Høyprotein diett: slank deg og få muskelmasse

1 april, 2019
Med tilstrekkelig anaerob trening og en presis balanse i matvarene du spiser for å skape muskelmasse, gir en høyprotein diett mange fordeler for dine fysiske anstrengelser.

De som gjør anaerob trening for å få muskelmasse kjenner viktigheten av et riktig kosthold. Et høyt proteinholdig kosthold innebærer å spise en ekstrem mengde protein. På den måten vil du fremme muskelmassen og unngå matvarer som kan forårsake fedme. Finn ut hvordan du kan følge en høyprotein diett.

Fordelene med en høyprotein diett for å få muskelmasse

Ettersom muskler hovedsakelig er laget av protein, fremmer denne type diett en effektiv reparasjon av bein, muskler, hud og hår og samtidig gir stor vitalitet.

Et annet av proteinets ansvar i kroppen din er å hjelpe organer og celler til å kommunisere. Dette gjør at et høyt proteinholdig kosthold er gunstig for riktig hormonell utvikling.

Trene for å få muskelmasse.

På den annen side transporterer protein også molekyler som oksygen, som igjen transporterer hemoglobin til cellene. Du har kanskje hørt eller lest om betydningen av enzymer for kjemiske reaksjoner i kroppen din? Tilstedeværelsen av tilstrekkelige mengder protein betyr at enzymer kan fungere bedre.

Hvordan få muskelmasse med et høyt proteinholdig kosthold

Det finnes ikke mange hemmeligheter når det gjelder å få muskelmasse. Du bør trene hver dag mot et bestemt mål. Derfor kan organisering av muskelgrupper sikre at muskelmassen øker jevnt i hele kroppen din. Bruk av vekter og utstyr kan virkelig hjelpe deg med å nå målet ditt.

Når det gjelder type øvelser som trengs for å se resultater i musklene dine, bør de være intense. Du bør ikke gjøre mindre enn tre sett med minst ti gjentakelser. I hvert tilfelle er fem sett med ti repetisjoner det daglige maksimumet for enhver øvelse.

En høyprotein diett er viktig for å gjøre anaerobe øvelser uten å svekke kroppen din. Vanen med å spise proteinrike matvarer før og etter trening vil hjelpe vevet ditt til å regenerere i tide.

Hver muskelgruppe som du arbeider intensivt med for å oppnå muskelmasse, bør gis anledning til å hvile i minst to dager før du trener igjen. Hvile gjør at muskelmassen kan øke skikkelig uten skade eller svekkelse. Teknikk, samtidig som du tar vare på kroppen din er avgjørende for gode resultater.

Begynn gradvis og med hjelp

De som starter i treningsverdenen bør konsultere eksperter. Hvis du overarbeider kroppen din eller hvis øvelsene ikke utføres riktig, vil det forsinke å oppnå de musklene du vil ha.

Det er heller ikke verdt å hoppe over noen trinn. Å varme opp riktig er avgjørende før du begynner å gjøre anaerob trening. Du kan velge å varme opp på elliptisk eller tredemølle, blant andre metoder.

Og følge disse trinnene og ha tålmodighet for å se resultater er grunnleggende betingelser for å få muskelmasse med et høyt proteinholdig kosthold.

Er høyprotein dietter egnet for alle?

Som med enhver diett bør en høyprotein diett følges ansvarlig. De som ønsker å få muskelmasse og gå ned i vekt bør konsultere en ernæringsekspert. I tillegg bør du huske at denne dietten utelukker fett og sukker, inkludert frukt.

Videre vil det du spiser i en høyprotein diett være matvarer som inneholder mye protein. Kjøtt i alle former, fisk, meieriprodukter, egg og nesten alle grønnsaker. Hvis du balanserer disse ingrediensene riktig, elimineres risikoen for å miste for mye vekt.

Egg i bolle.

Hvordan å spise ekstra protein kan hjelpe deg å miste vekt

Siden dette er en diett som helt utelater fett og sukker vil kroppen din prøve å gjenopprette disse næringsstoffene på en annen måte. Kroppen din vil bruke sukker og fett fra de områdene som er lagret i vevet med mest fett. I tillegg kommer du til å se vekttap takket være denne reaksjonen,

Høyprotein dietter forandrer også stoffskiftet for å øke muskelmassen. Det som skjer er at proteinet bruker en høy prosentandel av kroppens kalorier. Jo mer protein du bruker, desto bedre vil metabolismen din bli.

Trikset, hvis du vil, er å utnytte denne ekstra energien fra proteinet og øke muskelmassen gjennom høy-intensitet trening, som anaerob trening.

«Den aller mest bortkastede tiden, er all den tiden du brukte til ikke å starte.»
-Dawson Trotman-

  • Nascimento da Silva, Z., Azevedo de Jesuz, V., De Salvo Castro, E., Soares da Costa, C. A., Teles Boaventura, G., & Blondet de Azeredo, V. (2014). Effect of the “protein diet” and bone tissue. Nutrición Hospitalaria. https://doi.org/10.3305/nh.2014.29.1.7000
  • Palomba, S., Giallauria, F., Falbo, a, Russo, T., Oppedisano, R., Tolino, a, … Orio, F. (2008). Structured exercise training programme versus hypocaloric hyperproteic diet in obese polycystic ovary syndrome patients with anovulatory infertility: a 24-week pilot study. Human Reproduction (Oxford, England). https://doi.org/10.1093/humrep/dem391
  • Rugeles, S., Villarraga-Angulo, L. G., Ariza-Gutiérrez, A., Chaverra-Kornerup, S., Lasalvia, P., & Rosselli, D. (2016). High-protein hypocaloric vs normocaloric enteral nutrition in critically ill patients: A randomized clinical trial. Journal of Critical Care. https://doi.org/10.1016/j.jcrc.2016.05.004
  • Larsen, T. M., Dalskov, S.-M., van Baak, M., Jebb, S. A., Papadaki, A., Pfeiffer, A. F. H., … Astrup, A. (2010). Diets with High or Low Protein Content and Glycemic Index for Weight-Loss Maintenance. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1007137