Feil ved vektnedgang: Noen av de vanligste feilene

7 februar, 2019
Å prøve å gå ned i vekt raskt kan lede til mange feil som du ender opp med å betale for senere. For å unngå feil ved vektnedgang, trenger du å planlegge kostholdet og treningen nøye.

Å gjøre anstrengelsene for å gå ned i vekt er ansett som vanskelig og ubehagelig, spesielt for de som forventer umiddelbare og mirakuløse resultater. Det er takket være disse urealistiske forventningene at behovet for riktig planlegging blir ignorert. Det er slik feil ved vektnedgang forekommer.

I en verden der fedme er et utbredt helseproblem, har mange mennesker valgt å tilegne seg en sunnere livsstil og velge mat med mange grunnleggende næringsstoffer mens de unngår bearbeidede produkter.

Husk at når man tilegner seg et kosthold, er det noen ting som ikke kan bli ignorert. Dette inkluderer sunne fettsyrer og kalorier.

Mange firmaer har imidlertid gjort profitt av vår besettelse av å gå ned i vekt. Derfor er markedet fullpakket av supplementer som tilsynelatende er designet for å hjelpe kunder med å gå ned de ekstra kiloene uten noen anstrengelser.

Kvinne er trist over vekten sin

Det finnes ingen snarveier når det kommer til å få en sunn kropp. Et velbalansert kosthold og fysisk aktivitet er absolutt grunnleggende. Mange feil ved vektnedgang kommer faktisk av at man fornekter denne fundamentale sannheten.

Feil ved vektnedgang: Å sulte deg selv er en vanlig feil

Å hoppe over måltider og gå sulten er blant de alvorligste feilene du kan gjøre. Effekten er nesten helt motsatt av det ønskede resultatet.

Magen fordøyer, uansett om den har mat eller ikke. Dersom det ikke er noe å fordøye, vil magesyrene begynne å etse på organets vegger.

Dersom kroppen ikke erstatter de næringsstoffene den trenger når den trenger dem, vil den erklære seg selv i unntakstilstand og sakke ned forbrenningen.

Resultatet er at når du først får i deg proteiner, fett og karbohydrater, vil kroppen begynne å lagre dette som nødlager. Dette kan lede til dramatisk vektøkning.

Å kutte ut karbohydrater

Karbohydrater er den menneskelige organismens hovedkilde til energi. Å kutte ut dette fullstendig fra kostholdet er en dårlig idé, en som kan få katastrofale konsekvenser.

I ethvert tilfelle anbefaler vi at du konsumerer det meste av karbohydratene under frokosten slik at kroppen har hele dagen på seg for å forbrenne dem.

Misbruk av slankeprodukter

Når det gjelder feil ved vektnedgang, er dette en av de vanligste som folk gjør. Det finnes mennesker som tror at det å spise lettprodukter fullstendig vil eliminere overflødige mengder med sukker som man finner i sukkerholdige drikker, desserter og andre usunne matvarer.

Først av alt er disse produktenes lovnader ofte feilaktige. For det andre kan overforbruk ha en negativ effekt på normal kroppsfunksjon. 

Feil ved vektnedgang

Å ikke drikke nok vann

Noen mennesker tror faktisk at vann leder til vektøkning, ettersom de bekymrer seg for væskeansamling. I realiteten er det faktisk motsatt. Denne livsviktige væsken tilrettelegger for fordøyelsen og normal bruk av alle næringsstoffene du inntar. Det stimulerer dessuten forbrenningen din.

Kun diett

En annen myte: du kan gå ned i vekt kun ved å gå på diett! Uten trening er et perfekt kosthold og nok vann intet mer enn en dagdrøm.

Du trenger fysisk aktivitet for å forbrenne fett, styrke og trene musklene, forbedre utholdenheten og optimalisere lungekapasiteten, blant annet.

Kun kondisjonstrening

Dersom målet ditt er å forbrenne overflødig fett som hoper seg opp mellom muskelvevet, vil ikke kondisjonstrening være nok. Løping eller jogging, sykling og skøyting er høyst fordelaktig for kroppen generelt, og spesielt for å gå ned i vekt.

Men du trenger å gjøre treningsøvelser som er laget spesielt for å forbedre utholdenheten. Kombinasjonen vil øke mengden kalorier du forbrenner gjennom hver treningsøkt.

Kvinne trener

Å ikke spise nok protein

De tre essensielle makronæringsstoffene har et dårlig rykte blant vektnedgangsentusiaster. Selv om du trenger å holde styr på proteininntaket, spesielt når du ikke trener regelmessig, er det en stor tabbe å kutte dem ut fullstendig.

Husk at muskelvevet og immunforsvaret er avhengige av proteiner. I tillegg er de en annen kilde til energi for kroppen.