Vanlige feil som blir gjort under trening

· 28 februar, 2019
Når de fleste mennesker trener, særlig hvis de ikke gjør det regelmessig eller har noen som kan vise dem, så gjør de som regel noen vanlige feil som kan skape korttids ubehag, langtids ubehag eller skader.

Trening kan se lett ut, men når du kommer inn i det, ser du at det ikke alltid er så lett likevel. Det er mange vanlige feil som blir gjort under trening, men du kan unngå dem med noen enkle tips. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hva noen av disse vanlige feilene som blir gjort under trening er, og hvordan du kan unngå dem.

Vanlige feil som blir gjort under trening

Ikke varme opp først

Det å begynne en øvelse uten oppvarming er en av de mange vanlige feil som blir gjort. Det er også noe som fører til skader. Ved å starte opp med en intens øvelse uten først å forberede musklene på det, gir du dem  et sjokk. Musklene vet ikke helt hvordan de skal reagere og som et resultat, kan de lett ryke av.

For å unngå vanlige feil som blir gjort under trening, er det lurt å strekke ut.

Oppvarming er viktig, faktisk like viktig som, eller viktigere, enn uttøying. Det er en måte og gradvis vende musklene og kroppsvæsker til intensiteten i de øvelsene de skal igang med.

Det å ikke ha riktige klær eller fottøy

Når du skal kjøpe sportsklær eller sko velger de fleste noe som de bare liker eller tenker de passer bra i. Selv om det kan være riktig at det er mulig å se bra ut i moteklær frea forskjellig sportsmerker, så burde du heller tenker nøye over hvilke behov du har i den typen øvelse du skal gjøre. Det er bedre å tenke praktisk enn å tenke over hvilke farger eller hvilken stil som ser best ut.

For eksempel, er ikke alle joggesko like bra til alle sportsgrener og ikke alle slags bukser passer like bra til alle typer øvelser. Du kan spørre treneren din, søke på internett, eller gjøre andre undersøkelser for å finne hvilke typer sko eller klær DU trenger. Grunnen til det er ikke bare at det skal være komfortabelt men også hindre skader.

Et par gode løpesko.

For lite væske

Det er nødvendig å drikke minst to liter vann daglig, men det er også nødvendig å drikke en del mer vann når du trener. Svetten din inneholder toksiner og væske som tas fra kroppens reserver når du trener, og denne væsken må erstattes.

Noen mennesker mener det er feil å drikke vann når de trener, men det er kun en gammel myte. Kroppen trenger å være optimal når du trener. En av måtene å gjøre det er å fylle på med det den mister, inkludert væsketap.

Gjentagelse av den samme rutinen om og om igjen

Kroppen din vender seg til visse øvelser, derfor, hvis du gjentar dem om og om igjen så vil de slutte å gi noe særlig resultater. Så for ikke å gjøre denne fellen må du implementere en ny øvelse i rutinen din for hver gang du trener.

Det å lage en annerledes rutine er ikke så vanskelig å få til. Den bør inneholde ti minutter med oppvarming, 20 minutter avkjøling og fem minutter med strekking. I midten kan du trene ben en dag, armene den neste gangen og så magen gangen etter det, eller være med på en av de mange gruppetimene som finnes… Det viktigst er å ikke la kroppen din bli vant til kun en øvelse.

Løfte vekter som er alt for tunge

Mange som bestemmer seg for å begynne med å trene med vekter for å oppnå en mer tonet kropp, gjør ofte den feilen at de tenker jo mer jo bedre. Men, dette vil bare føre til skader. Kroppen din vet hva den kan klare. Ikke bekymre deg hvis du ikke klarer så mange kilo til å begynne med. Etterhvert som du har fremgang vil du se at du klarer mer.

Dame som tar knebøy.

Én måte å øke vekten gradvis på er å gå ned på antall repetisjoner når det blir tung. For eksempel, hvis du klarer 35 kilo på en maskin og gjør 15 repetisjoner, kan du prøve å øke med 2,5 kilo og gjøre 12 repetisjoner, øker du med 5 kilo kan du gå ned til 10 repetisjoner, 7,5 kilo og gjør 8 repetisjoner, og så videre…

Ikke kjøle ned etterpå

En annen av de meste vanlige feil som gjøres er å ikke ta seg tid til å kjøle ned. Når du har vært igjennom en hard økt, trenger kroppen din å komme til seg selv igjen, til vanlig tilstand, og det gjelder særlig hjertet ditt.

De fleste mennesker tenker at nedkjøling kan gjøres med litt kardio trening. Ved å gjøre mellom 15 – 20 minutter på en maskin, men med vesentlig lavere hastighet enn du trener med.

Ikke strekker ut

Mange som trener glemmer også å strekke ut. Vel, det er den største feilen du kan gjøre. Å gå fra treningssenteret uten å tøye ut kan være med på å gi deg skader. Hvorfor? Det er fordi musklene dine trekker seg sammen når du trener. Da kan selv små eller feil bevegelser du gjør på veien derfra få musklene til å ryke.

Glem ikke å følge disse rådene. Ikke bare for å unngå skader, men også for å unngå vanlige feil som mange gjør når de trener. Dette vil hjelpe treningen din til å bli så effektiv som mulig.