil dette være så sunt som mulig.

I tillegg til at dette tilfredsstiller deg med svært få kalorier, kan du velge en te som gir deg flere fordeler. Her kan du velge te ut ifra dine behov: søvnproblemer, hudproblemer, eller problemer med negler og hår…

Av alle de ulike typene te vi finner på dagens marked, vil vi anbefale deg følgende. Du kan også prøve å kombinere disse og lage dine egne varianter:

  • Grønn te: bedrer fordøyelsen, beskytter mot hjertesykdommer og beskytter dine tenner.
  • Rød te: stimulerer metabolismen og dermed vektnedgang, gir fordeler til personer som lider av diabetes.
  • Kjerringrokk te: denne øker utskillelsen av urin med 30 prosent. Dette er noe som gjør at dette er den perfekte te for personer som samler opp væske. I tillegg bedrer denne helsen til dine negler og hår.

En lett kveldsmat to timer før du legger deg er en av rutinene som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt

Den fjerde og siste av rutinene som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt er en lett kveldsmat. I løpet av dagen spiser vi fire hovedmåltider: frokost, lunsj, middag og kveldsmat. Av disse måltidene så de letteste måltidene være frokosten og kveldsmaten. Av disse hovedmåltidene bør det letteste måltidet være kveldsmaten.

Rutinene som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Grunnen til dette er at vi ikke kommer til å forbrenne de kaloriene som vi får i oss. Etter kveldsmaten er det liten sannsynlighetfor mer fysisk aktivitet. Kanskje beveger vi oss til og fra sofaen, og så til sengen. Av denne grunn vil vi nesten ikke forbrenne noen av de kalorien som vi får i oss gjennom dette måltidet. Disse vil dermed ende opp som fett.

På den annen side, når tiden er inne for å spise kveldsmat bør vi sørge for at vi spiser dette måltidet minst to timer for vi skal legge oss.

For at kroppen vår skal fungere optimalt og for at vi skal føle oss vel etter kveldsmaten, vil det korrekte være å legge oss når fordøyelsen er ferdig. Dette tar rundt to timer. Etter disse timene vil vi føle oss lettere og vi vil ikke ha problemer med fordøyelsen.