Den beste maten for å miste vekt

Et balansert kosthold er bra for helsen av mange grunner. I denne artikkelen diskuterer vi den beste maten du bør konsumere når du vil opprettholde riktig vekt.

Vanligvis når vi snakker om den beste maten for å miste vekt, forbinder vi det gjerne med drastiske dietter og mye trening. Selv om denne kombinasjonen er effektiv i begynnelsen, kan det også innebære en alvorlig ubalanse for helsen. Derfor bør man alltid velge progressive metoder og næringsrike matvarer.

Disse usunne konsekvensene er på grunn av mangelen på vitaminer, mineraler og kalorier. Alle disse komponentene er nødvendige for å holde kroppen frisk og slik at den fungerer riktig.

“Rebound”-effekten

Et annet problem med strenge dietter er at det er vanlig å gå tilbake til våre gamle vaner etter å ha fullført diettplanen. Dette betyr at du kan ende opp med å få tilbake kiloene du mistet.

For å gå ned i vekt er det viktig å følge et tilstrekkelig og bærekraftig kosthold. Dette kostholdet vil ikke bare bidra til å fremme vekttap, det kan også vare over lengre tid.

Av den grunn er det avgjørende å lære og gjenkjenne den beste maten som er i stand til å tilfredsstille kroppens behov naturlig og samtidig hjelpe oss med å gå ned i vekt.

Den beste maten for å miste vekt

Korn

Også kjent som fullkorn, er dette matvarer som inneholder høye nivåer av fiber og kalsium. Blant dem finner vi:

• Havre
• Brun ris
• Bygg
• Hvete
• Mais

Et økende forbruk av disse matvarene i løpet av uken vil stimulere kroppens gastrointestinale bevegelse. Dermed muliggjør det vekttap og renser kroppen.

Frukt, den beste maten

I tillegg til å kunne spise dem når som helst på dagen, tilbyr frukt de beste kildene til vitaminer og mineraler. Blant de mest anbefalte fruktene for å miste vekt finner man:

• Epler
• Bær, som jordbær
• Fersken
• Druer
• Papaya
• Vannmelon

Vi kan også tilberede dem i shake og juice, noe som vil gjøre forbruket mer variert og behagelig. Imidlertid må vi være mer forsiktig når det kommer til avokado, oliven og nøtter fordi de inneholder høyere nivåer av sukker og fett. Det gir kroppen flere kalorier.

Magert kjøtt og vekttap

Magert kjøtt inneholder lavere fettprosent og inneholder også protein med termogenetiske effekter. Dessuten brenner kroppen 30 prosent av kaloriene mens de fordøyes. Disse egenskapene gjør magert kjøtt til en av de beste alternativene for å miste vekt.

I denne kategorien er det beste magre kjøttet følgende:

• Kylling
• Kalkun
• Kalvekjøtt
• Svinefilet og indrefilet
• Kanin

Grønnsaker, den beste maten

Grønnsaker er basen av et godt kosthold, da de ikke bare inneholder få kalorier, men også er fulle av vitaminer, fiber og mineraler som kan utfylle eventuelle mangler. Dette er noen av de beste grønnsakene for å miste vekt:

• Spinat
• Agurk
• Paprika
• Hvitløk
• Løk

For å miste vekt raskt er det nødvendig å opprettholde et konstant forbruk av grønnsaker. Generelt anbefaler vi at du spiser dobbelt så mye grønnsaker i forhold til kjøttet som følger med.

Meieriprodukter med lite fett

Ost, melk og yoghurt er i denne gruppen. Meieriprodukter med lite fett inneholder proteiner og lite kalorier. De gir også kalsium, noe som er viktig for at kroppen skal fungerer optimalt.

Videre er disse matvarene i stand til å undertrykke kalsitriol, hormonet som er ansvarlig for reproduksjon og utvidelse av fettceller. Disse cellene lagrer store mengder triglyserider i det hvite fettvevet, mest kjent som fett på kroppen.

Gjengivelse, lagring og konstant ekspansjon gjør at det er vanskelig å eliminere. Av den grunn gjør undertrykkelse av kalsitriol det lettere å miste vekt.

Matvarer med resistent stivelse

Resistent stivelse er et kostfiber du finner i:

• Hvite bønner
• Bananer
• Poteter
• Linser
• Havre
• Fullkornsbrød

Dette motstandsdyktige fiberet er ansvarlig for å forhindre lagring av fett og forlenger metthetsfølelsen etter et måltid. Med dette i tankene er det mulig å miste mellom 10 og 20 prosent mer vekt hvis vi inkluderer det i kostholdet vårt.

Vann

Vann er det viktigste elementet når det gjelder kroppens helse. Det er en viktig væske som er i stand til å gi en rekke fordeler, for eksempel:

• Fremmer kroppens avgiftning.
• Hjelper å unngå munnsykdommer.
• Tillater absorbering av næringsstoffer.

  

• Opprettholder funksjonene i fordøyelsessystemet og immunsystemet.
• Forbedrer styrke i leddbånd.
• Styrker celleregenerering.
• Hjelper for vekttap.

For å få alle disse fordelene er det viktig å konsumere minst 1,5 liter vann per dag.

Utover spesifikasjonene til hver kropp, utgjør maten på denne listen det som ville være et “gjennomsnittlig” kosthold for å miste vekt. Selvfølgelig er det alltid det beste alternativet å konsultere en spesialist for å vurdere hver person, og velge den mest praktiske maten for å gå ned i vekt.